Neliels svars ar pārtikas atjaunošanu, lai izvairītos no efektīvas atsitiena

Labākais veids, kā zaudēt svaru, neriskējot atkal novākt taukus, ir uzturvērtības atjaunošana, lai varētu ēst vispār, bet pareizajās porcijās, neizmantojot medikamentus operācijas samazināšanai, sasniedzot noteiktus rezultātus.

Pārtikas atjaunošana, bez šaubām, ir labākais veids veselīgam uzturam un pašam - tā sastāv no veselīgu ēdienu, piemēram, augļu, dārzeņu, granulas un gaļas ar zemu tauku saturu, ēšanas, nevis par tādu ēšanu kā: pastas, galerijas, bezalkoholiskie dzērieni, sándwiches un "smagie" ēdieni, piemēram, cepts ēdiens un lasaña.

Lai precīzi uzzinātu, cik daudz kilogramu jums ir jānolaižas, lai sasniegtu savu ideālo svaru, ievietojiet savus datus zemāk: 

Hidratācija ar ūdeni ir ļoti svarīga, jo tajā nav kaloriju un tā attīra ķermeni, atvieglojot detoksikāciju. Ideāli ir dzert 1,5 līdz 2 L ūdens. Ja rodas grūtības visu to izdzert, varat mēģināt ievietot ingvera gabalu vai izteikt 1/2 citrona bļodā ar ūdeni un katru dienu iet dzert dažādas sorbetes..

Vēl viena iespēja uzņemt sliktos šķidrumus ir dzert bez cukura, taču nekad nedzeriet rūpnieciski ražotas sulas, bezalkoholiskos dzērienus vai dabīgās sulas ar cukuru, jo tie nodrošina papildu enerģiju un izraisa dehidratāciju..

2. Ēdiet ik pēc 3 stundām

Ēšana ik pēc 3 stundām ir ideāla, jo glikozes līmenis asinīs ir visstabilākais un jūtat mazāk hamburgera, tāpēc varat labāk koncentrēties skolā, universitātē vai darbā. Lai varētu ēst ik pēc 3 stundām, katrā ēdienā ir jāpatērē mazāka porcija, un tā ir jātur no rīta, pusdienlaikā, pēcpusdienā, pēcpusdienā, uz skatuves un nakts ēdienreizēs, kas var būt pēc izvēles..

Ja nopelnu iegūšana ir sarežģīta, ja jūs neesat pie tā pieradis, jūs varētu mēģināt ēst mazāk no rīta un almuerzo, lai 3 stundās jūs varētu izdarīt nopelnus; Ja jums ir grūti pagatavot brokastis, varat mēģināt ēst mazāk uz skatuves un vakara ēdienreizēs, lai jūs varētu pamodīties kaut ko ēst, to darot..

3. Audziniet aukslējas

Lai izvēlētos labāko ēdienu, aukslējas ir jāpārkvalificē. Uzkodas, zupas un dārzeņi, kas pagatavoti pēc sliktas garšas, ja vēlaties ēst rūpnieciski ražotus ēdienus, kas ir pilni ar aromatizētājiem un garšas pastiprinātājiem. 

Ja jums nepatīk kāds ēdiens un jūs zināt, ka tas ir svarīgi, jo tas nodrošina vitamīnus un tāpēc, ka tajā ir mazāk kaloriju nekā hamburgers, jums vairākas reizes ir jāmēģina gatavot dažādos veidos, attiecībā uz dārzeņiem jūs šodien varat gatavot ar lauru. zupas apvalku var pievienot ar dakšiņu, lai tas iegūtu patīkamu garšu, atvieglojot pielāgošanos.

Jūs varat izmēģināt jaunas receptes un vienmēr izvēlēties veselīgus ēdienus, kas dezinficē hamburgeru un regulē zarnu darbību. Ir svarīgi gatavot mājās un pārtraukt ēst ātrās ēdināšanas vietās, samazināt cepšanu un patērēt vismaz 2 līdz 3 augļus dienā, kas ir lieliskas iespējas pēc.

Lai šīs izmaiņas ieviestu katru dienu, nedēļā jāveic 1 izmaiņa, līdz vienmēr tiks pieņemts ieradums..

Izvēlnes piemērs

Trīs dienu ēdienkartes piemērs tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir:

Izvēlnē iekļautās dziesmas atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un, ja ar to ir saistīts kāds slims cilvēks, jo tas ir ideāli, lai palīdzētu dietologam veikt pilnīgu novērtējumu un izstrādāt uztura plānu atbilstoši jūsu vajadzībām.. 

Adelgazara atkārtota atjaunošana būtu ideāla, ņemot vērā faktu, ka, lai arī svara zaudēšana prasa vairāk laika, tas nozīmē ēst pareizi un ir risks, ka notiks efektīvs Yo-Yo atsitiens, ko es dalos ar viņiem. ļoti ierobežojošas diētas. Uzziniet, kāpēc efektīvs atsitiens. 

Realizējiet sabalansētu uzturu un dietologa vadībā, nekrītot vienu dienu 3 nedēļas, garantē pārtikas atjaunošanos, veicinot svara zaudēšanu un saglabājot šo ieradumu visu mūžu.

Vēl viena laba lieta ir nodrošināt jūsu pārtikas krāsai līdzsvarotu un pievilcīgu izskatu, papildus fiziskām aktivitātēm jums vismaz vismaz 3 reizes nedēļā ir jāsamierinās, lai svara zaudēšana būtu efektīva..