Kāds ideāls vingrinājums svara zaudēšanai?

Ideāls vingrinājums tiem, kuri vēlas zaudēt svaru veselīgā veidā, būtu jāapvieno aerobie un anaerobie vingrinājumi, lai viens vingrinājums papildinātu otru. Daži aerobikas vingrinājumu piemēri ir staigāšana, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, savukārt daži anaerobo vingrinājumu piemēri ietver svara apmācību vai lokalizētas vingrošanas nodarbības..

Kaut arī aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai skriešana, īsā laikā sadedzina vairāk kaloriju un uzlabo kardiorespiratoro vingrumu, anaerobie vingrinājumi, piemēram, svara treniņš, palielina muskuļu masu, tērē vairāk enerģijas un uzlabo ķermeņa kontūru..

Parasti, kad apmācības mērķis ir zaudēt svaru, ideāls ir veikt apmēram 20 minūtes aerobikas treniņu, kam seko 30 līdz 40 minūtes lokalizētu vingrinājumu, piemēram, svara treniņš. Tomēr katrs treniņš ir jāpielāgo vingrošanas skolotājam, jo ​​tas ir atkarīgs no katra cilvēka fiziskā stāvokļa. 

Kā trenēties mājās, lai zaudētu svaru

Lai veiktu svara zaudēšanas vingrinājumus mājās, aerobos un anaerobos vingrinājumus ieteicams apvienot šādi: 

1. Sāciet skriet, staigāt, braukt ar velosipēdu vai braukt ar riteni 10 līdz 15 minūtes;

2. Veiciet vietējos vingrošanas vingrinājumus vai ar sava ķermeņa svaru 20 vai 30 minūtes.

Vingrinājumu veikšanai var izmantot arī mazus svarus, kas palielina vingrinājumu nepieciešamību, un tos var iegādāties sporta preču veikalos, piemēram, piemēram, Decathlon. Ja vēlaties zaudēt vēdera taukus un definēt savu abs, skatiet, kādus vingrinājumus veikt 6 vingrinājumos, lai definētu jūsu abs mājās. 

Lai arī treniņš mājās ir ērtāks un ekonomiskāks, ja iespējams, ideāls ir trenēties trenažieru zālē, lai treniņu regulāri uzraudzītu un pielāgotu profesionālis. 

Ko ēst svara zaudēšanai

Papildus vingrinājumiem ēdiens ir arī ļoti svarīgs, lai zaudētu svaru, īpaši pirms un pēc treniņa. Vienmēr ielieciet uz šķīvja divas porcijas dārzeņu vai dārzeņu, pagatavojiet 6 ēdienreizes dienā un noņemiet saldumus, sīkdatnes, pildītus sīkfailus, ātrās ēdināšanas, pārstrādātus ēdienus un ceptu pārtiku - tie ir daži ēšanas paradumi, kas palīdz zaudēt svaru. Skatiet, ko ēst, lai zaudētu svaru, sadaļā Kā izveidot veselīgu uzturu, lai zaudētu svaru. 

Pareiza diēta palīdz sadedzināt taukus un palielina muskuļu masu, tāpēc šajā video lasiet mūsu dietologa padomus par to, ko ēst pirms un pēc treniņa: 

Uzkodas, lai trenētos Pirms treniņa un pēc tā