Skriešanas basām kājām priekšrocības, trūkumi un kā sākt

Skrienot basām kājām, ir palielināts pēdas kontakts ar zemi, palielinot pēdu un teļa muskuļu darbu un uzlabojot ietekmes uz locītavām absorbciju. Turklāt kailās pēdas dod lielāku jutību pret mazajiem pielāgojumiem, kas ķermenim jāveic, lai izvairītos no ievainojumiem, kas ne vienmēr notiek, valkājot skriešanas apavus ar labiem amortizatoriem vai piemērotus cilvēka pakāpienam..

Skriešana basām kājām ir ieteicama cilvēkiem, kuri jau ir pieraduši skriet, tāpēc, ka skriet basām kājām ir svarīgi, lai cilvēks būtu pieradis pie kustībām, tādējādi izvairoties no savainojumiem, jo ​​šāda veida skriešana prasa lielāku ķermeņa izpratni..

Priekšrocības un trūkumi, braucot basām kājām 

Skrienot basām kājām, ķermenis spēj labāk pielāgoties, samazinot ceļa un gūžas locītavu ievainojumu risku, jo dabiski pēdas pirmā daļa, kurai ir saskare ar zemi, ir pēdas vidusdaļa, kas trieciena spēkus sadala tieši muskuļi, nevis locītavas. Turklāt tas ir dabisks veids, kā stiprināt mazos muskuļus pēdu iekšpusē, kas samazina iekaisuma iespējas, piemēram, plantāra fascītu.. 

Tomēr, skrienot basām kājām, ķermenī notiek nelielas izmaiņas, pēdu āda kļūst biezāka, uz pēdas var parādīties asins burbuļi, un vienmēr pastāv griezumu un ievainojumu risks, piemēram, ceļa kauliņu vai salauzta stikla dēļ..

Kā droši skriet basām kājām 

Labākie veidi, kā palaist basām kājām, nekaitējot ķermenim, ir:

• Palaist basām kājām uz skrejceļš;
• Skrien basām kājām uz pludmales smiltīm;
• Skrieniet ar “kāju cimdiem”, kas ir pastiprinātas zeķes veids.

Vēl viena droša iespēja ir skriet ar apaviem bez polsterējuma un tas ļauj skriešanas laikā plati atvērt pirkstgalus.

Lai sāktu šo jauno skriešanas veidu, ir svarīgi sākt lēnām, lai ķermenis pie tā pierastu. Ideāls ir sākt skriet mazāk kilometru un mazāk laika, jo šādā veidā ir iespējams izvairīties no sāpēm kāju pirkstos, ko zinātniski sauc par metatarsalģiju, un samazināt papēža mikrofrakciju risku..

Kā sākt

Labākais veids, kā sākt minimālistisku vai dabisku skrējienu, ir sākt trenēties pakāpeniski. Labs padoms ir sākt nomainīt skriešanas apavus, kurus esat pieraduši lietot “kāju cimdiem”, un skriet uz skrejceliņa vai pludmalē..

Pēc dažām nedēļām jūs varat sākt skriet pa zāli, un pēc vēl dažām nedēļām jūs varat skriet pilnīgi basām kājām, bet arī sākot ar skrejceļš, pludmales smiltīm, zāli, tad uz netīrumiem un, visbeidzot, uz asfalta. Pēc šāda veida adaptācijas uzsākšanas pirms vairāk nekā 6 mēnešiem ir ieteicams veikt apmēram 10K skrējienu pa asfaltu. Jebkurā gadījumā ir drošāk, ja jūs pavadāt kopā ar personālo treneri, lai katru reizi sasniegtu labākus rezultātus.