Kādas ir ēšanas ātras sekas?

Ēdot ātri un nevis košļājot nobarojamos ēdienus, ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai veselīgie pavadoņi nonāktu smadzenēs, izraisot visvairāk pārtikas ēšanu un ķermeņa slikto kaloriju daudzumu. , tādējādi dodot priekšroku svara pieaugumam.

Ātri ēdot, rodas arī citas problēmas, piemēram, gremošanas traucējumi un skābums. Zolītes mastifikācijas process sasmalcina ēdienu, tas ir arī gremošanas procesa sastāvdaļa, jo, sakošļājot, tiek atbrīvoti fermenti, kas "sagatavo ēdienu", lai atvieglotu gremošanas procesu kuņģī..

Ātri ēdot un pareizi nesakošļājot pārtiku: 

1. Svara pieaugums

Smadzenes un kuņģis darbojas kopā, lai kontrolētu apetīti, taču šis process nav tūlītējs. Ātras ēšanas fakts neļauj sātu pārnest uz smadzenēm, kuru piegāde var ilgt no 15 līdz 20 minūtēm, norādot, ka nav nepieciešams ēst vairāk pārtikas, jo kuņģis ir pilns.

Tas notiek tāpēc, ka cilvēks ieņem lielāko pārtikas stūri un patērē vissliktākās kalorijas, kas ķermenim patiešām vajadzīgas. Visas šīs papildu kalorijas tiek uzglabātas smērvielu veidā, un tas var likt cilvēkam palielināt svaru. Arī šī situācija var izraisīt lielu glikozes, holesterīna un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos asinīs, īpaši, ja tauki uzkrājas vēdera līmenī..

Ir svarīgi mainīt šo ieradumu un sākt ēst lēnāk, veicot izmaiņas ēdienā un regulāri veicot fiziskas aktivitātes, kopumā es palīdzu cīnīties ar aptaukošanos un, savukārt, ar saistītajām slimībām, piemēram, hipertensiju un cukura diabētu. Skatiet citus padomus par mazu svaru. 

2. Kuņģa gremošanas traucējumi un savārgums

Kuņģa dedzināšana, plakanas vēdera sajūta, skābums, refluksa, smaguma sajūta un erekcija var parādīties arī gremošanas traucējumu rezultātā, ātri ēšanas laikā. Šie simptomi rodas tāpēc, ka ēdiens nekošļājas pareizi, krītot lielākos gabaliņos, ir grūtāk sagremojams un ilgāku laiku paliek kuņģī. 

Turklāt var būt arī vairāk gāzu veidošanās, jo to ir vieglāk norīt un gremošana notiek lēnāk. Uzziniet vairāk par gremošanas traucējumu simptomiem. 

3. Palielina ieslodzījuma risku

Es ēdu ātri, jo ir lielāks ieslodzījuma risks, jo ēdiens nav pareizi sajaukts, tāpēc es varu iestrēgt kaklā un izraisīt nosmakšanu un pat nāvi..

Ko ēst lēnāk?

Lai ēst lēnāk un uzlabotu gremošanu:

• Veltiet to vismaz 20 minūtēm, klusā vietā un bez trokšņa;
• Koncentrējieties uz ēdienu, izvairīties no uzmanības novēršanas, piemēram, ēst pie televizora vai pie darba galda;
• Izvairieties no atkārtotas runas, runāšanas vai diskusijas mientras se mastica y ienes sevi;
• Sasmalciniet mazākos ēdienus lai būtu vieglāk košļāt;
• Vairākas reizes košļājot pārtiku atkarībā no tā konsekvences;
• Apstājieties ēdiena laikā un reflektēt par sevi ir pilnīgi vai nav; 
• Dzeriet ne vairāk kā 1 katlu ūdens (240 ml) ar ēdienu, izvairoties no citu dzērienu, piemēram, bezalkoholisko dzērienu vai pasterizētu jūgu, dzeršanas. 

Līdzīgi ir vingrinājumi, piemēram, mandarīnu apelsīnu meditācija, kur augļus ieteicams ēst lēnām, atspoguļojot dabisko ražošanas procesu un nepieciešamo darbu, lai tas nonāktu pie galda, sajust un pagaršot saldo garšu un aromātu. šo brīnišķīgo augļu citrusaugļi.