Kā ārstēt sāpes ceļgalos pēc skriešanas

Lai ārstētu ceļgala sāpes pēc skriešanas, var būt nepieciešams uzklāt pretiekaisuma ziedes, piemēram, Diklofenaku vai Ibuprofēnu, uzklāt aukstās kompreses vai, ja nepieciešams, nomainīt skriešanas treniņu ar pastaigu, līdz sāpes mazinās..

Parasti sāpes ceļgalos ir simptoms, kas var parādīties Iliotibial Band Friction sindroma, pazīstama kā SABI, dēļ, ko visbiežāk novēro cilvēki, kuri katru dienu skrien, un kam raksturīgas sāpes ceļa pusē.

Tomēr sāpes pēc skriešanas var rasties arī tādu problēmu dēļ kā locītavu nodilums vai tendinīts, un, kad sāpes pēc nedēļas neizzūd vai pakāpeniski palielinās, ieteicams pārtraukt skriešanu un apmeklēt ortopēdu vai fizioterapeitu, lai identificētu cēloni sāpes ceļgalos, var būt nepieciešams veikt diagnostiskos testus, piemēram, rentgena vai datortomogrāfijas. Uzziniet vairāk par ceļa sāpēm.

Tādējādi dažas stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt sāpes pēc skriešanas, ir šādas:

1. Izmantojiet pašmasāžas veltni

Putu veltnis pašmasāžai, pazīstams arī kā putu veltnis, tas ir lieliski cīņā ar sāpēm ceļgalos, teļos, četrgalvu un mugurā. Jums vienkārši jānovieto veltnis uz grīdas un jāļauj slīdēt pa sāpīgo zonu 5 līdz 10 minūtes. Ideāls ir liels rullītis, apmēram 30 cm, kas ir ļoti stingrs, lai varētu izturēt ķermeņa svaru, jo ķermeņa svars jums būs jāuztur uz ruļļa augšdaļas..

2. Nēsājiet ledu uz ceļa

Sāpju gadījumā pēc skrējiena ceļgalam var uzklāt aukstu kompresi vai ledu, īpaši, ja tas ir pietūkušies un sarkani, jo tas palīdz mazināt sāpes un iekaisumu.

Šajos gadījumos nepieciešams, lai ledus iedarbotos apmēram 15 minūtes, uzklājot vismaz 2 reizes dienā, un vienam no pieteikumiem vajadzētu būt uzreiz pēc sacensībām. Ir svarīgi arī zem ledus novietot plānu audumu, lai novērstu ādas apdegumus. Tas var būt saldētu dārzeņu maiss, ledus gabaliņi no ledusskapja vai specifiski maisiņi ar aukstu ūdeni, kurus var iegādāties aptiekā.

Turklāt pēc ledus uzklāšanas var veikt nelielu ceļgala masāžu, 3 līdz 5 minūtes pārvietojot apaļo ceļa kaulu no vienas puses uz otru..

3. Valkājiet skriešanas apavus

Treniņos ir svarīgi valkāt atbilstošus skriešanas apavus, jo tie labāk pielāgo pēdu un samazina ievainojumu iespējamību. Ārpus apmācības jums vajadzētu valkāt ērtus apavus, kas ļauj labi atbalstīt kājas, tāpēc jums vajadzētu būt gumijas zolei, kuras maksimālais garums ir 2,5 cm. Turklāt, ja iespējams, vajadzētu izvēlēties skriet pa netīrumiem, jo ​​ietekme uz ceļiem ir mazāka. Skatīt pilnu plānu noskriet 5 un 10 km pakāpeniski un bez traumām.

4. Valkājiet ceļa spriegotājus

Parasti elastīgas joslas novietošana uz ceļa visu dienu palīdz to imobilizēt un mazina sāpes, jo spriegotājs veicina necaurlaidības un komforta sajūtu. Turklāt, skrienot ar sasietu ceļgalu, sāpes var samazināties.

5. Vai gaismas stiepjas divas reizes dienā

Kad skrējiena laikā vai tūlīt pēc finiša rodas sāpes ceļgalā, vajadzētu viegli izstiepties, noliecot kāju atpakaļ un turot ar vienu roku, vai sēdēt krēslā ar abām kājām uz grīdas un lēnām izstiept kāju ar skarto ceļgalu , apmēram 10 reizes, atkārtojot 3 sērijas. 

6. Pretsāpju un pretiekaisuma līdzekļu lietošana

Sāpes ceļgalos pēc skriešanas var samazināties pēc pretsāpju līdzekļa, piemēram, Paracetamola, lietošanas vai pretiekaisuma ziedes, piemēram, Cataflan, lietošanas ik pēc 8 stundām. Tomēr to vajadzētu lietot tikai pēc ārsta vai ortopēda norādījumiem.

Turklāt dažos gadījumos, piemēram, saišu ievainojuma gadījumā, var būt nepieciešama ceļa operācija, piemēram, protēzes ievietošana.

7. Katru dienu ēdiet pretiekaisuma produktus

Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt atgūties no sāpēm pēc skrējiena, ir ķiploki, tuncis, ingvers, kurkuma, lasis, chia sēklas, salvijas vai rozmarīna ēteriskās eļļas pilieni, jo tiem piemīt pretiekaisuma īpašības.

8. Atpūta

Ja pēc skriešanas ir stipras sāpes ceļgalos, jāizvairās no intensīvām pūlēm, piemēram, nemēdziet lēkt, pedāļot un ātri staigāt, lai nepaaugstinātu sāpes un nesaasinātu problēmu.

Lai palīdzētu mazināt sāpes pēc skriešanas, varat apgulties uz dīvāna vai gultas un atbalstīt kājas, novietojot spilvenu zem ceļgaliem, jo ​​vismaz 20 minūtes atpūšoties palīdz mazināt pietūkumu un iekaisumu.

Iepazīstieties ar dažiem citiem padomiem, kā mazināt sāpes ceļgalos, šajā videoklipā:

5 PADOMI ĶENU SĀPES Ārstēšanai