Kas ir bioimpedance un kā tā darbojas

Bioimpedance ir eksāmens, kurā tiek analizēts ķermeņa sastāvs, norādot aptuveno muskuļu, kaulu un tauku daudzumu. Šo eksāmenu plaši izmanto sporta zālēs un kā papildinājumu konsultācijām par uzturu, lai novērtētu, piemēram, treniņu plāna vai uztura rezultātus, un to var veikt ik pēc 3 vai 6 mēnešiem, lai salīdzinātu rezultātus un pārbaudītu ķermeņa sastāva izmaiņas..

Šāda veida pārbaude tiek veikta īpašos svaros, piemēram, Tanita vai Omron, kuriem ir metāla plāksnes, kas vada vāju elektriskās strāvas veidu, kas iziet cauri visam ķermenim..

Tāpēc papildus pašreizējam svaram šie svari parāda arī muskuļu, tauku, ūdens daudzumu un pat kaloriju daudzumu, ko ķermenis sadedzina visu dienu, atkarībā no dzimuma, vecuma, auguma un fizisko aktivitāšu intensitātes, kas ir dati, kas ievadīti bilancē. 

Uzziniet, kā tas darbojas mūsu jautrajā videoklipā:

BIOIMPEDANCE: kas tas ir un kā tas darbojas

Kā tas darbojas

Bioimpedances ierīces spēj novērtēt tauku, muskuļu, kaulu un ūdens procentuālo daudzumu organismā, jo caur metāla plāksnēm caur ķermeni iziet elektriskā strāva. Šī strāva viegli pārvietojas pa ūdeni, un tāpēc ļoti hidratēti audi, piemēram, muskuļi, ļauj straumei ātri pāriet. No otras puses, taukiem un kauliem ir maz ūdens, un tāpēc strāvai ir lielākas grūtības iziet.

Tātad atšķirība starp tauku pretestību, ļaujot strāvai pāriet, un ātrumu, ar kādu tā plūst caur audiem, piemēram, muskuļiem, ļauj ierīcei aprēķināt vērtību, kas norāda liesās masas, tauku un ūdens.

Tātad, lai zinātu ķermeņa sastāvu, pietiek, piemēram, uzkāpt basām kājām un bez zeķēm Tanitā vai turēt rokās cita veida mazākas ierīces metāla plāksnes. Lielākā atšķirība starp šīm divām bioimpedances metodēm ir tā, ka mērogā rezultāti ir precīzāki ķermeņa apakšējās daļas sastāvam, savukārt ierīcē, kas tiek turēta rokās, rezultāts attiecas uz stumbra, roku un galva. Šādā veidā visprecīzākais ķermeņa sastāva izzināšanas veids ir izmantot līdzsvaru, kas apvieno abas metodes. 

Kā nodrošināt precīzus rezultātus

Lai eksāmens norādītu pareizās tauku un liesās masas vērtības, jāgarantē daži nosacījumi, piemēram:

• Izvairieties no ēšanas, kafijas dzeršanas vai fiziskām aktivitātēm iepriekšējās 4 stundās;
• 2 stundas pirms eksāmena izdzeriet 2 līdz 4 glāzes ūdens.
• Nedzeriet alkoholiskos dzērienus iepriekšējās 24 stundās;
• Neuzklājiet krēmu uz kājām vai rokām.

Turklāt, izmantojot vieglas un sīkas detaļas, tiek nodrošināts, ka rezultāti ir pēc iespējas precīzāki.

Visa sagatavošana ir ļoti svarīga, jo, piemēram, attiecībā uz ūdeni, ja nav atbilstošas ​​hidratācijas, ķermenim ir mazāk ūdens, lai plūst elektriskā strāva, un tāpēc tauku masas vērtība var būt augstāka nekā īsts.

Kad ir šķidruma aizture, ir svarīgi arī to uzņemt pēc iespējas ātrāk un informēt tehniķi, jo liekā ūdens daudzums organismā var izraisīt liesās masas palielināšanos, kas arī neatspoguļo realitāti.

Ko nozīmē rezultāts

Papildus svaram un ķermeņa masas indeksam (ĶMI) dažādas bioimpedances ierīču vai svaru piedāvātās vērtības ir:

1. Tauku masa

Tauku masas daudzumu var norādīt procentos vai kg, atkarībā no ierīces veida. Ieteiktās tauku masas vērtības mainās atkarībā no dzimuma un vecuma procentos, kā parādīts tabulā:

Ideālā gadījumā tauku masas vērtībai vajadzētu būt diapazonā, ko sauc par normālu, jo, kad tas pārsniedz šo vērtību, tas nozīmē, ka ir daudz uzkrāto tauku, kas palielina dažādu slimību, piemēram, aptaukošanās vai diabēta, risku..

Sportistiem, no otras puses, parasti ir zemāka tauku masas vērtība nekā parasti, skat. Šo tabulu, kura ir ideālā tauku masa jūsu augumam un svaram .

