Kas ir TRX, kam tas paredzēts, un vingrinājumi
TRX, ko sauc arī par piekares lenti, ir aprīkojums, kas ļauj veikt vingrinājumus, izmantojot paša ķermeņa svaru, kā rezultātā palielinās pretestība un palielinās muskuļu spēks, turklāt tas veicina ķermeņa izpratni un uzlabo līdzsvaru un kardiorespiratorās spējas..
Fiziskās sagatavotības vingrinājumi TRX vingrinājumiem jānorāda atbilstoši personas mērķim un apmācības līmenim, turklāt instruktors var dot norādes, kā vingrinājumus padarīt intensīvākus un gūt lielākas priekšrocības.
Galvenās priekšrocības
TRX ir ierīce, ko plaši izmanto funkcionālā apmācībā, jo tā ļauj realizēt vairākus vingrinājumus ar dažādu intensitāti. Galvenie TRX apmācības ieguvumi ir:
- Kodola, kas ir vēdera reģiona muskuļi, nostiprināšana;
- Palielināts muskuļu spēks un izturība;
- Lielāka ķermeņa stabilitāte;
- Locītavu stabilizācija;
- Palielināta elastība;
- Veicina ķermeņa apzināšanās attīstību.
Turklāt apmācība ar TRX var veicināt palielinātu kardiorespiratorās spējas un fizisko sagatavotību, jo tas ir pilnīgs funkcionāls aerobikas vingrinājums. Pārbaudiet citas funkcionālās vingrināšanas priekšrocības.
TRX vingrinājumi
Lai veiktu vingrinājumus TRX, lente jāpiestiprina pie fiksētas struktūras, un ap to ir vieta, kur vingrinājums jāveic. Turklāt ir jāpielāgo lentu izmērs atbilstoši personas augumam un vingrinājumiem, kas tiks veikti.
Daži no vingrinājumiem, kurus var veikt TRX fiziskās audzināšanas instruktora vadībā, ir:
1. Fleksija
Flexion on TRX ir interesants darbam mugurā, krūtīs, bicepsā un tricepsā, papildus vēdera muskuļiem, ar kuriem jāsaskaras visas aktivitātes laikā, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti..
Lai veiktu šo vingrinājumu uz TRX, jums ir jāatbalsta kājas uz lentes rokturiem un kājas jāizdala plecu platumā un jāatbalsta rokas uz grīdas, it kā jūs darītu parasto liekumu. Tad salieciet rokas, mēģinot noliekt krūtīs uz grīdas un atgriezieties sākuma stāvoklī, paceļot ķermeņa svaru uz augšu.
2. tupēt
Tupināšanu, papildus tam, ka to var izdarīt ar stieni un hanteles, var veikt arī ar TRX, un tam ir jātur lentes rokturi un jāveic tupēšana. TRX tupēšanas variācija ir lēkājoša tupēšana, kurā cilvēks tupē un tā vietā, lai pilnībā izstieptu kājas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, veic mazus lēcienus..
Šīs variācijas padara kustības dinamiskākas un stimulē spēka un muskuļu masas pieaugumu, nodrošinot lielākus ieguvumus.
3. Vēdera ar kāju izliekumu
Vēderā TRX ir nepieciešams daudz vēdera muskuļu aktivizācijas, lai nodrošinātu lielāku ķermeņa stabilitāti un izturību. Lai izdarītu šo sēdēšanu, cilvēkam jānovieto sevi tā, it kā viņš taisītos noliekties uz TRX, un pēc tam viņam jāsarauj ceļi uz krūtīm, saglabājot ķermeni vienādā augstumā. Pēc tam pagariniet kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojot vingrinājumu atbilstoši instruktora ieteikumam.
4. Bicepss
Biceps uz tricepsa ir arī vingrinājums, kam nepieciešama ķermeņa stabilitāte un izturība rokās. Lai veiktu šo vingrinājumu, personai jātur lente ar plaukstu vērsta uz augšu un rokas jāpagarina, pēc tam kājas jāstiepj uz priekšu, līdz ķermenis ir sagāzts un rokas paliek izstieptas. Tad jums vajadzētu pacelt ķermeni uz augšu, tikai saliekot roku, aktivizējot un strādājot bicepsu.
5. Triceps
Tāpat kā bicepss, arī TRX var strādāt ar tricepsu. Šim nolūkam ir jāpielāgo lente atbilstoši vēlamajai intensitātei un grūtībām, un tā jānotur ar rokām, kas izstieptas virs galvas. Pēc tam noliecieties uz priekšu un salieciet rokas, veicot atkārtojumus atbilstoši instruktora orientācijai.
6. Kāja
Lai izdarītu sitienu ar TRX, ir nepieciešams labi stabilizēt ķermeni, aktivizējot vēdera muskuļus, lai izvairītos no līdzsvara traucējumiem un spētu veikt kustības ar maksimālu amplitūdu. Lai veiktu šo vingrinājumu, viena pēda ir jāatbalsta uz lentes, bet otra jānovieto tās priekšā tādā attālumā, lai varētu saliekt ceļgalu, lai izveidotu 90º leņķi ar grīdu. Pēc instruktora ieteiktā atkārtojumu skaita pabeigšanas jums ir jāmaina kāja un jāatkārto sērija.
