Veseli graudi, kas ir vislabākie svara zaudēšanai

Pilngraudu graudaugi ir lielisks, veselīgs brokastu variants tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tomēr šīm graudaugiem nevajadzētu būt iesaiņotiem, kas tiek nopirkti lielveikalā, jo tie parasti satur lielu daudzumu cukura un balto miltu, sastāvdaļas, kas apgrūtina svara zudums.

Tāpēc ideāls ir meklēt veselus graudus diētiskās pārtikas ejā vai veselīgas pārtikas veikalos, jo tie faktiski tiek veidoti no veseliem graudiem ar nelielu pievienotu cukuru vai bez tā.

Labāk izprotiet, kuru labību izvēlēties šajā video:

RŪĶIS AR PIENU KRĒSLĀM? | Tati komentāri # 05

Veseli graudi, ko iegādājas pārslu veidā, ir vieglāk lietojami, jo tie jau ir iepriekš vārīti un apstrādāti. Tāpēc šādos gadījumos pirms ēšanas vienkārši pievienojiet porciju apmēram 30 gramu vai nelielu sauju piena bļodā.

Tomēr, ja jūs izvēlaties labību, piemēram, brūnie rīsi vai kvinoja, izmantot tās dabiskajā formā, vislabāk ir gatavot vispirms. Pagatavošanas laikā labību vajadzētu pagatavot ar dubultu piena vai ūdens daudzumu, līdz tā vārās. Pēc tam samaziniet siltumu un samaisiet, līdz šķidrums ir pilnībā absorbēts un veidojas putra. Visbeidzot, maisījumam var pievienot augļus, tumšo šokolādi vai garšvielas un garšvielas, piemēram, kanēli un kurkumu, lai tai piešķirtu lielāku garšu un svarīgas barības vielas, piemēram, vitamīnus, minerāļus un antioksidantus.

Tā kā brokastu pārslas ir sliktas

Brokastu pārslas, kuras tiek pārdotas lielveikalā, īpaši bērniem, ir augsti rūpnieciski ražoti produkti, kas, kaut arī ir radīti no veseliem graudiem, piemēram, kviešiem vai kukurūzas, vairs nedod nekādu labumu veselībai..

Tas ir tāpēc, ka lielākajā daļā recepšu tiek izmantots liels daudzums cukura, kā arī dažādas ķīmiskas piedevas, piemēram, krāsvielas, garšas pastiprinātāji un konservanti. Turklāt liela daļa graudaugu tiek vārīti augstā temperatūrā un tiek pakļauti augsta spiediena procesiem, kuru rezultātā tiek noņemtas gandrīz visas svarīgās barības vielas. Lūk, kā pagatavot veselīgu granolu.