Bioimpedance, kas darbojas un kā tā darbojas

Bioimpedance ir eksāmens, kurā tiek analizēts ķermeņa sastāvs, norādot aptuvenos muskuļus, taukus un taukus. Šo eksāmenu bieži izmanto vingrošanā un kā papildinājumu uztura konsultācijām, lai novērtētu uztura plāna un treniņu rezultātus, to varētu veikt ik pēc 3 vai 6 mēnešiem, lai salīdzinātu rezultātus un pārbaudītu, vai nav veiktas izmaiņas ķermeņa sastāvā..

Šāda veida pārbaude notiek īpašos mērogos, piemēram, Tanita u Omron, kuriem ir metāla plāksnes, kas rada tāda veida vāju elektrisko strāvu, kas iziet cauri visam ķermenim..

Turklāt papildus pašreizējam svaram šīs svari maina arī muskuļu masu, taukus, ūdeni un siltumu, ko ķermenis sadedzina visu dienu, atkarībā no dzimuma, vecuma, fizisko aktivitāšu augstuma un intensitātes, šie dati tiek ievadīti bilancē, lai jūs varētu veikt pareizus aprēķinus.

Kā tas darbojas šādā videoklipā:

Bioimpedance: kas darbojas un kā

Ko nozīmē rezultāts

Papildus svaram un ķermeņa masas indeksam (ĶMI), dažādas vērtības, kas piedāvā šīs ierīces vai bioimpedances skalas, ir:

1. Masa tauki

Svara zaudēšanas masu izsaka procentos no kg atkarībā no ierīces veida. Ieteicamās masas vērtības mainās atkarībā no dzimuma un vecuma, kā parādīts tabulā:

Ideālā gadījumā tauku masas vērtība tiek atrasta diapazonā, ko sauc par normālu, jo, kad tas pārsniedz šo vērtību, tas nozīmē, ka tajos ir uzkrājušies tauki, kas palielina dažādu slimību, piemēram, aptaukošanās un diabēta, risku.

Sportistiem parasti ir mazāks svars nekā parastajam.

2. Liesa masa

Liesās masas vērtība norāda uz ķermeņa masu un ūdeni, kaut arī daži svari un modernākas ierīces dažādās vērtībās atšķiras. Liesajam ķermenim ieteicamās vērtības Kg ir:

Papildus tauku masai, liesajai masai jābūt arī vērtību diapazonā, kas definēta kā normāla, tomēr sportistiem parasti ir augstākas vērtības biežo treniņu dēļ, kas atvieglo muskuļu veidošanos. Tie ir mazkustīgi cilvēki, kuri sporta zālē nenodarbojas ar muskuļiem, parasti to vērtība ir mazāka.

Liesā masa parasti tiek izmantota treniņu plāna rezultātu novērtēšanai, jo tā ļauj novērtēt, vai muskuļi tiek palielināti, ņemot vērā notiekošo vingrinājumu veidu..

3. Muskuļu masa

Parasti muskuļu masai jāpalielina bioimpedances novērtējumu ilgums, jo vairāk, cik muskuļu masai, jo lielāks dienā iztērēto kaloriju daudzums, kas ļauj jums viegli izvadīt no ķermeņa liekos taukus un novērst to rašanos. sirds un asinsvadu slimību parādīšanās. Šo informāciju var izteikt muskuļa kilogramos vai procentos.

Muskuļu masa izmaina tikai muskuļus muskuļos, kas atrodas liesajā masā, nerēķinot ar ūdeni un citiem ķermeņa audiem. Šis masas tips ietver arī dažu orgānu, piemēram, kuņģa un zarnu, kā arī sirds muskuļa gludos muskuļus.

4. Hidratācija

Ūdens piegādes atsauces vērtības vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas, un tās ir aprakstītas zemāk:

• Mujers: No 45% līdz 60%;
• Hombre: No 50% līdz 65%.

Šī vērtība ir ļoti svarīga, lai zināt, vai organisms ir labi hidratēts, kas garantē muskuļu veselību, novērš sasprindzinājumu, plīsumus un ievainojumus, garantējot progresīvu snieguma un apmācības rezultātu uzlabošanos.

Tāpēc, kad vērtība ir zemāka par atsauces diapazonu, ieteicams katru dienu palielināt ūdens uzņemšanu par pāris litriem, lai izvairītos no dehidratācijas..

5. Kaulu blīvums

Kaulu blīvuma vērtībai laika gaitā jābūt nemainīgai, lai nodrošinātu kaula veselību un neatpaliktu no kaulu blīvuma attīstības, tāpēc ir ļoti svarīgi novērtēt fizisko aktivitāšu priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem vai vecāka gadagājuma cilvēkiem. cilvēki ar osteopēniju vai osteoporozi, piemēram, tāpēc, ka regulāra fizisko aktivitāšu prakse ļauj stiprināt cilvēkus un vienlaikus ārstēt kaulu blīvuma samazināšanos.

Nākamajam bioimpedances eksāmenam skatiet dažus vingrinājumus, kas var palīdzēt stiprināt muskuļus un uzlabot kaulu blīvumu.

6. Viscerālā ziede

Viscerālā smērviela ir tauku smērviela, kas tiek glabāta vēdera rajonā, kas apņem dzīvībai svarīgos orgānus, piemēram, sirdi. Vērtība var mainīties no 1 līdz 59, dalot grupās:

• Apsveicami: No 1 līdz 12;
• Kaitīgs:  13 līdz 59.

Pat viscerālo tauku klātbūtne palīdz aizsargāt orgānus, pārmērīga smērviela ir kaitīga un var izraisīt dažādas slimības, piemēram, paaugstinātu spiedienu, diabētu un pat sirds mazspēju. Jūs zināt, ka jūsu svars ir ideāls

7 Pamata metabolisma pārtika 

Pamata metabolisms ir kaloriju daudzums, ko organisms patērē, lai pareizi darbotos, tāpēc šis skaitlis tiek aprēķināts, ņemot vērā vecumu, dzimumu un fiziskās aktivitātes, kas tiek ieviestas līdzsvarā.

Zinot šo vērtību, cilvēkiem, kas ievēro diētu, ir ļoti noderīgi zināt, cik daudz kaloriju viņiem katru dienu vajadzētu patērēt, lai iegūtu svaru vai pieņemtos svarā.. 

Turklāt aparāts var norādīt arī metabolisma vecumu, kas apzīmē vecumu, kuram tiek ieteikta pašreizējā metabolisma tabula. Tādā veidā vielmaiņas vecumam vienmēr jābūt mazākam par pašreizējo vecumu, lai veselam cilvēkam būtu pozitīvs rezultāts..

Lai palielinātu metabolisma ātrumu, jums jāpalielina muskuļaudu masa un jāsamazina tauki, jo muskuļi ir aktīvi un patērē vairāk tauku nekā tauki, kas veicina tauku uzturu. glabātais ķermenis, ja kurš?.

Šīs skalas ar laiku kļūst lētākas un lētākas, kaut arī bioimpedances skalas cena ir augstāka nekā parastajai skalai, tas ir ļoti interesants veids, kā to saglabāt uzraudzības veidā, un ieguvumi to var kompensēt. iztērēja naudu.