Fizisko aktivitāšu kaloriju patēriņš

Vingrinājumu kaloriju patēriņš mainās atkarībā no personas svara un fizisko aktivitāšu intensitātes, tomēr, piemēram, vingrinājumi, kuros parasti tiek patērēts vairāk kaloriju, ir skriešana, lecamaukla, peldēšana, ūdenspolo spēlēšana un skrituļslidošana..

Vidēji 50 kg smags cilvēks tērē vairāk nekā 600 kalorijas stundā, skrienot uz skrejceliņa, savukārt kāds, kurš sver apmēram 80 kg, šai pašai darbībai stundā pavada apmēram 1000 kalorijas. Tas notiek tāpēc, ka, jo vairāk svara ir cilvēkam, jo ​​vairāk ķermeņa jāpieliek vairāk pūļu, lai nodrošinātu, ka katrā ķermeņa šūnā netrūkst skābekļa un enerģijas.. 

Citi vingrinājumu piemēri, kas sadedzina daudz kaloriju, ir, piemēram, intensīva svara apmācība, iekštelpu futbols, teniss, bokss, džudo un džiu-džitsu. Tomēr svarīgāk, nekā sākt vingrinājumus tikai tāpēc, ka tie sadedzina daudz kaloriju, ir zināt, kā pareizi ēst, izbaudīt veicamās aktivitātes veidu un veltīt sevi vismaz 3 reizes nedēļā, 1 stundu vai katru dienu 30 stundas. minūtes, jo vingruma regularitāte ir svarīga arī svara zaudēšanai.

Kaloriju patēriņš uz vienu fizisko aktivitāti

Zinot vingrinājumu enerģijas patēriņu un arī pārtikas kalorijas, diētu un fiziskās aktivitātes ir iespējams strukturēt kopā tā, lai mērķis tiktu sasniegts ātri neatkarīgi no tā, vai tas ir muskuļu pieaugums vai svara zaudēšana.. 

Fizisko aktivitāšu kaloriju patēriņš mainās atkarībā no faktoriem, kas saistīti ar cilvēku, kā arī fizisko aktivitāšu intensitātes un ilguma. Zemāk ievadiet savus datus un uzziniet, cik daudz kaloriju jūs iztērējat dažām darbībām:

Katru dienu var palielināt iztērēto kaloriju daudzumu, palielinot ķermeņa metabolismu un palielinot muskuļus, jo, jo vairāk cilvēkam ir liesas masas, jo vairāk kaloriju viņš iztērēs..

Kas ietekmē kaloriju patēriņu

Kaloriju patēriņš ir atkarīgs no dažiem faktoriem, kas saistīti ar personu un fiziskās aktivitātes veidu, piemēram:

• Svars un ķermeņa uzbūve;
• Augums;
• Fizisko aktivitāšu intensitāte, veids un ilgums;
• Vecums;
• Kondicionēšanas līmenis.

Tātad, lai zinātu kaloriju daudzumu, ko katrs cilvēks pavada dienā, ir svarīgi ņemt vērā visus šos faktorus. Turklāt ir svarīgi, lai dietologs aprēķinātu dienā patērējamo kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru, ņemot vērā arī dzīves paradumus, vecumu, augumu un svaru. Uzziniet, cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt, lai zaudētu svaru.

Kā sadedzināt vairāk kaloriju, lai zaudētu svaru

Labākais veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt svaru, ir pieņemt veselīga dzīvesveida paradumus, praktizēt intensīvas un regulāras fiziskās aktivitātes un ievērot sabalansētu un mērķtiecīgu uzturu, tāpēc ir svarīgi veikt uztura uzraudzību..

Svarīgi ir arī veikt fiziskās aktivitātes, kas ir atbilstošas ​​personas ieradumiem un gaumei, jo ir iespējams, ka cilvēks vienmēr ir motivēts un vingrinājumu veic regulāri. Uzziniet, kā izvēlēties labāko sporta veidu atbilstoši savam dzīvesveidam.

Sākot nodarboties ar kāda veida fiziskām aktivitātēm apvienojumā ar veselīgu uzturu, tiek stimulēta vielmaiņa, veicinot kaloriju patēriņu un veicinot svara zudumu. Būtībā, jo vairāk kaloriju cilvēks pavada vingrojot, jo vairāk viņi zaudē svaru, bet, jo motivētāks ir cilvēks, jo lielākas pūles un tas sadedzinās vairāk kaloriju.