Kāpēc lieto Omega 3, 6 un 9 un kā to lietot?

Omega 3, 6 un 9 kalpo arī šūnu un nervu sistēmas struktūras uzturēšanai, sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai, labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai, sirds slimību novēršanai, papildus labsajūtas uzlabošanai, imunitātes uzlabošanai.

Lai arī to var viegli atrast zivīs un dārzeņos, to var norādīt, lai uzlabotu smadzeņu darbību un pat bērniem, piemēram, hiperaktivitātes gadījumos, lai palīdzētu nervu sistēmai nobriest..

Pazīstamas arī kā neaizstājamās taukskābes, omega 3, 6 un 9 ir labi tauki, kurus var lietot papildinājumu veidā kapsulās, lai atvieglotu to lietošanu un iegūtu priekšrocības, kaut arī tie ir atrodami arī pārtikā ar jūras zivīm, piemēram, lasim, sardīnēm un tunzivis, kā arī eļļas augu sēklās, piemēram, valriekstos, flaxseeds, mandelēs un kastaņos. Pārbaudiet omega 3 avotus pārtikā.

Kam tas domāts

Omega 3, 6 un 9 piedevai ir vairākas priekšrocības, kas norādītas:

• Uzlabot smadzeņu attīstību un funkcijas, piemēram, atmiņu un koncentrēšanos;
• Palīdziet zaudēt svaru, uzlabojot sāta sajūtu un izraisot lielāku izturēšanos;
• Cīņa ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, sirdslēkme un insults, un diabēts;
• Kontrolējiet holesterīna līmeni, pazeminot sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni un paaugstinot labā holesterīna līmeni. Zināt, kādām jābūt ieteiktajām vērtībām katram holesterīna veidam;
• Uzlabot garastāvokli;
• Novērst osteoporozi;
• Uzturiet ādu veselīgu;
• Uzlabojiet imunitātes funkcijas un novēršiet dažus vēža veidus.

Lai iegūtu ieguvumus, ieteicams, lai šīs taukskābes organismā būtu līdzsvarotas un patērētas, lai omega 3 būtu lielāks daudzums, jo omega 6 pārpalikums attiecībā pret omega 3 var radīt kaitējumu, piemēram, iekaisuma iedarbība uz ķermeni.

Kā lietot

Parasti ieteicamā omega 3, 6 un 9 piedevas deva ir no 1 līdz 3 kapsulām dienā. Tomēr nepieciešamā šo taukskābju deva ir atšķirīga katram cilvēkam, un papildus tam devas kapsulās var atšķirties atkarībā no zīmola, tāpēc par ideālās devas norādīšanu ieteicams konsultēties ar ārstu vai dietologu. katram cilvēkam.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka omega 3 parasti ir visvairāk nepieciešams papildināšanai un tam vajadzētu būt lielākam daudzumam, jo ​​omega 6 ir viegli atrodams pārtikā un omega 9 var radīt organisms.

Tādējādi cilvēkam ir nepieciešami vidēji no 500 līdz 3000 mg omega 3 dienā, kura daudzums ir vidēji divas reizes lielāks nekā mega 6 un 9. Turklāt visiecienītākās ir šīs piedevas. kuru sastāvā ir lielāks daudzums eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA).

Iespējamās blakusparādības

Dažas no galvenajām blakusparādībām, kas rodas, patērējot omega 3, 6 un 9, ir vairāk saistītas ar pārmērīgu piedevas patēriņu, un tās var būt galvassāpes, sāpes vēderā, slikta dūša, caureja un pastiprināti iekaisuma procesi, īpaši, ja pārmērīgi bagātinātājs tiek patērēts..

Noskatieties šo video un arī uzziniet, kā iegūt omega 3 no pārtikas:

OMEGA 3 PRIEKŠROCĪBAS - Dabiski avoti un labākie papildinājumi