Ziniet svara treniņa riskus grūtniecības laikā

Sievietes, kuras nekad nav praktizējušas svara trenēšanu un nolemj sākt šos vingrinājumus grūtniecības laikā, var kaitēt mazulim, jo šādos gadījumos pastāv risks:

Spēcīgi ievainojumi un ietekme uz mātes vēderu,
Samazināts skābekļa daudzums mazulim,
Samazināta augļa augšana,
Zems dzimšanas svars un
Priekšlaicīga piegāde.

Labākais veids, kā uzzināt, vai vingrinājumi ir droši grūtniecības laikā, ir pirms vingrinājumu uzsākšanas aprunāties ar ārstu un vingrošanas skolotāju un, ja sieviete pirms grūtniecības nav vingrinājusies, viņai jāizvēlas vieglāki vingrinājumi, ar mazāku ietekmi..

Tomēr pat grūtniecei, kura pirms grūtniecības iestāšanās jau bija pieradusi trenēties, ir jābūt uzmanīgai, neveicot ļoti intensīvus treniņus vai trenējoties vairāk nekā 3 reizes nedēļā. Katram treniņam vajadzētu būt no 30 minūtēm līdz 1 stundai, ar katru vingrinājumu - no 8 līdz 10 atkārtojumiem. Vēl viens svarīgs piesardzības pasākums ir izvēlēties vingrinājumus ar zemu triecienu, nepiespiežot iegurņa reģionu, vēderu un muguru, kas jāvadās fiziskās audzināšanas speciālistam..

Grūtniece var veikt svara apmācību

Kurš grūtniecības laikā nevar veikt svara apmācību

Sievietēm, kuras nenodarbojās ar fizisko aktivitāti, pirmajā trimestrī vajadzētu atpūsties un aktivitātes sākt tikai otrajā trimestrī, kad samazinās aborta risks..

Papildus tam, ka šāda veida aktivitātes ir kontrindicētas sievietēm, kuras pirms grūtniecības nav trenējušās svara vingrināšanā, tās ir īpaši kontrindicētas grūtniecēm, kurām:

Sirds slimības;
Paaugstināts trombozes risks;
Nesenā plaušu embolija;
Akūta infekcijas slimība;
Priekšlaicīgas dzemdības risks;
Dzemdes asiņošana;
Smaga izoimmunizācija;
Morbid aptaukošanās;
Anēmija;
Diabēts;
Hipertensija;
Aizdomas par augļa stresu;
Pacients bez pirmsdzemdību aprūpes.

Ideāls ir vienmēr pirms jebkādu fizisko vingrinājumu uzsākšanas doties pie ārsta, novērtēt grūtniecības stāvokli un lūgt atļauju vingrot, papildus tam, ka viņu pavada fiziskais pedagogs, lai visu izdarītu droši. Skatiet, kad pārtraukt fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā.

Ieteicamie vingrinājumi mazkustīgām grūtniecēm

Sievietēm, kuras pirms grūtniecības nenodarbojās ar svara trenēšanu, ideāls ir veikt nelielas mugurkaula un locītavas fiziskās aktivitātes, piemēram, Pilates, peldēšanu, ūdens aerobiku, jogu, aerobiku, pastaigas un riteņbraukšanu velotrenažierā..

Turklāt nelielu vingrinājumu veikšana visas dienas garumā dod labumu arī ķermenim, jo kopā viņi veic vismaz 30 minūtes fiziskas aktivitātes. Tādējādi sieviete, piemēram, var veikt 3 reizes dienā 10 minūtes pastaigas, kurām jau būs pozitīvi grūtniecības rezultāti.

Fizisko aktivitāšu priekšrocības grūtniecības laikā

Vieglām vai mērenām fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā ir šādas priekšrocības:

Zemāks mātes svara pieaugums;
Novērst gestācijas diabētu;
Zemāks priekšlaicīgu dzemdību risks;
Īsāks dzemdību ilgums;
Zemāks mātes un mazuļa komplikāciju risks dzemdībās;
Samaziniet ķeizargrieziena risku;
Palieliniet grūtnieces fiziskās spējas un izturēšanos;
Novērst varikozas vēnas;
Samaziniet muguras sāpes;
Palīdziet kontrolēt asinsspiedienu;
Palielināt elastību;
Atvieglot pēcdzemdību atveseļošanos.

Papildus ieguvumiem ķermenim un mazulim, vingrošana palīdz arī palielināt sievietes pašnovērtējumu un mazināt stresu, trauksmi un pēcdzemdību depresijas risku..

Fiziskās aktivitātes ieguvumi

Vingrinājumi nav ieteicami grūtniecēm

Starp vingrinājumiem, kas nav ieteicami, ir vēdera izeja, push-up, papēži un vingrinājumi, kuriem nepieciešams līdzsvars, jo tie ietekmē vēderu vai palielina kritiena risku, kas var kaitēt mazulim..

Tādējādi grūtniecības laikā pilnībā jāizvairās no fiziskās aktivitātes vai sporta veidiem, piemēram, volejbola, basketbola, jāšanas sporta, spēcīgas vingrošanas un niršanas, pat sievietēm, kuras šīs aktivitātes jau ir praktizējušas pirms grūtniecības iestāšanās..

Papildus svara apmācībai skatiet citus vingrinājumus, kas atvieglo normālu dzemdību.