Ko darīt, lai apkarotu stresu un nemieru

Lai apkarotu stresu un trauksmi, ir svarīgi samazināt ārējo spiedienu, atrodot alternatīvas, lai darbu vai studijas varētu veikt raitāk. Tas ir arī norādīts uz emocionālā līdzsvara atrašanu, lai varētu labāk pārvaldīt laiku starp darbu, ģimeni un personīgo centību.

Atbalsta meklēšana no citiem, piemēram, laba drauga vai pat psihologa, var būt arī laba stratēģija, kā pavadīt savas dienas kvalitatīvāk un mazāk stresa.

Tāpēc mēs norādām dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot, lai apkarotu stresu un nemieru:

1. Praktiski vingrinājumi

Ieguldīšana vismaz 30 minūtēs dienā, lai veiktu kāda veida fiziskus vingrinājumus, sniedz ieguvumus emocijām, laiks domāt par problēmām un atrast stratēģijas to risināšanai, samazina kortizola, kas ir ar stresu saistīts hormons, daudzumu, un joprojām izdala endorfīnus asinsritē, kas veicina labsajūtu. 

Vispiemērotākie vingrinājumi ir aerobi, un vismazāk ieteicamie ir sacensību vingrinājumi, jo tie var saasināt stresu. Var sākt ar pastaigām uz ielas, laukumā, pludmalē vai, piemēram, ar velosipēdu. Bet, ja iespējams, reģistrējies sporta zālē, lai justos motivētāks, lai šo ieradumu padarītu biežu..

2. Ēdiet pareizos ēdienus

Banāni, rieksti un zemesrieksti ir daži pārtikas produktu piemēri, kas veicina fizisko labsajūtu, un šī iemesla dēļ jums vajadzētu katru dienu ieguldīt to patēriņā, palielinot daudzumu ikreiz, kad esat noguris vai stresa stāvoklī. Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, piemēram, lasis, forele un chia sēklas, ir arī lieliskas iespējas, jo tie uzlabo nervu sistēmas darbību, samazinot stresu un garīgo izsīkumu..

3. Atpūta

Fiziskais un garīgais nogurums izraisa stresu un satraukumu, tāpēc laika pavadīšana atpūsties katru vakaru ir lielisks palīgs stresa mazināšanā. Var palīdzēt arī nedēļas nogales priekšrocības, lai varētu nedaudz atpūsties un atpūsties, bet, ja ar to nepietiek, jums, iespējams, vajadzēs veikt pāris nedēļas nogales brīvdienas ik pēc 3 mēnešiem vietā, kas jums patīk un kurā jūs varat mierīgi atpūsties..

Masāžas var arī palīdzēt apkarot muskuļu sasprindzinājumu, atvieglojot muguras sāpes un galvas un kakla smaguma sajūtu. Noskatieties šo video par to, kā pieveikt bezmiegu:

Ko ēst INSOMNIA

4. Ieguldiet dabiskos trankvilizatoros

Anksiolītiskie līdzekļi jālieto tikai pēc ārsta norādījumiem, tomēr ir arī vairāki dabiski ārstniecības augi, kas var būt noderīgi, lai palīdzētu nomierināt nervu sistēmu. Daži piemēri ir baldriāna vai pasifloras augļu kapsulas un lavandas vai kumelīšu tējas, kuras regulāri lietojot, var palīdzēt mierīgi gulēt. Piloši 2 pilieni lavandas ēteriskās eļļas uz spilvena var arī palīdzēt vieglāk nomierināties un gulēt.

Ja tie šķiet nepietiekami, lai kontrolētu stresu vai trauksmi, jums jādodas pie ģimenes ārsta, lai viņš varētu izpētīt nepieciešamību un ieteikt, piemēram, lietot antidepresantus..

5. Veiciet terapiju

Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt nomierināties un atgūt emocionālo līdzsvaru, tāpēc var būt laba ideja apmeklēt psihoterapeitu, kad jūtat, ka nevarat pārvarēt savas emocionālās problēmas vienatnē..

Šis profesionālis spēs norādīt uz dažām stratēģijām, kā nomierināties, un veicinās sevis izzināšanu, kas ir ļoti noderīgs, lai spētu noteikt, ko cilvēks patiesībā vēlas. Tāpēc viņa var atrast veidu, kā risināt problēmas.

6. Atvēliet laiku atpūtai

Var būt noderīgi arī atrast laiku, ko veltīt atpūtai, atrašanos kopā ar cilvēkiem, kuri jums patiešām patīk. Dažreiz ir pietiekami staigāt dažas minūtes basām kājām uz zāles vai pludmales smiltīs, jo tas mazina spriedzi un darbojas ar pēdu masāžu.. 

7. Labāk pārvaldiet laiku

Turklāt vēl viena stratēģija, kas daudz palīdz cīņā ar stresu, ir laika labāk pārvaldīšana, nosakot uzdevumus, mērķus un prioritātes. Dažreiz šo uzdevumu var būt visgrūtāk sasniegt, taču mazu soļu veikšana vienlaikus var būt daudz efektīvāka nekā gaidīt risinājumu, kas nekad nenāks.. 

Ja cilvēks pieņem šīs stratēģijas, viņš var sajust atšķirību, sasniedzot stresa un trauksmes simptomu uzlabošanos, piemēram, biežas galvassāpes, nogurumu un drosmi, apmēram 10 dienu laikā. Tomēr cilvēks var justies labāk drīz pēc vingrošanas un laba nakts miega.