Kā izvairīties no dehidratācijas

Dehidratācija notiek, ja ķermenī ir nepietiekams ūdens daudzums, kas var traucēt visa ķermeņa darbību un var būt bīstams dzīvībai, īpaši bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem..

Lai gan dehidratācija nav ļoti izplatīta problēma, tā var viegli notikt, it īpaši, ja ūdens zaudējums ir lielāks nekā norīts. Šādas izredzes ir lielākas cilvēkiem, kuri lieto zāles urinēšanai, kuri dzīvo ļoti karstā vietā vai, piemēram, piedzīvo vemšanas krīzi un caureju.

Tomēr ir samērā viegli izvairīties no dehidratācijas, vienkārši veicot dažus no šiem soļiem:

1. Dzeriet no 1,5 L līdz 2 L ūdens dienā

Tas ir labākais veids, kā izvairīties no dehidratācijas, jo tas garantē pietiekamu ūdens uzņemšanu, novēršot tā trūkumu organismā. Tomēr, kaut arī vidējais ieteicamais daudzums ir no 1,5 līdz 2 litriem, ir svarīgi šo daudzumu pielāgot, ņemot vērā, ka vasarā vai periodos, kad ir caurejas krīze, ir svarīgi, lai tas būtu lielāks.

Šis ieradums ir jāveicina ar lielāku neatlaidību vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​parasti ir tas, ka viņi nejūtas izslāpuši un vairākas stundas pavada bez dzeramā ūdens. Ūdeni var apmainīt arī pret tējām vai dabīgām sulām.

Labākais veids, kā uzzināt, vai dzerat pareizo ūdens daudzumu, ir novērot pīrāga krāsu. Ideālā gadījumā urīnam jābūt gaiši dzeltenā krāsā, tāpēc, ja tas ir pārāk tumšs, tas nozīmē, ka dienas laikā jāpalielina patērētā ūdens daudzums. Uzziniet, kā uzzināt, cik daudz ūdens dzert dienā.

2. Izvairieties no karstākajām stundām

Lai arī saulei ir vairākas veselības priekšrocības, tā var izraisīt arī daudz komplikāciju, īpaši, ja nav drošas saules iedarbības. Viena no biežākajām sekām ir dehidratācija. Tas notiek tāpēc, ka saulē ķermenim ir jāizraisa sviedri, lai tas atdziest, un tādējādi caur porām tiek zaudēts liels ūdens daudzums..

Lai tas nenotiktu, karstākajās stundās, tas ir, no plkst. 11:00 līdz 16:00, ieteicams izvairīties no uzturēšanās saulē. Turklāt jāvalkā arī piemērots un elpojošs apģērbs, kam jābūt kokvilnai un jābūt gaišā krāsā.

3. Vingrošanas laikā dodiet ūdeni tuvumā

Fiziskās aktivitātes ir vēl viena situācija, kurā ievērojami zaudē ūdeni, jo palielinās ķermeņa metabolisms un no tā izrietošais sviedri. Tādējādi papildus dzeramajam 1,5–2 litriem ūdens dienā ir svarīgi izdzert arī 1 litru papildu ūdens par katru vingrošanas stundu..

4. Lietojiet mājās gatavotu serumu, ja Jums ir caureja

Caureja ir vēl viena no visbiežāk sastopamajām situācijām, kas izraisa dehidratāciju, jo, kad tas notiek, ir ļoti svarīgi palielināt uzņemtā ūdens daudzumu. Tomēr papildus ūdenim ir ļoti svarīgi arī uzņemt minerālvielas, kuras tiek zaudētas ar fekālijām.

Šī iemesla dēļ ikreiz, kad rodas caureja, ir svarīgi uzņemt mājās gatavotu serumu vai rehidrācijas šķīdumu, ko var iegādāties aptiekā, tādā pašā daudzumā fekāliju, kas tiek izvadīta. Uzziniet, kā mājās pagatavot mājās gatavotu serumu.

5. Ēdiet ar ūdeni bagātu pārtiku

Šis ir ideāls padoms tiem, kuri nevar dzert ūdeni dienas laikā, jo tas ļauj ūdeni uzņemt caur pārtiku. Lai to izdarītu, ieguldiet vairāk pārtikā, kas bagāta ar ūdeni, piemēram, arbūzs, melone, ziedkāposti, burkāns vai tomāts..

Tomēr ideāls ir ēst šos pārtikas produktus neapstrādātus, salātos un sulās vai zupās, jo, tos vārot, tiek noņemts ūdens daudzums. Ja jums ir grūtības dzert ūdeni, iepazīstieties ar citiem padomiem:

Kā dzert vairāk ūdens

Ne visi dzērieni sniedz labumu veselībai, un daži var pat atvieglot dehidratāciju. Daži piemēri ir kafija, bezalkoholiskie dzērieni un alkoholiskie dzērieni. Ideāls ir vienmēr dot priekšroku, piemēram, filtrētam ūdenim, dabīgām sulām vai tējām.