8 treniņi kāju stiprināšanai mājās (un muskuļu vājuma uzlabošanai)

Vājo kāju stiprināšanas vingrinājumi ir īpaši norādīti trešajam vecumam, kad tiem parādās muskuļu vājuma pazīmes, piemēram, drebušas kājas, stāvot uz kājām, grūti staigāt un līdzsvara trūkums.

Kāju muskuļu vājumu var izraisīt dažādi faktori, piemēram, neiromuskulāras problēmas, nepietiekams uzturs, toksīnu uzkrāšanās, nogurums, izsīkums vai vienkārši tāpēc, ka tiek zaudēta muskuļu masa, kurai ir nosliece uz novecošanos..

Raksturīgi vāju kāju simptomi, ir grūti staigāt ar līdzsvara zudumu, grūti piecelties no gultas vai gultas. Kad šīs pazīmes ir, ir jāuzsāk vingrojumu programma, kurā parasti ietilpst vingrinājumi, kas stiprina riteņa lokanos un pagarinātājus, auklas addukcija un nolaupīšana, dorsiflexion un plantāra fleksija..

Sērijas, kuras mēs norādām zemāk, var veikt ārstēšanu papildinošā veidā.

1. Kāju pacēlums

• Mutes akupunktūra nes rokas visā ķermenī;

•  Paceliet kāju un izstiepiet un nolaidiet vēderu;

• Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju.

2. Kājas atvēršana

• Sāpju pastiprināšana sānos ar salocītām kājām;

• Glabājiet tabaku vienā virzienā ar ātrumu un izklājiet;

• Turiet gabalus kopā un atveriet augšstilbu, nezaudējot līdzsvara līdzsvaru un pat tagad;

• Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju.

3. Tijera

• Mutes akupunktūra nes rokas visā ķermenī;

• Saliec abas kājas;

• Paceliet tos līdz 90º (novietojot tos uz iedomātas sienas);

• Savelciet vēderu un katra pīrāga daļu novietojiet uz grīdas, atgriežoties sākotnējā stāvoklī.

4. Kājas pagarināšana

• Stāvot ar labo ķermeni, kas atbalsta krēsla atzveltni, ja vēlaties atbalstīt rokas uz sienas;

• Paceliet kāju vēlāk, neliekot uz grīdas;

• Atkārtojiet 10 reizes ar katru kāju.

5. Cuclillas

• Pīrāgs ar gabaliņiem nedaudz atdalīts;

• Salieciet legingus, tupot pa ķermeni;

• Ja vēlaties vairāk līdzsvara, varat pieskarties rokām pret ķermeni, turot rokas pretī;

• Atención, ka riteņi debenā pasar līniju, iedomājas, ka pirksts.

6. Gatavo bumbu

• Mutes akupunktūra noved pie tā, ka rokas tiek turētas ķermeņa sānos;

• Salokiet kājas un novietojiet mīkstu bumbiņu uz dvieļa, kas ietīts starp riteņiem;

• Nospiediet bumbiņu ar kājām 10 reizes pēc kārtas.

7. Kāju sānu atvere 

• Acuéstese sānos, izmantojiet roku, lai atbalstītu galvu, otrai jāatrodas pozīcijā, kas vērsta uz pečo;

• Turiet kājas izstieptas;

• Atveriet augšdaļu, kas ir 10 reizes pēc kārtas.

8. Pantorrilla

• Lai gabali būtu ļoti tuvu viens otram;

• Palieciet uz gabalu dēļiem 15 reizes pēc kārtas.

Šo vingrinājumu sēriju var veikt mājās un palīdzēt nostiprināt apakšējos muskuļus un sēžamvietu, kas veicina pretdarbību tempļiem, kāju vāju sajūtu un nelīdzsvarotību. Tomēr fizioterapeits varēs norādīt arī citus vingrinājumus, kuri ir vispiemērotākie, ievērojot katra cilvēka robežas un vajadzības.

Tā kā šie vingrinājumi kļūst vieglāk, mums ir jāizmanto elastika un svars no 1 līdz 5 kg, lai palielinātu muskuļu spēku un sasniegtu labākus rezultātus. Šie treniņi jāveic 2–3 reizes nedēļā 8–12 nedēļas, lai novērtētu rezultātus.

Turklāt ir arī citi aerobikas treniņi, kas būtu jānorāda, lai palielinātu elpošanas spēju un nogurumu, un elastības treniņi, lai izstieptu muskuļus, kas var samazināt spastiskumu un novērst turpmākas sāpīgas kontrakcijas..