Mātes laktācija, kuru nevajadzētu ēst (ar ēdienkarti)

Mātes barošanai mātes zīdīšanas laikā jābūt līdzsvarotai un daudzveidīgai, jo ir svarīgi ēst pārtiku, piemēram, augļus, veselus graudus, piena produktus, dārzeņus un dārzeņus, izvairoties no rūpnieciski ražotu pārtikas produktu patēriņa un augsta tauku satura, kas nesniedz uzturvērtību gan mātei, gan mazulim.

Zīdīšanas laikā māte lēnām un pakāpeniski caurdur vidēji 1 līdz 2 kg mēnesī, ņemot vērā enerģijas daudzumu, kas tiek izmantots mātes piena ražošanai no taukiem, kas tiek uzglabāti embargo laikā. Lai iegūtu litru piena, ir vajadzīgas 800 ikdienas kalorijas; No uztura 500 kalorijas un 300 no mātes nogulsnēm, kas izveidojās embargo laikā.

Ko ēst laktancia laikā

Sievietēm mātes zīdīšanas laikā ir nepieciešams lielāks enerģijas un olbaltumvielu daudzums, ko viņas var iegūt ar sabalansētu uzturu, kas ietver visas pārtikas grupas. Papildus tam jums noteikti jāpārliecinās par atbilstošo piena produktu devu, lai šajā posmā segtu vajadzību pēc kalcija. Daži padomi mātes barošanas atvieglošanai ir šādi:

Katru dienu vismaz 5 porcijas starp svaigiem augļiem un dārzeņiem;
Olbaltumvielas, piemēram, pollo bien cocido y huevos;
Zivis vajadzētu patērēt 2–3 reizes nedēļā, kaut arī tajās ir maz dzīvsudraba, piemēram, sardīnes, tuncis, zivis un lasis;
Vēlams, lai ogļhidrāti būtu veseli, piemēram, rīsi, makaroni, graudaugi, grauzdiņi un maize, lai palielinātu šķiedru patēriņu, papildus graudu patēriņam;
2 vai 3 piena produktu devas katru dienu, piemēram, 1 vāze ar dekrētu vai pusdekorētu leche, 1 ganāmpulks baltā queso un 1 dabīgais jogurts.

Turklāt ir svarīgi, lai zīdīšanas laikā māte uzņem lielu daudzumu šķidruma, lai atbalstītu mātes bērnudārzu ražošanu, lai gan tas var būt apmēram 3L šķidruma dienā. Šajā stūrī ir ūdens, kas atrodas augļos, zupās un jūgos, tāpēc ūdeni un ūdeni vajadzētu dzert vismaz 2L dienā.

Šajā posmā nepieciešami mikroelementi

Mātes zīdīšanas laikā ir svarīgi uzņemt pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, lietojot pārtiku, kas bagāta ar taukiem, folskābi, cinku, C vitamīnu, B vitamīniem, kalciju un omega-3. Uz galda ir norādīts kā šo vitamīnu ikdienas vajadzība mātei laktācijas periodā un pārtikas produktos:

Mikroelementi	Ikdienas prasība	Ēdiens, no kura atrast
Hierro	15 mg / dienā	Gaļa un zivis, calabaza semillas, žāvēti augļi, frijoles, garbanzo, lēcas, avokado.
Folijskābe	500 mcg / dienā	Spināti, brokoļi, repollo, sparģeļi, perejil, bruselas, frijoles, tomāti.
Cinks	19 mg / dienā	Frijoles, nuez de Brasil un sausi augļi.
Kalcijs	1100 mg / dienā	Jogurti, leche, quesos, tumšie dārzeņi, ajonjolí, sezama sēklas un žāvēti augļi.
C vitamīns	90 mg / dienā	Citrusaugļi, dzeltenie pipari, apelsīnu sula, papaija, Guajaba, melone, mango.
Omega-3	300–600 mg / dienā DHA	Linsēklu eļļa, linsēklu eļļa, augstākā labuma olīveļļa, žāvēti augļi, chia, aguacate, salmón y trucha.
B12 vitamīns	2,8 mcg / d	Gaļa, leche, pescados y queso.
A vitamīns	800 mcg	Huevos, leche, jogurti, zanahoria, calabaza, mango, brokoļi.

Ja mātes laktācijas laikā varat dzert kafiju?

Kofeīns ir nervu sistēmas stimulants, un mazulis to nevar metabolizēt, tomēr daži pētījumi rāda, ka 300 mg kofeīna lietošana dienā nerada nekādas problēmas zīdainim, tāpēc sieviete zīdīšanas laikā var dzert no 2 līdz 3 kafijas tases dienā.

