Kā lietot sūkalu olbaltumvielu, lai iegūtu muskuļu masu
Sūkalu olbaltumvielas var lietot apmēram 20 minūtes pirms treniņa vai līdz 30 minūtēm pēc treniņa, tās lieto galvenokārt pēc fiziskām aktivitātēm, lai uzlabotu muskuļu atjaunošanos un palielinātu olbaltumvielu koncentrāciju organismā.
Sūkalu olbaltumvielas ir olbaltumvielu piedevas, kas izolētas no piena un kuras var atrast aptiekās un uztura bagātinātāju veikalos, un to cena svārstās no 60 līdz 200 reaisiem. Lietojamā summa ir atkarīga no tādiem faktoriem kā vecums un svars, bet parasti ieteicams dienā patērēt no 20 līdz 40 g piedevas..
Kam paredzēts sūkalu olbaltumvielas?
Kā pilnīgs olbaltumvielu piedeva sūkalu olbaltumvielām ir tādas priekšrocības kā:
- Palieliniet muskuļu spēku un treniņu veiktspēju;
- Samaziniet olbaltumvielu dedzināšanu organismā;
- Uzlabojiet muskuļu atjaunošanos pēc treniņa;
- Palieliniet olbaltumvielu un muskuļu ražošanu.
Ir svarīgi atcerēties, ka, lai iegūtu maksimālu labumu no šiem ieguvumiem un treniņu veiktspējas uzlabošanu, olbaltumvielu piedevai jābūt veselīga uztura sastāvdaļai. Skatiet, kas ir dopings sportā, un zināt, kuras vielas ir aizliegtas.
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais sūkalu olbaltumvielu daudzums mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, svara un fizisko aktivitāšu intensitātes, jo, jo intensīvāks treniņš, jo vairāk olbaltumvielu ir nepieciešams muskuļu atjaunošanai. Tāpēc ir ļoti svarīgi konsultēties ar dietologu vai ārstu, lai pielāgotu devu pirms jebkura papildinājuma lietošanas..
Parasti ieteicams lietot no 20 līdz 40 g papildinājuma dienā, ko var sadalīt divās dienas devās. Ir arī svarīgi atcerēties, ka vīriešiem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā sievietēm, jo viņiem ķermenī ir vairāk muskuļu.
Sūkalu olbaltumvielu nobarošana?
Sūkalu olbaltumvielas var padarīt taukus taukus, ja tiek uzņemti pārmērīgi vai ja to neiesaka dietologs, jo olbaltumvielu pārpalikums kopā ar nesabalansētu uzturu palielina kaloriju daudzumu uzturā, kas noved pie svara pieauguma.
Sūkalu olbaltumvielu piedevu veidi
Pastāv 3 sūkalu olbaltumvielu veidi, kas mainās atkarībā no ražošanas veida un piedevā esošo olbaltumvielu daudzuma:
- Koncentrēts: tiek vienkāršāk apstrādāts, tāpēc satur arī ogļhidrātus, taukus, laktozi un minerāļus. Kopumā olbaltumvielu koncentrācija svārstās no 70 līdz 80%. Piemēram: 100% sūkalu olbaltumvielu standarts no Optimum un dizaineru sūkalu olbaltumvielas.
- Izolēts: tā ir tīrākā olbaltumvielu forma, kuras papildinājumā nav ogļhidrātu vai tauku. Piem., Probiótica Iso Whey Extreme Black un AST sūkalu olbaltumvielu VP2 izolāts.
- Hidrolizēts: Papildus tam, ka tas ir tīrs proteīns, tas papildina arī procesu, kurā olbaltumvielas tiek sadalītas, padarot ātrāku absorbciju zarnās. Piemēram: ISO 100 sūkalu olbaltumvielu izolāts 100% hidrolizēts no zīmola Dymatize un Pepto Fuel, sūkalas 100% hidrolizēts no zīmola Paliek.
Hidrolizētās sūkalu olbaltumvielas ir tās, kurām ir visaugstākā cena, savukārt koncentrētais veids ir lētākais, tāpēc ieteicams arī patērēt, pamostoties vai pirms gulēšanas, ja nepieciešams.
Blakusparādības un kontrindikācijas
Olbaltumvielu piedevas rada blakusparādības, it īpaši, ja tās tiek patērētas pārmērīgi, kas var izraisīt gāzi, nelabumu, krampjus, apetītes samazināšanos un galvassāpes.
Turklāt šāda veida piedevas ir kontrindicētas bērniem līdz 18 gadu vecumam, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī nieru slimību, podagras un alerģijas pret piena olbaltumvielām gadījumā..
Kas ir sūkalu olbaltumvielas
Sūkalu olbaltumvielas ir piedeva, kas iegūta no sūkalu olbaltumvielām, ko iegūst siera ražošanas laikā.
Šis ir augstas kvalitātes proteīns, ko organisms ļoti labi lieto, un tāpēc papildus tam, ka to ieteicams lietot cilvēkiem, kuri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, to var izmantot arī ādas brūču, čūlu, izgulējumu gadījumos vai ķermeņa svara atjaunošanai. pacientiem, kas ārstēti ar vēzi vai AIDS, bet vienmēr saskaņā ar ārsta vai dietologa ieteikumiem.
Papildus sūkalām skatiet arī to, kā izmantot BCAA, lai uzlabotu treniņu sniegumu.
