Kā saglabāt formu

Lai uzturētos formā, ir svarīgi ēst diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, dzert vismaz 1,5 L ūdens dienā un katru dienu vingrot vismaz 30 minūtes, piemēram, veicot treniņus vai skrienot..

Turklāt, lai vēders būtu stingrs, ir svarīgi arī izvairīties no stresa, masēt vēderu un pieņemt pareizu stāju.

Parasti "six pack" vēders parādās, kad tiek izvadīti uzkrāti tauki vēderā un muskuļi tiek tonizēti, un parasti rezultāti parādās mēneša beigās, katru dienu uzlabojot ar apmācības uzturēšanu un ievērojot diētu, kuru ievēro uztura speciālists.

Ēdieni vēdera uzturēšanai formā

Lai vēders būtu tonizēts, jums jāēd sabalansēts un daudzveidīgs uzturs, kas palīdz sadedzināt taukus un paātrināt vielmaiņu. Tādējādi jums:

• Ēd vismaz 5 ēdienreizes dienā, nepavadot vairāk kā 3 stundas bez ēšanas;
• Izdzer vismaz 1,5 l ūdens, zaļā tēja vai artišoks;
• Ēdiet dārzeņus vai augļus visās dienas ēdienreizēs;
• Ēdiet diētu ar augstu šķiedrvielu daudzumu, ēdot flaxseed vai auzas. Atklājiet citus pārtikas produktus vietnē: šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti.
• Ēdot antioksidantus saturošus pārtikas produktus piemēram, tomāti, apelsīni vai Brazīlijas rieksti;
• Ēdiet pārtiku, kas palielina metabolismu piemēram, ingveru vai kanēli;
• Ēdiet olbaltumvielas katrā ēdienreizē, piemēram, olas, piens, gaļa un zivis. Skatīt vairāk vietnē: Olbaltumvielu diēta.
• Izvairieties no treknu, saldu vai pārstrādātu pārtikas produktu lietošanas, piemēram, krekeri, saldēti vai konservēti pārtikas produkti.

Pārtika ar šķiedrvielāmPārtika ar antioksidantiemPārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām

Šie pārtikas produkti palīdz samazināt šķidruma aizturi un veicina pareizu zarnu darbību, samazinot aizcietējumus un samazinot vēdera uzpūšanos un novedot pie tonizēta vēdera..

Turklāt, lai vēders ātrāk iegūtu formu, iegūtu muskuļu masu, var lietot olbaltumvielu piedevas, piemēram, Agresiju. Ziniet dažus papildinājumus sadaļā: Piedevas, lai iegūtu muskuļu masu.

Tomēr, lai izveidotu atbilstošu ēdienkarti, ir svarīgi konsultēties ar dietologu, kā arī norādīt papildinājumu un vispiemērotākās summas vēlamo rezultātu iegūšanai.

Skatiet vairāk padomu par to, kādai vajadzētu izskatīties diētai: Diēta, lai noteiktu vēderu.

Fiziskas aktivitātes, lai uzturētu vēdera formu

Lai būtu piemērots vēders, vismaz 30 minūtes katru dienu ir jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm mājās vai sporta zālē. Vingrinājums palīdz noturēt vēderu cietā stāvoklī, jo tas veicina vēdera muskuļu tonizēšanu, padarot tos izvirzītos un piešķirot kuņģim "sešu iepakojumu" izskatu..

Tādējādi daži vingrinājumi, kas veicina vēdera formas uzturēšanu, ietver planšetes un sēdēšanu dienā un skriešanu, tupēšanu un burpes veidošanu nākamajā dienā, ir ļoti svarīgi pārmaiņus veikt īpašus vingrinājumus, lai tonizētu vēderu, un citus vingrinājumus, sadedzināt taukus, iegūt tik labāki rezultāti.

Video par to, kā izdarīt vēdera apšuvumu, lai paliktu ar cietu vēderu:

Kā uzturēt vēderu sausu bez piepūles

438 tūkstoši skatījumuVēdera masāžaLipokovitācija

Pareiza stāja ieņemšana, mugurkaula, gurnu un plecu uzturēšana rindā ir arī ļoti svarīga vēderam, jo ​​vēdera muskuļi paliek izstiepti. Uzziniet, kā pareizi pozēt: Kā pareizi rīkoties, lai izvairītos no vēdera.

Turklāt dažos gadījumos estētiskas procedūras izmantošana, izmantojot lipokovitāciju vai karboksiterapiju, var palīdzēt izvadīt taukus no vēdera, atstājot tos tonizētus un smagus..

Lai uzzinātu vairāk, skatiet: pilnīga programma nedēļas laikā vēdera zaudēšanai.