Ko darīt, lai palielinātu testosteronu

Lai dabiski palielinātu testosteronu, jums jāēd diēta, kas bagāta ar cinku. Šī hormona palielināšanās stimulē dzimumtieksmi un auglību, turklāt veicina matu augšanu un padara kaulus stiprākus, dodot labumu vīriešiem un sievietēm, ievērojot katra dzimuma pareizās vērtības, kuras var atklāt, veicot asins analīzes. asinis. 

Parasti testosterons jāpalielina, ja tā vērtības ir mazākas par 300 ng uz dL, bet ārstēšana jāuzsāk tikai pēc endokrinologa ieteikuma, un dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot papildinājumus, piemēram, Provacyl, vai dot injekcijas, želejas vai plāksterus..

Citas attieksmes, kas palīdz radīt normālu hormonālo daudzumu, ir labu miegu un stresa pārvarēšanu. 

Testosterons samazina ķermeņa tauku daudzumu un veicina palielinātu muskuļu masu, padarot ķermeni spēcīgu un noteiktu.

Kā dabiski palielināt testosteronu

1. Ēdiet uzturu, kas bagāts ar cinku, A un D vitamīnu

Lai palielinātu testosteronu, vīriešiem:

• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar cinku, piemēram, austeres, aknas, pupas, kastaņi vai saulespuķu sēklas;
• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, piemēram, lasis, sardīnes vai ola. Turklāt ir svarīgi arī vismaz vienu stundu katru dienu pakļaut sevi saulei pirms pulksten 11:00 un pēc pulksten 16:00;
• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu, piemēram, mango, spināti, tomāti vai zivju eļļa.

Jāsamazina arī pārtikas produktu ar cukuru un soju patēriņš, jo tie var samazināt testosterona daudzumu.

Tomēr, lai izveidotu atbilstošu uzturu, jādodas pie dietologa, lai sastādītu ēdienkarti atbilstoši vīrieša vajadzībām.

2. Vingrojumi ar svariem sporta zālē

Sporta zālē veiktie svara treniņu vingrinājumi ar svariem veicina testosterona veidošanos, un tāpēc vīrietim katru dienu vismaz 30 minūtes jāveic intensīvas fiziskās aktivitātes, izmantojot hanteles, stieņus un gumijas joslas. Turklāt šāda veida vingrinājumi atvieglo tauku sadedzināšanu un noved pie palielinātas liesās masas.

Ja došanās uz sporta zāli ir upuris, redziet, kā atrast prieku sporta zālē un nepadoties.

3. Katru dienu gulēt labi

Labs nakts miegs, guļot vairāk nekā 5 stundas pēc kārtas, palielina testosterona ražošanu un samazina kortizola līmeni, kas ir stresa hormons, un, paaugstinoties, tas izraisa svara pieaugumu, kas ir arī faktors, kas samazina testosterons.

Turklāt jums 2 stundas dienā jāpavada atpūtai un brīvā laika pavadīšanai, piemēram, lasīšanai, televizora skatīšanai vai pastaigai.

4. Uzturiet pareizu svaru

Lai izvairītos no zema testosterona līmeņa, jāuztur pietiekams ķermeņa svars ar ĶMI zem 29 un, lai neveidotos aptaukošanās, sabalansēts uzturs un aktīva dzīve.

Aprēķiniet savu ĶMI un pārbaudiet, vai tas neatbilst normālām vērtībām:

Kā palielināt testosteronu ar piedevām

Dažos gadījumos var būt nepieciešams lietot testosterona piedevas, lai palielinātu to daudzumu, it īpaši, ja līmenis ir pārāk zems.

Daži papildinājumi, kurus ārsts var ieteikt, ir, piemēram, Pro Testosterone, Provacyl un Testex.

Pazīmes, ka jums jāpalielina testosterons

Daži simptomi, kas var liecināt par zemu testosterona līmeni, ir šādi:

• Maza seksuāla interese;
• Pastāvīga aizmāršība;
• Bieža noguruma sajūta;
• Garastāvokļa izmaiņas, ņemot vērā depresijas simptomus;
• Grūtības ar muskuļotu ķermeni un tauku uzkrāšanos;
• Neliels matu daudzums uz sejas, stumbra un intīmā apgabala;
• Grūtības aizmigt un daudz uzbudinājuma naktī;
• Trausli kauli un osteoporozes attīstība.

Parasti ir jābūt vairākiem saistītiem simptomiem, un, ja ārstam ir aizdomas par zemu testosterona līmeni, tas var norādīt uz asins analīzi, lai to apstiprinātu. Uzziniet, kādi ir izmainītā testosterona cēloņi un simptomi.