Hypopresive vēdera dobums, kas izklausās pēc vingrinājumiem (ar vingrinājumiem)

Hipopresīvie vingrinājumi, kas pazīstami arī kā hipopresīvi vēdera dobumi, ir paņēmiens, kas palīdz tonizēt vēdera muskuļus, tāpēc tie ir īpaši paredzēti cilvēkiem, kuri cieš no izkliedētām sāpēm, sievietēm pēcdzemdību laikā, kad diska trūce notiek citos apstākļos, kur nav Var veikt tradicionālos vēdera dobumus.

Papildus vēdera stiprināšanai zema spiediena metode palīdz arī apkarot urīna un fekāliju nesaturēšanu, uzlabo ķermeņa stāju, palīdz izārstēt maksts prolapsi un uzlabo zarnu darbību..

Šo hipopresīvo vingrinājumu veikšanas priekšrocība ir tā, ka kolonnas kustības netiek veiktas, papildus samazinot spiedienu krūtīs, vēderā un iegurnī, kas atšķiras no parastajiem vēdera dobumā, kas palielina intraabdominālo spiedienu. Zemāk redzamajā video redzams, kā šis vingrinājums tiek veikts pareizi:

Hypopresive vēdera dobuma vēdera samazināšanai Kā kapāt?

Paliecoties pret klinti, ar salocītām kājām un rokām visā ķermenī, izpildiet iepriekš minētos norādījumus. Lai sāktu realizēt 3 šī vingrinājuma atkārtojumus. 

2. vingrinājums: sēdēšana

Šajā vingrinājumā jums jāpaliek sēdētājā ar atbalstītām kājām uz grīdas; iesācēju gadījumā cilvēks var palikt sēdēts ar salocītām kājām un ar kājām, kas izstieptas, lai pieredzējušākās. Pilnībā atbalstiet gaisu un pēc tam "ielieciet vēderu" pilnīgi iekšā, pēc iespējas ilgāk uzturot bez elpošanas.

3. treniņš: slīps matu griezums

Pīrāga stāvoklī nolieciet termostatu uz leju, saliekot dažus riteņus. Dziļi elpojiet un, paceļot gaisu, "vēdera" iekšpusē, ieskaitot iegurņa muskuļus, turiet elpu pēc iespējas ilgāk.

4. vingrinājums: De rodillas en el suelo

4 roku stāvoklī atlaidiet visu gaisu no plaušām un pielieciet vēderu cik ilgi vien iespējams, un maksimāli ilgi turiet elpu.

Joprojām ir citas pozas, kuras varētu izmantot, lai veiktu šo vingrinājumu, piemēram, pīrāga un 4 balstu stāvoklī. Man vienmēr būs virkne hipopreparātu, ja ir dažādas pozīcijas, jo ir normāli, ja cilvēkam ir daudz vieglāk saglabāt kontrakciju ilgāku laiku pozīcijā nekā citā. Un labākais veids, kā uzzināt, cik daudz pozīciju ir, kur efektīvāk turat kontrakcijas un izmēģināt katru no tām.

Rūpes par hipoprezīvu vingrinājumu veikšanu

Dažas svarīgas rūpes, kuras jādara ar hipoprezīvu palīdzību, ir: 

• Neveiciet šos vingrinājumus pēc ēšanas;
• Siempre iegurņa muskuļus sarauj, kad ir sarauts maksimālais vēdera daudzums;
• Ir šie vingrinājumi 3 līdz 5 reizes nedēļā;
• Sāciet vingrojumu programmu viegli, ar nelielām kontrakcijām un palieliniet kontrakciju skaitu pamazām, ievērojot ķermeņa robežas.

Tas, kurš regulāri vingrina šos vingrinājumus, var redzēt tā priekšrocības 4 nedēļu laikā.

Hipoprezīvie vēdera dobumi palīdz samazināt svaru?

Lai zaudētu svaru, veicot šo vingrinājumu, jums arī ir jāievēro pareiza diēta, samazinot ar taukiem bagātu ēdienu, cukura un kaloriju patēriņu, papildus kaloriju sadedzināšanai ar citiem vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai slidošana..

Tas notiek tāpēc, ka hipoprezīviem vingrinājumiem nav lielu kaloriju patēriņa, tāpēc tie nav efektīvi, lai sadedzinātu taukus uz zemes. Tomēr šie vēdera dobumi ir lieliski piemēroti, lai definētu un tonizētu vēderu, atstājot vēderu grūti. Skatiet citus vingrinājumus, kas palīdz stiprināt vēderu, nevis vēderu.