7 triki, lai palielinātu sāta sajūtu un netiktu izsalkuši

Lai palielinātu sāta sajūtu pēc ēšanas un ilgāk saglabātu izsalkumu, labas stratēģijas ir šādas: ēdienreizē pievienojiet olu, miltu vietā lietojiet auzas un, piemēram, ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku.

Ir arī svarīgi izvairīties no ēdienreizēm, kuru pamatā galvenokārt ir vienkārši ogļhidrāti, piemēram, franču maize vai tapioka ar sviestu, kuras tiek ātri sagremotas un palielina un ātrāk palielina izsalkuma sajūtu..

Turklāt vienmēr ir jāizvairās no ļoti saldajiem ēdieniem, piemēram, kokosa, pildītiem sīkdatnēm vai brigadeiro, jo tos visbiežāk ir grūti pārtraukt ēst pat tad, ja ir pagājis izsalkums, lai sniegtu baudu. Tātad šeit ir 7 triki, kā pareizi ēst un iegūt lielāku sāta sajūtu:

1. Pievienojiet olbaltumvielu avotu ēdienreizēm

Olbaltumvielas ir barības vielas, kas visvairāk dod sāta sajūtu ķermenī, un tās var atrast tādos pārtikas produktos kā olas, gaļa, vistas gaļa, sieri un jogurts. Turklāt olbaltumvielas gremošanas laikā tērē vairāk kaloriju un ir svarīgas ķermeņa masas palielināšanai, palīdzot svara zaudēšanas procesā.

Tātad, lai ilgāku laiku novērstu izsalkumu, ēdienreizē vajadzētu pievienot vismaz 1 olu, 1 siera šķēli vai 1 mazu vistas fileju vai arī brokastīs labāk izvēlēties brokastis, kas pagatavotas no divām olām un pildītas ar sieru vai dārzeņiem piemēram, no rīta vai vakariņās. Skatiet 6 olbaltumvielām bagātu uzkodu piemēru.

2. Ēdiet salātus pusdienās un vakariņās

Dārzeņos ir daudz šķiedrvielu un maz kaloriju, kas palielina sāta sajūtu un uztur uzturā zemu kaloriju daudzumu..

Tādējādi salātu ēšana pusdienās un vakariņās palīdz samazināt rīsu, makaronu, miltu un citu ogļhidrātu avotu, kas stimulē svara pieaugumu, patēriņu. Turklāt dārzeņi satur vitamīnus un minerālvielas, kas ir svarīgi metabolisma aktivizēšanai un svara zaudēšanas stimulēšanai.

3. Pievienojiet sēklas uzkodām

Tā kā tajās ir daudz šķiedrvielu, tādas sēklas kā chia, flaxseed un sezama ir lieliskas iespējas, ko iekļaut uzkodās, un jums vajadzētu pievienot 1 līdz 2 tējkarotes sēklu jogurtā, sviestmaižu pildījumā, augļu salātos vai sulā . Tādējādi uzkodas kļūst barojošākas un ilgāk sniegs sāta sajūtu.

Papildus sēklām varat izmantot arī kviešu klijas, kas ir bagātas ar šķiedrvielām un gandrīz nav kaloriju, un tās var viegli pievienot uzkodām, jo ​​tām nav garšas un tas nemaina maltītes garšu. Skatiet padomus un piemērus sēklu pievienošanai ēdienreizēm.

4. Ēdiet labus taukus

Labie tauki arī rada lielāku sāta sajūtu, jo to sagremošana prasa ilgāku laiku, papildus palīdzot mazināt iekaisumu organismā un uzlabot holesterīna līmeni.

Tādējādi dažas iespējas, kuras var izmantot, patērē uzkodās 5–10 vienības Indijas riekstu, ēd avokado vai kokosriekstu, jo tie ir taukskābju augļi, un patērē zivis, piemēram, tunci, sardīnes un lašus, vismaz 3x nedēļā.

5. Apmainiet kviešu miltus uz auzu klijām

Auzu klijas ir veselīgs ogļhidrātu avots, kā arī bagātas ar šķiedrvielām. Atšķirībā no balto kviešu miltiem, tam ir zems glikēmiskais indekss un tas nestimulē tauku veidošanos organismā. Turklāt auzas uzlabo zarnu floru un apkaro aizcietējumus, samazinot gāzes veidošanos un apkarojot sliktu gremošanu.

Papildus auzu klijām citi veselīgi milti ir auzu, mandeļu milti, kokosriekstu milti, brūno rīsu milti un pilngraudu milti. Uzziniet, kā izmantot auzas, lai zaudētu svaru.

6. Dārzeņu nūjas bada laikā

Dienas vidū, kad rodas izsalkums, laba izvēle ir ēst dārzeņu nūjas, piemēram, burkānus, selerijas kātus, palmu sirdis, japāņu gurķi, selerijas zarus, sarkanos un dzeltenos papriku.

Lai pagatavotu irbulīšus, vienkārši sagrieziet dārzeņus čipsu formā un uzglabājiet tos ledusskapī, ko varat izmantot kā uzkodas, kad stresa laikā rodas bada vai ja jūtaties kaut ko košļājot, lai pārvarētu satraukumu.

7. Lai apkarotu nemieru, ēdiet popkornu

Popkorns ir lieliska iespēja patērēt brīdī, kad pārspējat trauksmi, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām un tajā ir mazāk kaloriju nekā ēdienos, piemēram, šokolādē vai čipsos, un tas joprojām ļauj daudz košļāt, kas palīdz mazināt stresu.

Lai iegūtu maksimālu labumu, dodiet priekšroku popkorna pagatavošanai mikroviļņu krāsnī, nepievienojot taukus, un garšojiet to ar garšaugiem, piemēram, oregano un pētersīļiem, pievienojot tikai nedaudz sāls aromātam. Uzziniet, kā sagatavot mikroviļņu popkornu un kā to patērēt, nesaņemot taukus.

Skatiet arī papildinājumus, kas palīdz mazināt badu, šajā videoklipā:

4 NEVAINĪGI PAPILDINĀJUMI SUNKĀKA SAMAZINĀŠANAI