2. Liesa masa

Liesās masas vērtība norāda muskuļa un ūdens daudzumu organismā, un daži modernāki svari un ierīces jau atšķir starp šīm divām vērtībām. Liesajai masai ieteicamās vērtības (kg) ir:

Līdzīgi kā tauku masai, arī liesai masai vajadzētu būt vērtību diapazonā, kas definēta kā normāla, tomēr sportistiem parasti ir augstākas vērtības biežo treniņu dēļ, kas atvieglo muskuļu veidošanos. Mazkustīgākiem cilvēkiem vai tiem, kas nenodarbojas ar sporta zāli, parasti ir zemāka vērtība.

Liesā masa parasti tiek izmantota, piemēram, treniņu plāna rezultātu novērtēšanai, jo tā ļauj novērtēt, vai muskuļi palielinās atkarībā no vingrinājuma veida, kuru veicat..

3. Muskuļu masa

Parasti muskuļu masai vajadzētu palielināties bioimpedances novērtēšanas laikā, jo, jo lielāks muskuļu daudzums, jo lielāks dienā patērēto kaloriju daudzums, kas ļauj vieglāk izvadīt no ķermeņa lieko tauku daudzumu un novērst dažādas sirds un asinsvadu slimības. Šo informāciju var norādīt muskuļu mārciņās vai procentos.

Muskuļu masa parāda tikai muskuļus muskuļos, kas atrodas liesajā masā, neskaitot, piemēram, ūdeni un citus ķermeņa audus. Pie šāda veida masas pieder arī dažu orgānu, piemēram, kuņģa vai zarnas, kā arī sirds muskuļa gludie muskuļi.

4. Hidratācija

Ūdens daudzuma atsauces vērtības vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas, un tās ir aprakstītas zemāk:

• Sieviete: No 45% līdz 60%;
• Vīrietis: No 50% līdz 65%.

Šī vērtība ir ļoti svarīgi zināt, vai ķermenis ir labi hidratēts, kas garantē muskuļu veselību, novērš krampjus, plīsumus un ievainojumus, nodrošinot pakāpenisku snieguma un treniņu rezultātu uzlabošanu..

Tādējādi, kad vērtība ir zemāka par atsauces diapazonu, ieteicams palielināt ūdens uzņemšanu dienā līdz aptuveni 2 litriem, lai izvairītos no dehidrēšanas..

5. Kaulu blīvums

Kaulu blīvuma vērtībai jeb kaula svaram laika gaitā jābūt nemainīgam, lai nodrošinātu kaulu veselību un sekotu kaulu blīvuma evolūcijai, tāpēc ir ļoti svarīgi novērtēt fizisko aktivitāšu priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem ar osteopēniju. vai, piemēram, osteoporoze, jo regulāras fiziskās aktivitātes ļauj stiprināt kaulus un bieži ārstēt kaulu blīvuma samazināšanos.

Arī nākamajā bioimpedances eksāmenā uzziniet, kuri ir labākie vingrinājumi, lai stiprinātu kaulus un uzlabotu kaulu blīvumu.

6. Viscerālie tauki

Viscerālie tauki ir tauku daudzums, kas tiek uzkrāts vēdera rajonā, ap dzīvībai svarīgiem orgāniem, piemēram, sirdi. Vērtība var mainīties no 1 līdz 59, to var iedalīt divās grupās:

• Veselīgs No 1 līdz 12;
• Kaitīgs:  13 līdz 59.

Lai arī viscerālo tauku klātbūtne palīdz aizsargāt orgānus, liekie tauki ir kaitīgi un var izraisīt dažādas slimības, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un pat sirds mazspēju.

7 Bāzes metabolisma ātrums 

Pamata metabolisms ir kaloriju daudzums, ko ķermenis izmanto, lai darbotos, un šo skaitu aprēķina, pamatojoties uz vecumu, dzimumu un fiziskajām aktivitātēm, kas tiek ieviestas skalā.

Zinot šo vērtību, ir ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri ievēro diētu, zināt, cik daudz viņiem ir jāēd mazāk, lai zaudētu svaru, vai cik daudz kaloriju vajadzētu ēst, lai iegūtu svaru.

Turklāt ierīces var parādīt arī metabolisma vecumu, kas apzīmē vecumu, kuram ieteicams pašreizējais metabolisma ātrums. Tādējādi vielmaiņas vecumam vienmēr jābūt vienādam vai mazākam par pašreizējo vecumu, lai veselīgam cilvēkam tas būtu pozitīvs rezultāts.

Lai palielinātu metabolisma ātrumu, ir jāpalielina liesās masas daudzums, un tas attiecīgi samazina tauku masu, jo muskuļi ir aktīvi audi un patērē vairāk kaloriju nekā tauki, veicinot kaloriju sadedzināšanu no uztura. vai uzglabātie ķermeņa tauki. 

Laika gaitā šie mērogi kļūst lētāki un lētāki, kaut arī bioimpedances skalas cena joprojām ir augstāka nekā parastā skala, tas ir ļoti interesants veids, kā uzraudzīt savu formu, un ieguvumi var pārsniegt iztērēto naudu..