Kāpšana pa kāpnēm Ieguvumi un kad tas sāp
Ejot augšup un lejup pa kāpnēm, ir labs vingrinājums, lai zaudētu svaru, tonizētu kājas un cīnītos ar celulītu. Šāda veida fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas, padarot to par labu vingrinājumu tauku sadedzināšanai, vienlaikus stiprinot augšstilbus un muca..
Tomēr, lai droši kāptu pa kāpnēm, jums jāvalkā staigāšanas vai skriešanas apavi, jo tiem ir labs polsterējums uz zoles, kā arī jāvalkā ērtas drēbes, lai tie nebūtu pārāk lieli, kā arī nestu somas ķermenim, kas nav jādara vairāk pūļu no vienas puses.
Kā izmantot kāpnes, lai zaudētu svaru
Tiem, kas dzīvo ēkā, ideāls ir aizbēgt no lifta un katru dienu izvēlēties kāpnes. Turklāt jūs varat arī 20 minūtes iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm, neapstājoties atpūsties.
Sākumā jūs varat kāpt pa kāpnēm lēnākā tempā, bet pēc 3. nedēļas jums jācenšas palielināt tempu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un vairāk stimulētu asinsriti, kas dod vairāk labuma sirds un asinsvadu sistēmai, palīdzot novērst piemēram, infarkts un insults.
Citas kāpņu izmantošanas priekšrocības
Galvenie ieguvumi no kāpšanas augšup un lejup ir:
- Nostipriniet augšstilba un dibena muskuļus;
- Sadedzini apmēram 200 kalorijas tikai 30 minūtēs;
- Palīdziet cīnīties ar celulītu un sliktu asinsriti;
- Stimulējiet asinsriti un aizsargājiet sirdi;
- Palieliniet labsajūtas sajūtu sakarā ar serotonīna izdalīšanos asinīs;
- Samaziniet stresu, palīdzot pazemināt kortizola līmeni asinīs;
- Samaziniet trombozes, osteoporozes un lūzumu risku;
- Novērš varikozu vēnu veidošanos, jo tas uzlabo venozo atgriešanos;
- Uzlabojiet fizisko sagatavotību un elpošanu.
Dažas svarīgas vadlīnijas, lai pēc iespējas labāk izmantotu kāpnes, ir šādas: būšana tuvu margām, lai turētos, ja nepieciešams, kāpšana tikai pa 1 soli vienlaicīgi, neskriešana pa kāpnēm, kamēr nav laba fiziskā sagatavotība, neņemot rokās vairākus apjomus ; nelietojiet kāpnes ar slidenām grīdām.
Kāpšana pa kāpnēm ir slikta?
Neskatoties uz to, ka tas ir lielisks svara zaudēšanas vingrinājums, no kāpnēm jāizvairās cilvēkiem ar dažiem ceļa traucējumiem, piemēram, artrozi vai hondromalaciiju. Šajos gadījumos locītava ir bojāta, un augšstilba muskuļos parasti ir vājums, kas vēl vairāk piespiež locītavu, kas var saasināt situāciju.
Citās situācijās, kurās kāpņu lietošana nav ieteicama, ir sirdsdarbības problēmas, piemēram, aritmija, redze un elpošanas sistēmas slimības, kas kavē gaisa plūsmu. Šādos gadījumos pirms kāpņu kā dzīvesveida vai fizisko aktivitāšu veida pieņemšanas ir svarīgi runāt ar ārstu.
Kāpšanu pa kāpnēm var arī atturēt, it īpaši grūtniecības beigās, jo šajā posmā sieviete kļūst nelīdzsvarotāka un var nokrist, nodarot kaitējumu viņas un mazuļa veselībai..
