Kā kontrolēt trauksmi un nervozitāti

Trauksme var radīt fiziskus un psiholoģiskus simptomus, piemēram, gaisa trūkuma sajūtu, apspiešanu pečo, tempļos vai negatīvas domas, piemēram, kas varētu uzlabot cilvēka dienu un palielināt risku saslimt ar slimībām.

Skatiet 7 padomus, kas var palīdzēt kontrolēt trauksmi un nervozitāti un uzlabot dzīves kvalitāti:

1. Darbības maiņa

Viena no lietām, kas var palīdzēt mazināt trauksmi un izmaiņas darbībā saistībā ar problēmu. Tādēļ cilvēkam ir jācenšas pievērst uzmanību tam, kas izraisa satraukumu, un informēt sevi, ja viņam ir risinājums, un atrisināt to tāpat kā iepriekš.

Gadījumā, ja persona nevar atrisināt problēmu, jums jāsaprot, ka nemierīgs stāvoklis neuzlabosies, tāpēc jums jācenšas mainīt savu attieksmi un pēc iespējas vairāk atpūsties..

2. Ievērojiet savas robežas

Ir cilvēki, kuri to satrauc, bet ir arī problēmas ar problēmām, kuras ir jāpalielina un kuras varētu palielināties.

Attieksme, kas var palīdzēt pārvarēt šo sajūtu, ir lūgt palīdzību no draugiem, ģimenes locekļiem, ieskaitot psihologu, jo viņi var būt mierīgāki.

3. Elpojiet godīgi un mierīgi

Kad trauksmes krīzes laikā cilvēks ir ļoti noraizējies, rodas sajūta, ka situācijā trūkst rīcības un apspiešanas, kas ir simptomi, kas var izraisīt diskomfortu..

Šajos gadījumos cilvēkam jācenšas elpot dziļi un mierīgi, it kā elpojot ar vēderu. Arī tas, kas var palīdzēt aizvērt acis un iedomāties sevi patīkamā vietā, piemēram, pludmalē, iztēloties jūru ar arvien lēnākām acīm. 

4. Domā pozitīvi

Daudzas reizes trauksme rodas negatīvu vai pašsagraujošu domu dēļ, kuras reizēm cilvēks pastiprina.

Ieteikums, kā jūs varat palīdzēt kontrolēt šīs domas, ir saskatīt problēmu pozitīvo pusi, kas izraisa sliktas sajūtas. Arī kaut kas tāds, kas var palīdzēt jums pamosties no visa pozitīvā, kas notiek jūsu dienā, un praktizēt pateicību.

5. Tagadnes novērtēšana 

Daudzas reizes cilvēki vēlas pārāk daudz domāt par nākotni, kas rada bailes, jo tā pati cieš iepriekš. Lai ierobežotu šo situāciju, cilvēkam ir jānovērtē un jādzīvo tagadnē, pārāk daudz nedomājot par nākotni.

Ja trauksmi izraisa pagātne, nekas netiks uzlauzts, lai to mainītu, tāpēc ir jāizvairās ieguldīt daudz laika, domājot par lietām, kas varētu notikt un kas nevarētu mainīties..

6. Nosakiet trauksmes cēloņus

Trauksme parasti nerodas neviena iemesla dēļ, jo, nosakot cēloņus, kas izraisa skumjas, tas varētu palīdzēt personai saglabāt lejos. 

Turklāt, kad rodas domas, kuras persona identificē kā tādas, kas izraisa skumjas un satraukumu, persona tās varēs vieglāk lasīt..

7. Praktizējiet kādu darbību

Aktivitātes praktizēšana ir lielisks veids, kā novērst uzmanību no problēmām, kas izraisa satraukumu, dzīvot tagadnē un prātu koncentrēt uz mērķi.

Regulāras tādas zemas ietekmes aktivitātes kā pastaigas, riteņbraukšana un peldēšana ir labākais veids, kā tikt galā ar nemieru. Tāpēc trauksmainajam cilvēkam ieteicams katru dienu veikt vingrinājumus un to laikā rodas domas, kas saistītas ar citu pozitīvu domu darbību. Prāta aizņemšana ar kaut ko placentu un noderīgu ir arī lielisks veids, kā kontrolēt nemieru.

Pat sekojot visiem šiem sasniegumiem, persona turpina uzrādīt trauksmes simptomus, piemēram, sāpes vēderā, galvassāpes, nelabumu, reiboni, bailes vienmēr domāt par manu situāciju kaitīgā veidā, ja ir ieteicama konsultācija ar psihologu. psihiatrs, kurš var palīdzēt personai, izmantojot terapiju, vai ieteikt medikamentus, lai apkarotu trauksmi un depresiju.