Zumba slims un tonizē
Zumba klasē tiek sajaukta aerobā vingrošana un latīņu deja, kas palīdz zaudēt svaru un tonizēt muskuļus, un to var praktizēt jebkura vecuma cilvēki. 1 stundas stundā ir iespējams sadedzināt apmēram 800 kalorijas, un, apvienojumā ar sabalansētu uzturu, tas veicina strauju svara zudumu.
Tā kā zumbai ir intensīvs ritms, ideāls ir sākt pakāpeniski un pārtraukt nodarbību, ja ir muskuļu sāpes vai izteikts elpas trūkums, ir svarīgi arī veikt 1 dienas pārtraukumus starp treniņiem, jo tas ir šajā periodā ka muskulis aug un tonizē.
Zumba priekšrocības
Zumba ir pilnīgs vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī, stimulējot roku, vēdera, muguras, sēžamvietas un kāju muskuļus un sniedzot šādus veselības ieguvumus:
- Paātriniet vielmaiņu un zaudējiet svaru, jo tas darbojas aerobos vingrinājumos, kas paātrina sirdsdarbību, kas palielina tauku sadedzināšanu;
- Cīņa pret šķidruma aizturi, asinsrites uzlabošanai;
- Stipriniet sirdi, jo ātrs temps palielina izturību pret šo orgānu;
- Atbrīvojies no stresa, jo nodarbības notiek komandā un ar dzīvām dziesmām, kas atbrīvo stresu un paaugstina garastāvokli;
- Uzlabojiet motora koordināciju, jo ritmiskas kustības palīdz dominēt ķermenī un koordinēt kustības;
- Uzlabojiet līdzsvaru, kustību dēļ, kas ietver lēkšanu, pagriešanos un pastāvīgu soļa maiņu;
- Palieliniet elastību, jo tajā ietilpst arī vingrinājumi muskuļu izstiepšanai.
Tādējādi šī aktivitāte ir ieteicama galvenokārt muskuļu tonizēšanai un svara zaudēšanai, ir svarīgi atcerēties, ka tas neaizstāj svara treniņu cilvēkiem, kuri vēlas palielināt izturību un muskuļu masu..
Zumba salīdzinājums ar citiem vingrinājumiem
Šajā tabulā ir salīdzināti ķermeņa ieguvumi un atrašanās vietas, pie kuriem strādā Zumba, un citas fiziskās aktivitātes:
| Vingrinājums | Galvenais ieguvums | Kaloriju izdevumi |
| Zumba | Nostiprina visu ķermeni un palielina sirds veselību | līdz 800 kcal / stundā |
| Ūdens aerobika | Stiprina muskuļus un novērš ievainojumus | 360 kcal / stundā |
| Peldēšana. | Paaugstināta elastība un uzlabota elpošana | 500 kcal / stundā |
| Kultūrisms | Muskuļu stiprināšana un augšana | 300 kcal / stundā |
| Sacīkstes | Nostiprina kājas un uzlabo sirds un plaušu veselību | 500 līdz 900 kcal / stundā |
| Volejbols | Uzlabojiet līdzsvaru un koncentrēšanos | 350 kcal / stundā |
Ir svarīgi atcerēties, ka pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas ideāls ir konsultēties ar fizisko audzinātāju, lai novērtētu ķermeni un saņemtu norādījumus par vingrinājumu pareizu izpildi..
Zemāk ievadiet datus, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs iztērējat, veicot citus vingrinājumus:
Uzziniet par citiem veidiem, kā zaudēt svaru un tonizēt muskuļus:
- 3 vienkārši vingrinājumi, kas jāveic mājās un zaudēt vēderu
- Uzziniet, ko ēst treniņos, lai iegūtu muskuļus un zaudētu svaru
