Saprast, kāpēc trauksme var kļūt taukaina

Nemiers var izraisīt svaru, jo tas izraisa izmaiņas hormonu ražošanā, samazina motivāciju ievērot veselīgu dzīvesveidu un izraisa pārmērīgas ēšanas epizodes, kurās indivīds nonāk ēšanas laikā lielos daudzumos, mēģinot uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi..

Tāpēc ir svarīgi noteikt trauksmes klātbūtni, lai varētu sākt ārstēšanu un ļautu zaudēt svaru. Šeit ir 3 galvenās izmaiņas, ko trauksme izraisa ķermenī, un kas jādara, lai ārstētu.

1. Trauksme izraisa hormonālas izmaiņas

Trauksme izraisa hormona kortizola, kas pazīstams arī kā stresa hormons, ražošanas palielināšanos, un tas stimulē tauku veidošanos organismā.

Tas notiek tāpēc, ka stresa situācijās ķermenis mēdz saražot vairāk enerģijas rezerves tauku veidā, lai ķermenim būtu labas kaloriju rezerves, ko var izmantot pārtikas krīzes vai cīņas mirkļu gadījumos..

Ko darīt:

Lai mazinātu trauksmi, varat izmantot vienkāršas stratēģijas, piemēram, katru dienu pastaigāties ārā un veikt relaksācijas aktivitātes, piemēram, praktizēt jogu un meditāciju. Labs nakts miegs un regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz mazināt stresu un samazināt lieko ķermeņa kortizola ražošanu.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka dažiem trauksmes gadījumiem viņu ārstēšanai nepieciešama medicīniska un psiholoģiska uzraudzība, un var būt nepieciešama arī medikamentu lietošana. Skatiet simptomus un to, kā ārstēt trauksmi.

2. Trauksme izraisa pārtikas piespiešanu

Trauksme izraisa pārmērīgas ēšanas brīžus, jo palielinās saldumu, maizes, makaronu un citu ēdienu patēriņš, kas ir vienkāršo ogļhidrātu un cukura avoti. Tas, protams, izraisa lielu kaloriju patēriņa palielināšanos, izraisot svara pieaugumu un grūtības zaudēt svaru.

Šie pārmērīgi izteiktie brīži notiek tāpēc, ka saldais vai ogļhidrātiem bagātais ēdiens stimulē serotonīna - hormona, kas organismā rada labsajūtas sajūtu, ražošanu, īslaicīgi atbrīvojot no aptaukošanās..

Ko darīt:

Lai kontrolētu iedzeršanas ēšanas epizodes, jums ir jābūt sabalansētam uzturam un jāēd 3 vai 4 stundas, jo tas mazina izsalkumu un palīdz mazināt vēlmi ēst. Turklāt pēcpārbaudes ar dietologu palīdz izvēlēties ēdienreizes, kas uzlabo garastāvokli un samazina vēlmi ēst saldumus. Uzziniet, kuri ēdieni uzlabo jūsu garastāvokli.

3. Trauksme pazemina motivāciju

Trauksme mazina arī indivīda motivāciju ievērot veselīgu dzīvesveidu, liekot viņam nebūt noskaņojumam nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un labi ēst. Tas notiek galvenokārt kortizola, stresa hormona, pārpalikuma dēļ, kas arī atstāj noguruša ķermeņa un garastāvokļa sajūtu.

Ko darīt:

Lai būtu motivētāks, var izmantot tādas stratēģijas kā iet fiziskās aktivitātes ārpus telpām vai kopā ar draugu, lai būtu kompānija, piedalīties grupās sociālajos tīklos, kuras veido cilvēki, kuri arī piedzīvo svara zaudēšanas procesu un lūdzot draugus un ģimenes locekļus arī mēģināt ievērot veselīgu kārtību, kas kalpotu kā stimuls.

Regulāri patērējot pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3, piemēram, sardīnes, lasis, tuncis un rieksti, kā arī pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, piemēram, banāni, auzas un brūnie rīsi, arī palīdz uzlabot garastāvokli un uzturēt augstu motivāciju. Reālu svara zaudēšanas mērķu noteikšana kopā ar dietologu palīdz uzturēt veselīgu svara zaudēšanas ātrumu un samazina personisko slogu, lai ātri zaudētu svaru. Skatiet, kā būt motivētākam: 7 padomi, kā nepamest sporta zāli.

Noskatieties zemāk esošo video un uzziniet, kā rīkoties, lai apkarotu stresu un nemieru.

KĀ KONTROLĒT DZĪVĪBU, LAI SLIMĒTU