Magnesio - pasniegt un kā dzert
Magnijs ir minerāls, kas atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, semilās, manī un leche, veicot dažādas funkcijas ķermenī, kā arī regulējot nervu darbību un muskuļu sāpes, papildus palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs..
Dienas ieteikumu par magnija patēriņu var viegli sasniegt, ja ir sabalansēts un daudzveidīgs uzturs, taču dažos gadījumos tas var būt nepieciešams papildināt, jo to nosaka ārsts vai dietologs..
Lai pasniegtu magniju
Magnijs organismā veic šādas funkcijas:
- Uzlabojiet fizisko sniegumu, jo tas ir svarīgi muskuļu kontrakcijai;
- Novērst osteoporozi, jo tas palīdz ražot hormonus, kas palielina cilvēka veidošanos;
- Palīdz kontrolēt diabētu, jo tas regulē cukura pārvadāšanu;
- Lai samazinātu sirds slimību risku, kas samazina tauku plāksnīšu uzkrāšanos asinsvados;
- Atbrīvo skābumu un gremošanu, īpaši, ja to lieto magnija hidroksīda veidā;
- Kontrolē arteriālo spiedienu, īpaši sievietēm ar eklampsijas risku.
Papildus magniju izmanto arī caurejas līdzekļos, lai apkarotu celmu, un antacīdos medikamentos kuņģim..
Kā lietot
Ieteicamais magnija daudzums dienasgrāmatā mainījās atkarībā no dzimuma un vecuma, mainoties turpinājumam:
| Edad | Ikdienas magnija ieteikumi |
| No 0 līdz 6 mēnešiem | 30 mg |
| 7 līdz 12 mēneši | 75 mg |
| 1 līdz 3 gadi | 80 mg |
| 4 līdz 8 gadi | 130 mg |
| 9 līdz 13 gadi | 240 mg |
| Bērni no 14 līdz 18 gadiem | 410 mg |
| Bērni no 14 līdz 18 gadiem | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 años | 400 mg |
| Sievietes no 19 līdz 30 gadiem | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 años | 420 mg |
| Sievietes vecumā no 31 līdz> 70 gadiem | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas no 19 līdz 30 gadiem | 350 mg |
| Embarazadas no 31 līdz 50 gadiem | 360 mg |
| Mātes zīdīšanas laikā <18 años | 360 mg |
| Mātes laktācijas laikā no 19 līdz 30 gadiem | 310 mg |
| Mātes laktācijas laikā no 31 līdz 50 gadiem | 320 mg |
Parasti ar veselīgu un sabalansētu uzturu pietiek, lai saņemtu magnija ikdienas ieteikumus.
Ēdiens ar magniju
Pārtika, kas bagāta ar magniju, parasti ir arī bagāta ar šķiedrvielām, jo tie ir galvenie graudi un dārzeņi. Skatīt visu sarakstu zemāk:
- Pākšaugi tāpat kā friozes un objektīvi;
- Integrālās granulas kā avena, kviešu dīgļi, veseli kvieši un brūnie rīsi;
- Augļi piemēram, ūdens, banāns, kivi;
- Veģetāles īpaši brokoļi, sautējumi, calabaza, remolacha, artišoks un zaļie dārzeņi, piemēram, kols, spināti un mandeles;
- Semillas kā las de calabaza, ajonjolí un de girasol;
- Eļļas augu sēklas piemēram, mandeles, avellana, castaña de brasil, nueces, pistācijas, marañón o merey, maní o cacahuate;
- Leče, jogurts un citi atvasinājumi;
- Citi: kafija, gaļa un šokolāde.
Papildus šiem pārtikas produktiem daži rūpnieciski ražoti produkti ir arī bagātināti ar magniju, piemēram, graudaugi un šokolāde, un pat vislabākajā variantā dažās situācijās tiem var dot priekšroku. Skatiet vēl 10 magniju saturošus pārtikas produktus.
Magnija piedevas
Magnija piedevas parasti tiek ieteiktas šī minerāla trūkuma gadījumā, un kā atsevišķu magnija piedevu var norādīt multivitamīnu piedevu, kas satur magniju, ko parasti lieto magnija helāta, magnija aspartāta veidā. , magnija citrāts, magnija hlorīds vai magnija laktāts.
Papildu lietošana jānorāda ārstam vai dietologam, jo deva būs atkarīga no cēloņa, kas izraisa jūsu invaliditāti, turklāt pārmērīgam daudzumam tas var izraisīt nelabumu, vemšanu, hipotensiju, miegainību, redzes dubultošanos un vājumu..
