Kāds ir ideālais svara augstums

Ideālais svars ir svars, kāds indivīdam ir jābūt viņu augumam, kas ir svarīgi, lai izvairītos no tādām komplikācijām kā aptaukošanās, sirds slimības un diabēts, pat no nepietiekama uztura, ja indivīdam ir ļoti mazs svars. Lai aprēķinātu ideālo svaru, jums jāaprēķina ķermeņa masas indekss (ĶMI), ņemot vērā vecumu, svaru un augumu.

Ir svarīgi pieminēt, ka ķermeņa ĶMI, lai aprēķinātu ideālo svaru, neņem vērā tauku saturu, muskuļus vai ūdeni, kas cilvēkam ir, lai cilvēks, kurš vingrina muskuļus, varētu saglabāt šķidrumus, piemēram, , Svars vien apgrūtina uztura stāvokļa novērtēšanu.  

Ideāls svara kalkulators

Lai aprēķinātu ideālo svaru pieaugušajiem, izmantojiet kalkulatoru, ievietojot šādus datus:

Ideālais svars ir aptuvens aprēķins par to, cik daudz cilvēkam pagaidām vajadzētu nosvērt, tomēr ir arī citi svarīgi faktori, kas jāņem vērā. Ja jums ir kādas bažas par savu svaru, ideāli ir palīdzēt dietologam veikt daudz pilnīgāku uztura novērtējumu, jo viņš rūpējas par citiem faktoriem, piemēram, fona, tauku un muskuļu procentuālo daudzumu, fizisko aktivitāti. citi.

Bērnu un bērnu svara skala

Zemāk mēs norādām svara tabulu bērnu vecumam līdz 5 gadiem:

Zemāk mēs norādām svara tabulu bērnu vecumam līdz 5 gadiem:

Bērniem svars ir jutīgāks uztura stāvokļa rādītājs nekā augums, jo tas atspoguļo nesen uzņemto uzturvielu daudzumu, jo iepriekšējās tabulas maina svaru vecumam. Svars garam ēdienam, kas jāņem no vecuma grupas. 

Kā sasniegt ideālo svaru

Kad indivīds nav zem sava ideālā svara, ieteicams konsultēties ar dietologu, lai sāktu viņa vajadzībām pielāgotu uzturu, kā arī palielinātu svara samazināšanos. Turklāt, lai sāktu individualizētu treniņu plānu, jums arī jākonsultējas ar fiziskās audzināšanas skolotāju..

Ideālā svara sasniegšana būs atkarīga no tā, vai esat uz augšas vai zemāk, jo:

1. Ja esi virsū

Tiem, kas pārsniedz diapazonu, kurā vajadzētu būt viņu ideālajam svaram un svaram, ir svarīgi palielināt veselīgu, šķiedrvielām bagātu un mazkaloriju pārtikas produktu patēriņu, piemēram, ogu, ingvera, citrona, kanēļa, lasis, olīveļļa un veļa. Šis pārtikas veids palīdz paātrināt vielmaiņu un mazināt trauksmi, dodot priekšroku svara zaudēšanai. Skatiet citus pārtikas produktu piemērus, kas palīdz ietaupīt svaru.

Lai ātrāk sasniegtu mērķi, ieteicams veikt vingrinājumus, lai palielinātu kaloriju patēriņu un metabolismu. Uztura speciālists varēs norādīt dažus cilvēkus un, ja nepieciešams, dabiskos piedevas, lai atbalstītu svara zaudēšanu un mazinātu trauksmi. 

Saslimstības ar aptaukošanos gadījumā ārsts var norādīt uz noteiktu zāļu lietošanu, kas kopā ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm palīdz samazināt svaru. Vēl viena iespēja, kas pastāv bariatriskajā ķirurģijā, norādīta cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri ir centušies zaudēt svaru, ievērojot diētu, neiegūstot panākumus.

Jebkura iespēja jāpapildina ar dzīvesveida izmaiņām gan attiecībā uz ēdienu, gan fiziskām aktivitātēm. Liekā svara un aptaukošanās gadījumos ir svarīgi ņemt vērā arī vidukļa un vidukļa attiecību, jo tas ir parametrs, kas ļauj noteikt riskus, kas indivīdam ir sirds un asinsvadu slimību ciešanas. Skatiet, kā to aprēķināt. 

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu dažus padomus, kurus varat izmantot:

3 padomi, kā 10 dienu laikā pazaudēt kaklu

2. Ja jūs cīnāties

Ja ĶMI rezultāts ir mazāks par ideālo svaru, ir svarīgi palīdzēt dietologam veikt uztura novērtējumu un norādīt uztura plānu, kas pielāgots cilvēka individuālajām vajadzībām.

Principā svara pieaugums būtu jāpanāk veselīgi, dodot priekšroku svara pieaugumam caur muskuļu hipertrofiju un tauku uzkrāšanos organismā. Šī iemesla dēļ tādu pārtikas produktu kā picu, ceptu ēdienu, karsto suņu un hamburgeru patēriņš nav labākās alternatīvas tiem, kuriem veselīgs veids ir jāpalielina, jo šāda veida tauki var uzkrāties artērijās, palielinot risku ciest sirds slimības.

Lai panāktu muskuļu masas palielināšanos, ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, huevo, queso, leche un atvasinājumiem, piemēram, lasim, kā arī ēst 3 3 stundās, lai palielinātu kaloriju daudzumu. Lai palielinātu svaru veselīgi, skatiet sīkāku informāciju par Diētu.

Dažreiz apetītes trūkums var būt saistīts ar kādu fizisku vai emocionālu slimību, un ārsts var norādīt uz medicīnisko pārbaužu veikšanu, lai identificētu, kas var izraisīt svara zudumu.. 

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai uzzinātu dažus padomus, kurus varat izmantot:

Diēta svara palielināšanai