Skriešana - jāzina galvenie sāpju cēloņi

Sāpēm skriešanas laikā var būt vairāki cēloņi, atkarībā no tā, kur sāpes jūtamas. Piemēram, apakšstilbu sāpes parasti izraisa apakšstilba kaula iekaisums, ko sauc par kannelītu, savukārt sāpes liesā, ko sauc par “ēzeļa sāpēm”, parasti izraisa nepareiza elpošana skriešanas laikā.

Kad skriešanas laikā jūtat sāpes, jums jāpārtrauc skriet, atpūsties un, piemēram, atkarībā no sāpju vietas un to cēloņa, likt ledu, izstiepties vai saliekt ķermeni uz priekšu, piemēram,.

Tādējādi apskatiet, kādi ir galvenie sāpju cēloņi skriešanā un kā rīkoties, lai tās mazinātu un ārstētu:

1. "Ēzeļa sāpes"

A liesas sāpes skrējienā, tautā saukta par "ēzeļa sāpēm" ir jūtama kā dzelonis tieši zem ribām, sānos, kas parādās vingrojot. Parasti to izraisa skābekļa trūkums diafragmā, jo, nepareizi elpojot skrējiena laikā, skābekļa patēriņš kļūst nepietiekams, kas izraisa spazmas diafragmā, izraisot sāpes.

Citi iespējamie ēzeļu sāpju cēloņi ir aknu vai liesas saraušanās fiziskās slodzes laikā vai, ēdot tieši pirms sacensībām, un kuņģis ir pilns, radot spiedienu uz diafragmu. Uzziniet, kā uzlabot skriešanas veiktspēju, pareizi elpojot.

Ko darīt: Samaziniet vingrinājuma intensitāti, līdz sāpes izzūd, un ar pirkstiem iemasējiet to vietu, kur sāp, dziļi ieelpojot un lēnām izelpojot. Vēl viena ēzeļu sāpju mazināšanas tehnika ietver ķermeņa saliekšanu uz priekšu, lai pagarinātu diafragmu.

2. kanelīts

A apakšstilba sāpes skriešanas laikā to var izraisīt kanellīts, kas ir apakšstilba kaula vai cīpslu un muskuļu, kas to ieskauj, iekaisums. Parasti kannelīts rodas, ja pārāk intensīvi vingrojat kājām vai nepareizi soļojat skriešanas laikā, un, ja jums ir plakanas pēdas vai stingrāka arka, tad arī lielāka iespēja, ka jūs attīstīsit kannelītu. Uzziniet vairāk par kannelītu.

Ko darīt: Pārtrauciet skriešanu, atpūtieties un 15 minūtes ielieciet sāpju vietā aukstas kompreses vai ledu, lai mazinātu iekaisumu. Ja nepieciešams, lietojiet pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, Ibuprofēnu, lai mazinātu sāpes un mazinātu iekaisumu, līdz redzat ārstu.

3. sastiepums

Sacensībās sāpes potītē, papēdī vai kājā tas var rasties sastiepuma dēļ. Sastiepumus izraisa pārmērīga saišu izliekšanās traumas, pēdas pēkšņu kustību, sliktas pēdas novietojuma vai, piemēram, paklupšanas dēļ. Parasti sāpes rodas tūlīt pēc nelaimes gadījuma vai pēkšņas kustības un ir ļoti intensīvas, kas var neļaut nolikt pēdu uz grīdas. Dažreiz sāpes var samazināties pēc intensitātes, bet pēc dažām stundām un locītavas iekaisumam sāpes atkal parādās.

Ko darīt: Pārtrauciet skrējienu, paceliet kāju, izvairoties no kustībām ar skarto zonu un uz skartās locītavas uzklājiet aukstas kompreses vai ledus. Ja nepieciešams, lietojiet tādu sāpju un iekaisuma novēršanas līdzekli kā Diklofenaks vai Paracetamols, līdz redzat ārstu. Dažreiz var būt nepieciešams izmantot šķembu vai apmetumu, lai imobilizētu skarto locītavu un paātrinātu atveseļošanos. Skatīt citus padomus vietnē: Potīšu sastiepuma ārstēšanas pasākumi mājās.

4. Iliotibiālās joslas berzes sindroms

A sāpes ceļa locītavā to parasti izraisa iliotibiālās joslas berzes sindroms, kas ir tensa fascijas lata muskuļa cīpslas iekaisums, izraisot intensīvas sāpes. Parasti ceļgalis ir pietūkušies, un cilvēks jūt sāpes ceļa pusē un viņam ir grūti turpināt skriet.

Ko darīt: Samaziniet skriešanas treniņu tempu, atpūtieties ceļgalā un 15 minūtes vairākas reizes dienā uzklājiet ledu. Ja sāpes neizzūd, ārsta vadībā lietojiet pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, Ibuprofēnu vai Naproksēnu, vai iekaisuma un sāpju mazināšanai izmantojiet pretiekaisuma ziedes, piemēram, Cataflan..

Ir arī svarīgi stiprināt glutes un nolaupītāja muskuļus augšstilba sānos, lai mazinātu šīs sāpes un izstieptu muskuļus kāju aizmugurē un sānos. Skatiet, kā ārstēt sāpes ceļgalos pēc skriešanas.

Ideāls ir neskriet vēlreiz, kamēr sāpes nav izzudušas, kas var ilgt apmēram 3 līdz 5 nedēļas.

5. Muskuļu celms

Tas var notikt, kad muskuļi stiepjas pārāk daudz, izraisot muskuļu celmu vai stiepšanos, kas pazīstams arī kā akmeņu sindroms. Muskuļu sasprindzinājums parasti rodas, kad muskuļi tiek ātri sarauti vai ja teļš ir pārslogots treniņa laikā, rodas muskuļu nogurums, nepareiza stāja vai samazināts kustību diapazons..

Ko darīt: Pārtrauciet skrējienu un apmēram 15 minūtes ielieciet aukstu kompresi vai ledu, līdz redzat ārstu. Parasti ārsts iesaka veikt fiziskās terapijas vingrinājumus. 

6. Krampis

Vēl viens iemesls pēdas vai teļa sāpes skriešanas laikā tas ir krampis, kas rodas, ja notiek ātra un sāpīga muskuļa saraušanās. Parasti krampji parādās pēc intensīvas fiziskas slodzes ūdens trūkuma dēļ muskuļos.

Ko darīt: Pārtrauciet skrējienu un izstiepiet skarto muskuli. Pēc tam viegli iemasējiet skarto muskuli, lai mazinātu iekaisumu un sāpes. Skatiet, kā izstiept kāju un teļu, lai mazinātu krampjus: Krampji: ko darīt?

Šīs problēmas vairumā gadījumu var novērst, veicot stiepšanās vingrinājumus pirms un pēc skriešanas, dzerot ūdeni dienas laikā un, galvenokārt, fiziskās slodzes laikā un izvairoties no fiziskās aktivitātes uzreiz pēc ēšanas..

Lai izvairītos no ievainojumiem, skat.

• 7 Esiet piesardzīgs, vingrojot atsevišķi
• Kā izvēlēties labākos skriešanas apavus