5 labākie vingrinājumi osteoporozes un osteopēnijas ārstēšanai

Vislabākie vingrinājumi tiem, kuriem ir osteoporoze vai osteopēnija uz muskuļiem, piemēram, staigājot ar bumbiņu, kas ir darbības, kas palīdz novērst kaulu minerālvielu zudumu, izvairoties no lūzumu riska ūdenī.. 

Fizisko vingrinājumu veikšana palīdz palielināt muskuļu spēku, uzlabot līdzsvaru un stāju, mazināt sāpes, sniegt labsajūtu un palīdzēt uzdevumu izpildē un ikdienas darbībās, piemēram, pasūtīt ēdienu mājās. Turklāt fiziskās aktivitātes ir būtiskas ūdens stiprināšanai, kas garantē kalcija iekļūšanu ūdenī. 

Tādā veidā labākie vingrinājumi tiem, kas cieš no osteoporozes, ir šādi:

1. Kaminata

Pastaiga palīdz palielināt kaulu blīvumu, padarot tos stiprākus. Turklāt šis vingrinājums uzlabo līdzsvaru un motorisko koordināciju, samazinot kritienu un attiecīgi lūzumu risku. Cilvēkiem ar osteoporozi vai osteopēniju jāveic vismaz 30 minūšu pārgājieni katru dienu.

2. Bumba

Bumba darbojas tieši uz kāju, kadera un kolnas gurniem, palīdzot aizkavēt zaudēto kaulu minerālu. Asimisms, bumba veicina asinsriti un sirdi.

3. Kāpt pa kāpnēm

Kāpšana pa kāpnēm ir arī lielisks vingrinājums osteoporozes ārstēšanai, un tāpēc ir ieteicams apmainīties ar liftu izmantošanu eskalatoriem, jo ​​īpaši par zemām cenām, jo ​​ir lielāka ietekme, un šī iemesla dēļ kaulu masas ražošanā tiek stimulēta vairāk.. 

4. Jardinería

Dārzkopība ir arī lielisks vingrinājums osteopēnijas vai osteoporozes gadījumos, ja vienmēr tiek uzturēta pareiza stāja, jo tas nozīmē trieciena kustību veikšanu, piemēram, zāles nociršanu vai māla izmantošanu augu žāvēšanai, piemēram, stiprināt tautu. Dārzkopība ir lielisks vingrinājums roku un roku stiprināšanai. 

5. Kultūrisms

Muskuļi un muskuļu sasprindzinājums, palīdzot palielināt kaulu blīvumu un stiprināt manus muskuļus. Svaru celšana ir lieliska, lai veicinātu veselīgu un veselīgu apmācību..

Citi vingrinājumi, piemēram, peldēšana, hidrimonija, riteņbraukšana, joga vai tai chi chuan, lai arī nepalielina kaulu blīvumu, uzlabo sirds un asinsvadu darbību un koncentrēšanos, līdzsvaru un izturību, palīdzot samazināt kritienu risku.. 

Pirms jebkura vingrinājuma praktizēšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai novērtētu kaulu blīvumu un pielāgotu fizisko vingrinājumu un pacienta vecumu.. 

Kad es pārstāju strādāt

Šie darbi jānolauž, ja darba laikā, kas tiek veikts vairāk nekā 24 stundas, ir sāpīgs iekaisums. Šajos gadījumos nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai novērtētu situāciju, identificētu cēloni un atbilstoši vadītu ārstēšanu.. 

Turklāt, ja persona cieš no smagas osteoporozes vai liekā svara, ārsts var ieteikt neveikt nevienu vingrinājumu, ko cilvēki ir pastiprinājuši. Šajos gadījumos es varētu ieteikt veikt vairākas fizioterapijas sesijas, lai palīdzētu stiprināt cilvēkus. 

Mazāk ieteicami treniņi 

Mazāk ieteiktie vingrinājumi osteopēnijas un osteoporozes gadījumos ietver:

• Vingrinājumi ar lielu triecienu: kā izlaist aerobisko vingrošanu, pues var izraisīt kaulu lūzumus;
• Fleksijas un vērpes vingrinājumi: piemēram, pieskaroties kājām ar roku pirkstiem vai veicot vēdera dobumu, jo, saspiežot kolonnu, ir lielāks lūzumu risks. Citas aktivitātes, kurām var būt nepieciešams saliekt un savīties ar spēku ap vidukli, golfa, tenisa, boulinga un noteiktām jogas pozīcijām.. 

Šos vingrinājumus, kaut arī tie ir mazāk ieteicami, var veikt atkarībā no osteoporozes smaguma un indivīda veselības stāvokļa vājuma. Šī iemesla dēļ pirms vingrinājumu veikšanas ieteicams vienmēr konsultēties ar ārstu. 

Tajā tiek izmantoti daži mājas aizsardzības līdzekļi, kurus var izmantot, lai papildinātu osteoporozes ārstēšanu, un tam vajadzētu būt arī pārtikai personai, kas cieš no osteoporozes..