Kādai jābūt pēcdzemdību depresijas ārstēšanai

Vēlams, lai sievietes, kurām diagnosticēta pēcdzemdību depresija, ārstētu ar dabas resursiem, jo ​​īpašas zāles depresijas ārstēšanai var nonākt mātes pienā, un tām jāpārtrauc barot bērnu ar krūti..

Pašlaik ieteicamākās dabiskās iespējas vieglas depresijas apkarošanai ir omega 3 papildināšana, diēta, mērena fiziskā slodze un psihoterapijas sesijas. Tikai tad, ja šīs iespējas neuzrāda gaidāmo efektu, vajadzētu ieteikt antidepresantu lietošanu, tomēr mērenas vai smagas pēcdzemdību depresijas gadījumā ārsts var ieteikt to lietošanu uzreiz. Pēc ārstēšanas uzsākšanas izārstēt pēcdzemdību depresiju var 3 līdz 12 nedēļu laikā..

Pēcdzemdību depresija ir bieži sastopama situācija, kurā ne tikai sievietes, bet arī vīrieši var attīstīties pēc bērna piedzimšanas, un to raksturo skumjas, intereses trūkums par mazuli, pazemināta pašnovērtējums un nespēja rūpējies par sevi. Ziniet, kā atpazīt pēcdzemdību depresijas simptomus.

1. Psiholoģiskais atbalsts

Psiholoģiskais atbalsts ir būtisks pēcdzemdību depresijas gadījumā, jo tas ļauj personai runāt par to, kā viņi jūtas, nebaidoties tikt tiesāti un / vai neuztraucoties par to, ko citi cilvēki domā, un tādējādi ir iespējams, ka jūtas darbojas un cilvēks sāk justies labāk. Psihoterapijas vai grupas terapijas laikā jāvadās no psihologa vai psihoterapeita, un ārstēšanai vajadzētu ilgt apmēram 10–12 sesijas, kas jāveic katru nedēļu, tā ir laba iespēja papildināt ārstēšanu ar zālēm, taču daudzos gadījumos tā var pat nebūt Jums jālieto medikamenti.

Starp psihoterapeitiskajām metodēm ir pierādīts, ka visefektīvākā ir kognitīvi-biheiviorālā terapija un starppersonu psihoterapija. Tomēr saruna ar savu partneri, ģimenes locekļiem vai labu draugu arī palīdz mazināt ikdienas stresu un spiedienu, veicinot labsajūtu un labāku sociālo mijiedarbību, kas ir arī ļoti svarīgi, lai izietu no depresijas..

2. Ēdiens

Katru dienu ēdotie ēdieni var arī palīdzēt apkarot depresijas simptomus un uzlabot cilvēka labsajūtu un pašnovērtējumu. Daži no pārtikas produktiem, kas cīnās ar depresiju, ir zaļie banāni, avokado un rieksti, kas regulāri jālieto, jo tiem ir triptofāni, kas garantē labsajūtu..

Zaļo banānu gadījumā viena no iespējām ir sagatavot zaļā banāna biomasu, sasaldēt un galvenajās ēdienreizēs izmantot apmēram 2–3 ēdamkarotes. Arī avokado izmantošana kā sviesta aizstājējs maizei ir laba ideja, un brokastīs ēdot 3-4 riekstus dienā ir arī dabiska stratēģija, kurai ir liels ieguvums veselībai. Pārbaudiet citas ēdiena iespējas cīņai ar depresiju.

Skatiet arī zemāk esošajā videoklipā, ko ēst, lai uzlabotu garastāvokli:

HUMORS | SUPER TATI PRET ASTRĀLO BASU

3. Fiziskie vingrinājumi

Jebkurš fizisks vingrinājums ir labvēlīgs cīņai ar depresiju un, lai arī ir grūti motivēt iziet no mājas, lai dotos uz sporta zāli, ir svarīgi vismaz doties pastaigā uz ielas, novērst uzmanību no prāta. Viena iespēja ir doties pastaigā ar mazuli agri no rīta vai atstāt bērnu kāda cita aprūpē, lai ekskluzīvi pavadītu laiku sev.

Regulāras fiziskās aktivitātes atbrīvos endorfīnus asinsritē un uzlabos asinsriti - divus svarīgus depresijas apkarošanas aspektus. Tas prasa centību, jo vingrinājumi jāveic katru dienu vai vismaz 4 reizes nedēļā. Papildus pastaigai ir arī citas iespējas, piemēram, peldēšana, ūdens aerobika, pilates vai svara treniņš, ko var veikt 2 vai 3 reizes nedēļā vismaz 45 minūtes..

4. Omega 3 papildinājums

Omega 3 papildināšana var būt noderīga kā veids, kā papildināt depresijas ārstēšanu. Šis papildinājums darbojas, lai uzlabotu labsajūtu, un to var atrast aptiekās un aptiekās, taču to nevajadzētu lietot bez ārsta ziņas..

Omega 3 ir indicēts, jo tam piemīt pretiekaisuma īpašības un tas veicina lielāku šķidrumu un smadzeņu darbību. Turklāt omega 3 taukskābes palielina arī serotonīna - hormona, kas saistīts ar labu garastāvokli, neirotransmisiju, kas ir lielisks līdzeklis, lai ātrāk izārstētu depresiju. Uzziniet visu par omega 3 depresijas gadījumā.

5. Antidepresanti

Antidepresantu lietošana ir ieteicama tikai smagākajos pēcdzemdību depresijas gadījumos un gadījumos, kad ar psihoterapiju nepietiek, ārsts var ieteikt lietot Sertraline, Paroxetine vai Nortriptyline, kuri šķiet drošākie un nekaitē zīdīšanai. . Ja sieviete nebaro bērnu ar krūti, var ieteikt citus līdzekļus, piemēram, selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus. Ziniet labākos līdzekļus depresijas ārstēšanai.

Medikamentu iedarbības novēršana var aizņemt 2 līdz 3 nedēļas, un var būt nepieciešams turpināt lietot medikamentus 6 mēnešus vai ilgāk. Kad pamanāt, ka pēc zāļu lietošanas jūtaties labāk, jums nevajadzētu mēģināt pārtraukt lietot vai samazināt devu, vispirms nerunājot ar ārstu..

Padomi, kā pārspēt depresiju

Daži labi padomi pēcdzemdību depresijas ārstēšanai:

• Lai varētu izplūst ar draugu, mīļoto cilvēku, veselības aprūpes speciālistu vai pēdējā gadījumā ar spoguli;
• Vērojot pirmās pēcdzemdību depresijas pazīmes un simptomus, meklējiet medicīnisko palīdzību;
• Informējiet savus tuvākos draugus par savu stāvokli, lai viņi varētu palīdzēt;
• Mēģiniet veikt ģimenes aktivitātes kopā ar mazuli, lai radītu labas atmiņas;
• Ēd labi, dodieties pastaigā gandrīz katru dienu;
• Labi atpūšaties, saņemat pietiekami daudz stundu.

Turklāt ir svarīgi paturēt prātā, ka šī ir īslaicīga situācija, taču to nevajadzētu ignorēt, depresija ir nopietna slimība, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība, un bieži vien nav iespējams izkļūt no depresijas vien.