Ko darīt pret bezmiegu grūtniecības laikā
Lai izvairītos no bezmiega grūtniecības laikā, grūtniecei ieteicams izvairīties no ļoti trokšņainas un spilgtas vides naktī, veikt tādas aktivitātes, kas veicina relaksāciju, piemēram, jogu vai meditāciju, un katru dienu gulēt vienlaikus, lai izveidotu miega režīmu. kas atvieglo ķermeņa atslābināšanos.
Bezmiegs grūtniecības laikā biežāks ir grūtniecības trešajā trimestrī hormonālo izmaiņu dēļ, tomēr bezmiegs var izraisīt arī faktu, ka vēders jau ir lielāks un, piemēram, ir diskomforts un grūtības atrast ērtu stāvokli pirms gulētiešanas..
Kā cīnīties ar bezmiegu grūtniecības laikā
Lai apkarotu bezmiegu grūtniecības laikā, kas ir biežāk sastopams grūtniecības trešajā trimestrī, sievietei ieteicams ievērot dažus ieradumus, piemēram:
- Izvairieties no gulēšanas dienas laikā, pat ja esat noguris un miegains, jo tas var izraisīt vai pasliktināt bezmiegu naktī;
- Guļ katru dienu vienā un tajā pašā laikā izveidot miega režīmu, kas atvieglos ķermeņa atpūtu;
- Gulēt uz savu pusi, vēlams, novietojot spilvenu starp kājām un atbalstot kaklu uz cita spilvena, jo bezmiegu grūtniecības laikā bieži izraisa tas, ka grūtniece mēģina atrast ērtu stāvokli gulēt;
- Jogas vai meditācijas praktizēšana atpūsties ķermenī, jo trauksme, kas parasti ir grūtniecības laikā, ir viens no bezmiega cēloņiem grūtniecības laikā;
- Paēdiet savu pēdējo maltīti vismaz stundu pirms tam apgulties, dodot priekšroku ēdieniem, kas veicina miegu, piemēram, pienam, rīsiem vai banāniem, piemēram, izvairoties no grūti sagremojamiem pārtikas produktiem, piemēram, pikantiem ēdieniem, garšvielām vai ceptiem ēdieniem, piemēram, jo šo pārtikas produktu uzņemšana stimulē un kavē gulēt;
- Dušas uzņemšana ar siltu ūdeni pirms gulētiešanas atpūsties ķermenim;
- Izvairieties naktī doties uz ļoti skaļām un gaišām vietām, piemēram, iepirkšanās centri;
- Izvairieties skatīties televizoru, atrasties pie datora vai mobilā telefona pēc vakariņām, lai stimulētu smadzenes;
- Dzeriet nomierinošu tēju, piemēram, citrona balzams vai kumelīšu tēja, vai pasifloras augļu sula 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai atslābinātu ķermeni un palīdzētu veicināt miegu;
- Izmantojiet nelielu lavandas spilvenu kuru var sasildīt mikroviļņu krāsnī un vienmēr gulēt ar to tuvu sejai vai likt uz spilvena apmēram 5 pilienus lavandas ēteriskās eļļas, jo lavanda izraisa miegu, palīdzot mazināt bezmiegu.
Turklāt ir svarīgi, lai sievietēm būtu veselīgi ēšanas paradumi un praktizētu fiziskās aktivitātes, kā ieteica dzemdību speciālists, jo šādā veidā ir iespējams efektīvi cīnīties ar bezmiegu. Bezmiegu grūtniecības laikā var ārstēt ar medikamentiem, tomēr tā lietošana jāveic tikai dzemdību speciālista vadībā, kurš pavada grūtniecību.
Kāpēc bezmiegs rodas grūtniecības laikā?
Bezmiegs grūtniecības laikā ir cieši saistīts ar hormonālajām izmaiņām, kas rodas grūtniecības laikā, tāpēc to uzskata par normālu. Pirmajā trimestrī sievietēm ir retāk bezmiegs, tomēr tas var notikt grūtniecības izraisīta trauksmes dēļ.
Bezmiegs ir biežāk sastopams trešajā trimestrī, jo cirkulējošo hormonu daudzums jau ir ievērojami mainījies, papildus tam, ka vēders ir lielāks, var būt sāpes un grūtības atrast ērtu gulēšanas stāvokli, ar bezmiegu.
Kaut arī bezmiegs grūtniecības laikā nekaitē mazuļa attīstībai, tas var kaitēt grūtnieces veselībai, kurai jāguļ vismaz 8 stundas dienā, jo grūtniece, kas neguļ nepietiekamas stundas, dienas laikā jutīsies miegaināka, apgrūtināta koncentrēšanās un aizkaitināmība. , kas galu galā ietekmē jūsu labsajūtu un rada nemieru un stresu, kas pasliktina bezmiegu. Uzziniet vairāk par bezmiegu grūtniecības laikā.
