Kas ir muskuļu katabolisms un kā no tā izvairīties

Katabolisms ir metabolisma process organismā, kura mērķis ir ražot vienkāršas molekulas no citiem sarežģītākiem, piemēram, aminoskābju ražošanai no olbaltumvielām, kuras tiks izmantotas citos ķermeņa procesos..

Lai ķermenis darbotos pareizi, katabolismam jānotiek vienlaikus ar anabolismu, kas atbilst procesam, kurā vienkāršās molekulas tiek pārveidotas par sarežģītākām molekulām, veicinot, piemēram, muskuļu masas pieaugumu..

Katabolisms notiek dabiski, tomēr ir situācijas, kas labvēlīgi ietekmē šo procesu un noved pie muskuļu masas samazināšanās, piemēram, ilgstoša badošanās, pārmērīga apmācība vai bezmiegs.

Kāpēc tas notiek?

Katabolisms ir dabisks metabolisma process organismā, kura mērķis ir ražot vienkāršākas molekulas un enerģiju, lai ķermenis varētu pareizi darboties. Katabolisms parasti rodas gremošanas procesa laikā, kurā patērēto pārtiku pārstrādā vienkāršākos savienojumos, lai tos varētu uzglabāt, absorbēt vai pārveidot enerģijā, kas tiek izmantota vielmaiņas procesos..

Lai ķermenis būtu līdzsvarā, katabolisma un anabolisma procesiem jānotiek paralēli, tomēr dažās situācijās kataboliskas reakcijas notiek biežāk nekā anaboliskas reakcijas, kā rezultātā var zaudēt muskuļu masu.

Kad var notikt muskuļu katabolisms

Muskuļu katabolisms var vieglāk notikt cilvēkiem:

• Viņi ilgstoši iziet bez ēšanas;
• Viņi daudz trenējas un nesaņem pietiekami daudz atpūtas;
• Viņiem ir nepietiekams ēdiens;
• Viņi ir ļoti stresā.

Katabolisms var notikt tāpēc, ka šajās situācijās kataboliskās reakcijas nenotiek ēdiena dēļ, bet gan ar vielām, kas jau atrodas ķermenī, piemēram, muskuļos esošajām olbaltumvielām, kuras pēc tam ķermeņa vajadzībām izmanto enerģijas iegūšanai, ar muskuļu samazināšanos.

Saprast, kā darbojas vielmaiņa.

Kā izvairīties no muskuļu katabolisma

Lai izvairītos no muskuļu katabolisma, ir svarīgi izvairīties no ilgstošas ​​badošanās un ievērot pareizu un sabalansētu uzturu, lai anaboliskās un kataboliskās reakcijas būtu līdzsvarotas, tādējādi novēršot muskuļu masas zudumu. No otras puses, lai izvairītos no katabolisma un iegūtu liesu masu, ir svarīgi atbalstīt anabolismu, ieteicams:

• Pirms un pēc apmācības ir svarīgi veikt a diēta, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām, piemēram, tāpēc, ka šie savienojumi caur kataboliskām reakcijām tiek pārveidoti par glikozi (enerģiju) un aminoskābēm, kuras tiek izmantotas anaboliskajās reakcijās, lai veicinātu muskuļu augšanu. Pārbaudiet visu ēdienkarti, lai iegūtu muskuļu masu;
• Dažos gadījumos uztura speciālists var ieteikt piedevu lietošana kas veicina muskuļu masas pieaugumu, jo tie nodrošina vienkāršākus savienojumus un, izmantojot anaboliskas reakcijas, veicina sarežģītāku savienojumu, piemēram, olbaltumvielu, veidošanos. Tādējādi uztura speciālists var ieteikt BCAA, maltodekstrīna, dekstrozes, sūkalu olbaltumvielu vai glutamīna lietošanu, piemēram, atbilstoši personas mērķim un fizisko aktivitāšu intensitātei. Skatiet, kādi ir galvenie papildinājumi, lai iegūtu muskuļu masu.
• Tas ir arī ieteicams izvairieties no alkoholisko dzērienu dzeršanas, jo alkohols var veicināt katabolismu, veicinot liesās masas zudumu;
• Ir arī svarīgi izvairīties no stresa situācijām, jo ​​šajās situācijās parasti palielinās hormona kortizola koncentrācija asinīs, kas, piemēram, var veicināt katabolismu. Tādējādi ir interesanti veikt aktivitātes, kas veicina relaksāciju, piemēram, filmas skatīšanās vai pastaigas ārā.

Turklāt ir svarīgi ievērot atpūtas periodus pēc treniņiem un labi gulēt, jo nav muskuļu pārslodzes un ķermenim tiek dots laiks papildināt nepieciešamās enerģijas pareizai ķermeņa funkcionēšanai..