Panikas lēkmes simptomi, ko darīt un kā izvairīties

Lai kontrolētu panikas lēkmi vai trauksmes lēkmes, ir svarīgi dziļi elpot, doties uz vietu, kur cilvēks jūtas drošībā, un, ja iespējams, iekļūt svaigā gaisā, vienmēr cenšoties palikt mierīgs. Turklāt ir arī ļoti svarīgi nekoncentrēt uzmanību uz trauksmi, diskomfortu, nelabumu, uzbudinājumu un trīci, kas jums varētu rasties.

Panikas lēkme ir fiziska parādība, kas rodas ārkārtēja trauksmes līmeņa dēļ, tāpēc ir ļoti svarīgi laikus atpazīt pirmos simptomus, kas parasti parādās, piemēram, caureju, uzbudinājumu, kairinājumu, sirdsklauves, sāpes krūtīs, karstumu un pēkšņus sviedrus. vai elpas trūkums. Ziniet citus simptomus, ko var izraisīt šis sindroms.

Ko darīt, lai pārvarētu panikas lēkmi

Lai pārvarētu panikas lēkmi, ir svarīgi spēt kontrolēt nemieru, nevis izmisumu, ir svarīgi:

1. Ātri meklējiet vietu, kur cilvēks jūtas droši, vai vēsu un mierīgu vietu;
2. Sēdiet, kur iespējams, vai rāpojiet;
3. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet caur muti, atkārtojot to dažas minūtes;
4. Centieties palikt mierīgs un domājiet pozitīvi, uzskatot, ka simptomi un diskomforts ātri pāries;
5. Lietojiet ārsta izrakstītās zāles panikas lēkmju ārstēšanai.

Turklāt, ja cilvēkam ir kāds, kuram var pateikt, ka viņam ir panikas lēkme, tas jādara, jo šī persona var palīdzēt nomierināties un labāk tikt galā ar visu situāciju.

Kā ārstēt panikas sindromu

Lai saprastu, vai jūs ciešat no šīs slimības, personai jākonsultējas ar psihiatru, kurš veiks diagnozi un norādīs labāko ārstēšanu. Parasti panikas sindromu ārstē ar psiholoģes veiktu uzvedības terapiju un psihoterapiju, kas ne tikai palīdzēs simptomu kontrolē, bet arī pēc kāda laika mazinās lēkmju skaitu..

Turklāt ārsts var arī ieteikt ārstēšanu ar zālēm, kas palīdz nomierināt un kontrolēt krampjus, piemēram, antidepresantus un dažos gadījumos benzodiazepīnus, kas jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma. Uzziniet, kādus citus līdzekļus var izmantot šī sindroma ārstēšanai. 

Ir arī daži dabiski ārstniecības līdzekļi vai baldriāna, pasifloru vai asinszāles tējas, ko var izmantot, lai dabiski papildinātu panikas sindroma ārstēšanu. Skatiet kuru.

Pārtika stresa un trauksmes kontrolei

Panikas sindroma ārstēšanu var papildināt arī ar uzturu, jo apelsīnu un pasifloru sulas dzeršana ar alus raugu katru dienu palīdz nomierināt un līdzsvarot neiroloģisko sistēmu, uzlabojot ķermeņa reakciju uz stresu un trauksme. Labāk saprotiet, kā ēšana var palīdzēt mazināt stresu un kontrolēt nemieru, skatoties šo video:

Pārtika stresa un nemiera apkarošanai

Turklāt diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, piemēram, tomātiem, acis, zemenēm, kāpostiem, brokoļiem vai granātāboliem, piemēram, palīdz mazināt negatīvo ietekmi, ko liekais stress, nervozitāte un nemiers var radīt ķermenim un matiem..

Ko darīt, lai novērstu panikas lēkmes

Lai novērstu panikas lēkmes, ir daži noderīgi padomi, piemēram:

• Izvairieties no stresa vai vides, kas izraisa stresu un nemieru;
• Kad vien iespējams, dodieties kopā ar kādu, ar kuru kopā cilvēks jūtas droši un ērti;
• Izvairieties no vietām, kurās ir daudz cilvēku, piemēram, uz koncertiem, teātriem vai sabiedrisko transportu;
• Izvairieties no tādu dzērienu lietošanas, kas stimulē nervu sistēmu, piemēram, kofeīna, zaļās, melnās vai mate tējas, alkoholisko vai enerģijas dzērienu;
• Izvairieties no darbībām, kas palielina satraukumu, piemēram, piemēram, īslaicīgas filmas vai šausmu filmas skatīšanos;
• Praksē aktivitātes, kurās iemāca atpūsties, piemēram, joga vai pilates.

Turklāt panikas lēkmju kontrolei vissvarīgākais ir mēģināt kliedēt domu, ka jūs izjutīsit bailes vai paniku, jo šo domu klātbūtne ir viens no iemesliem, kas izraisa paaugstinātu satraukumu un uzbrukumu parādīšanos. Uzziniet, kā agri identificēt un kontrolēt uzbrukumu.