Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā prasa aprūpi
Fiziskajām aktivitātēm grūtniecības laikā jābūt vieglām un relaksējošām, un tās var veikt katru dienu, taču vienmēr ievērojot sievietes ierobežojumus. Labākās grūtniecības fiziskās aktivitātes ietver pastaigas, ūdens aerobika; peldēšana; joga; velotrenažieris un stiepšanās vingrinājumi.
Šāda veida vingrinājumi palīdz kontrolēt svara pieaugumu, nekaitē ceļgaliem un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, ir labvēlīgi gan mātei, gan mazulim. Skatiet labu fizisko vingrinājumu piemēru, ko var veikt grūtniecības laikā vietnē: Pastaigu apmācība grūtniecēm.
Tomēr jebkuru fizisko aktivitāti, ja vien tā ir labi orientēta, var veikt grūtniecības laikā, vienmēr ievērojot sievietes un viņas fizisko spēju robežas, jo tiem, kuri jau pirms grūtniecības iestāšanās nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm, ir vairāk aktivitāšu iespēju nekā sievietei, kura bija sensente. un kurš vingrot sāka tikai pēc grūtniecības atklāšanas.
Pārbaudiet, kādas ir brīdinājuma zīmes fizisko aktivitāšu laikā grūtniecības laikā un kurām nevajadzētu vingrināties grūtniecības laikā:
Gadījumos, kad grūtniece veic kādas fiziskas aktivitātes un viņai ir vismaz viena no šīm brīdinājuma zīmēm, viņai nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un jākonsultējas ar akušieri, lai noskaidrotu, vai viņa grūtniecības laikā var turpināt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Turklāt, ja grūtniecei ir kāda no otrajā attēlā minētajām slimībām, fiziskās aktivitātes nav pilnībā aizliegtas, bet tās var ierobežot. Tāpēc šajos gadījumos ir svarīgi arī konsultēties ar dzemdību speciālistu.
Intensīvas apmācības risks grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā jāizvairās no intensīvas apmācības, jo tās var pasliktināt augļa attīstību. Fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā sniedz daudz ieguvumu, taču sportistu gadījumā ir nepieciešams palēnināties, lai nekaitētu mazuļa veselībai.
Sievietēm, kuras ir sportistes un kuras intensīvāk trenējas, ir normāli, ja mēnešreizes nav, un šī iemesla dēļ grūtniecību var atklāt pēc dažiem grūtniecības mēnešiem. Šajā gadījumā, tiklīdz sportiste zina, ka viņa ir stāvoklī, ir svarīgi informēt treneri, lai apmācība būtu adekvāta, jo pārmērīgas fiziskās aktivitātes var dot priekšroku dzemdībām pirms paredzētā datuma. Pēc mazuļa piedzimšanas ir svarīgi arī devu labi apmācīt, lai tas nekaitētu mātes piena ražošanai.
Grūtniece grūtniecības sākumā var veikt fiziskas aktivitātes?
Fiziskās aktivitātes var praktizēt no grūtniecības sākuma, ja vien tās vada fiziskais treneris un ja nodarbība ir īpaši paredzēta grūtniecēm. Tomēr pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu, jo ir dažas kontrindikācijas vingrinājumiem grūtniecības laikā, kas ietver dvīņu grūtniecību un priekšlaicīgas dzemdības risku, piemēram,.
Neskatoties uz to, ja fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā tiek veiktas pareizi, ievērojot sievietes ierobežojumus, tas dod vairāk labuma nekā kaitējuma gan mātei, gan mazulim.
Šeit ir daži piemēri, kā vingrot grūtniecības laikā:
- Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā
- 6 Pilates vingrinājumi grūtniecēm
- Jogas vingrinājumi grūtniecēm