Ko nedrīkst ēst laktanijas laikā

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās mātes zīdīšanas laikā, ir tādi ēdieni kā cepti ēdieni, desas, biezi krēmi, bezalkoholiskie dzērieni, pasteļi vai galerijas, jo tajos ir daudz tauku un cukura.

Ģimenēs ar alerģisku fonu mātei ir atzīts par izdevīgu pārtraukt uzturu, piemēram, potenciāli alerģiskus pārtikas produktus, piemēram, huevo un maní, tomēr tie parasti nav atšķirīgi, atkarībā no indivīda, tāpēc vienmēr konsultējieties ar viņiem. pediatrs dietologs.

Papildus tam alkoholisko dzērienu lietošana ir aizliegta, ņemot vērā faktu, ka alkohols tiek izvadīts caur bērnu caur mātes bērnudārzu. Skatiet sīkāku informāciju, kuru nevajadzētu ēst laktācijas laikā.

3 dienu ēdienkarte

Uz galda turpinājums varēs novērot sabalansēta un daudzveidīga uztura ēdienkarti, ko var veikt amamanta:

Ēdiens	1. diena	2. diena	3. diena
Dezjauno	2 kukurūzas tortiljas ar 2 baltā siera gabaliņiem + 1 bumbieris	Spinātu omlete + 1 vāze (200 ml) apelsīnu jūga	2 saimes ar neatņemamu pannu + 2 saimes ar baltu queso + 1 vāze (200 ml) smilšu jūga
Merienda de la manana	240 ml jogurta ar 1/2 sagrieztu augļu	1 vāze (200 ml) papaijas jūga + 1 paciņa veselas sodas galerijas	1 vidējs banāns
Almuerzo / Aina	140 g Salmón a la plancha + 1 kārta brūno rīsu + 1 kārta ejote o verde judías ar vārītu zanahoriju + 1 olīvu pieņemšanas plate + 1 mandarīna apelsīns	100 g pollo sloksņu ar papriku un sīpolu + 1/2 taza brūno rīsu + 1/2 taza lēcu + 1 taza neapstrādātu salātu + 1 olīveļļas cdta + 1 manzana	100 g vidēja lieluma pāva + 2 vienības vidējas putras + 2 bļodiņas svaigu salātu + 1 olīvu pieņemšanas CD + 1 melones ganāmpulks
Pēcpusdienas uzkoda	1ud median manzana	1/2 taza musli tipa graudaugu + 240 ml piena piena	1 panna centeno + 1 saime queso + 2 sausi avokado

Dažas meriendu idejas ir patērēt svaigus augļus, simtgadīgu pannu ar dārzeņiem un jogurtu (200 ml), garbanzo krējumu ar dārzeņu nūjiņām, graudaugu ar leču, 1 jūga vāzi ar marinētu vīnu.

Kā izvairīties no bērnu kolikām zīdīšanas laikā

Gadījumā, ja mazulis cieš no kolikām, mātei, iespējams, nāksies veikt dažus pielāgojumus diētā, tomēr tie ir atšķirīgi dažādiem bērniem, tāpēc, ēdot kādu specifisku ēdienu, sekojiet acu zīmei ar kolikām, un šajos gadījumos ēdiens ir jāņem no mātes uztura.

Daži pārtikas produkti, kas ir saistīti ar kolikām zīdaiņiem, ir šokolāde un pārtikas produkti, kas izraisa tādas gāzes kā frijoles, sautējumi, rāceņi, brokoļi, paprika, gurķi vai koliflors. Arī ogļhidrātu, piemēram, frijoles un replolo, kombinācija var izraisīt gāzes. Šeit skatiet ēdienu, kas rada gāzes.

Dažos gadījumos govs piens var izraisīt koliku zīdainim, un mātei var būt nepieciešams pienu laktācijas laikā vai pat govs pienu izslēgt no uztura, kaut arī to aizstāja ar dārzeņu leciem, piemēram, kokosriekstu, mandeļu pienu vai rīsi. Tomēr, ja jūs esat kolikas cēlonis mazulim, mātei vajadzētu lietot ikdienas piena produktu ieteikumus, kas tika norādīti iepriekš..

Bez tam dažu, kā arī žeņšeņa, kava kava vai gurķu uzņemšana var izraisīt koliku arī bērnam. Skatiet citus padomus, kā cīnīties ar bērnu kolikām.