9 CrossFit vingrinājumi, lai zaudētu vēderu

Crossfit ir treniņa paņēmiens, kura mērķis ir augsta intensitāte, kas var būt shēmas formā, kas jāveic 3 līdz 5 reizes nedēļā un kas prasa zināmu fizisko sagatavošanu, jo starp katru vingrinājumu ir ļoti maz atpūtas laika.. 

Šos vingrinājumus var veikt mājās vai trenažieru zālē ar trenera vadību, lai pārliecinātos, ka apmācība tiek veikta pareizi, bez traumu riska. Tomēr pirms jebkādu vingrinājumu programmas uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstu, lai pārbaudītu sirds veselību un vai ir kādi ierobežojumi, ko nosaka vecums un vai ortopēdiskas slimības, kas var ietekmēt mugurkaulu vai locītavas. Uzziniet vairāk par crossfit.

Lai cilvēkam būtu vēlamie rezultāti, ir svarīgi, lai papildus vingrinājumiem tiktu ievērots arī sabalansēts, veselīgs un atbilstošs uzturs. Skatiet, kādai vajadzētu būt crossfit diētai.

Daži Crossfit vingrinājumu piemēri, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu:

1. Lecamaukla

Virve ir elements, kas atrodas praktiski visās crossfit kastēs un sporta zālēs, jo tas ļauj personai īsā laikā palielināt metabolismu, kas veicina kaloriju sadedzināšanu un augšstilbu, teļu un vēdera tonizēšanu, tāpēc vingrinājums, kas palīdz zaudēt vēderu.

Atkarībā no personas fiziskās sagatavotības un koordinācijas ir iespējams noteikt ilgāku aktivitātes laiku un vingrinājumu variācijas. Lai iegūtu vairāk priekšrocību un uzlabotu rezultātus, ir interesanti pārlēkt virvi un pēc iepriekš noteiktā laika beigām sākt vēl vienu vingrinājumu. Tādā veidā ir iespējams uzturēt vielmaiņu vienmēr aktīvu un zaudēt vairāk kaloriju.

2. Rokas fleksija

Lai arī fleksija ir vingrinājums, ko plaši izmanto krūškurvja muskuļu un roku stiprināšanai, lai kustības tiktu veiktas pareizi, ir jāaktivizē arī vēdera muskulatūra, to arī stiprinot. Sakarā ar muskuļu stiprināšanu ir lielāks tauku, arī vēdera, sadedzināšanas ātrums.

Lai veiktu push-up, jums jāguļ uz vēdera, jāatbalsta ķermeņa svars uz pirkstiem un rokām, novedot ķermeni tuvu grīdai, saliekot tikai elkoni. Ieteicams veikt lielāko atkārtojumu skaitu 20 sekundes un tūlīt pēc tam, lai sāktu nākamo vingrinājumu. Tiem, kas nevar izdarīt palielinājumu ar ķermeņa svaru, kas balstās uz kājām, to var izdarīt ar ceļgaliem uz grīdas, tomēr ir svarīgi pamazām mēģināt veikt paaugstinājumus bez ceļgaliem uz grīdas..

3. tupēt

Tāpat kā fleksija, tupēšana ir vingrinājums, kurā jāaktivizē vēdera muskuļi, lai kustības tiktu veiktas pareizi un būtu novērojami vingrinājuma rezultāti, piemēram, palielināta kāju un vēdera muskuļu pretestība un izturība..

Ir vairāki veidi, kā veikt tupēšanu, kas var atšķirties atkarībā no tā, kāda veida apmācību persona veic, fiziskā stāvokļa uzlabošana un, piemēram, daži locītavu ierobežojumi. Lielāko daļu laika tupēšana tiek veikta ar paša ķermeņa svaru, kurā parasti daudzi atkārtojumi tiek veikti īsā laika posmā, vai ar stienīti aizmugurē, kurā var noteikt, ka jāveic pēc iespējas vairāk tupējumu. vai tupējumu daudzums ir atkarīgs no izmantotās kravas.

Iepazīstieties ar cita veida squats, ko var izdarīt, lai zaudētu vēderu.

4. Burpees

Burpees ir intensīvi vingrinājumi, kas darbojas gandrīz visās muskuļu grupās, jo tie atbilst tupiem, push-up un papēžiem, palīdzot uzlabot kardiorespiratorās spējas un fizisko stāvokli, papildus dodot priekšroku tauku, tai skaitā vēdera, sadedzināšanai..

Burpees ir vienkārši veicami vingrinājumi, un cilvēkam jāsāk piecelties, pēc tam nolaisties, līdz tie sasniedz tupus stāvokli, un pēc tam virzīt kājas atpakaļ, lai paliktu uz dēļa. Pēc dēļa pievelciet kājas tuvu ķermenim un piecelties ar nelielu lēcienu. Vingrinājums jāatkārto vairākas reizes un vēlams tādā pašā tempā.

5. Vēdera

Vēdera vingrinājumi ir svarīgi, lai stiprinātu vēderu un nodrošinātu lielāku ķermeņa stabilitāti. Turklāt, tā kā tiek strādāts un attīstīts vēdera muskulis, ir stimuls sadedzināt uzkrātos taukus reģionā, liekot cilvēkam zaudēt vēderu..

Vēdera izeja, ko bieži izmanto krustojumā, ir vēdera kanoe, kurā cilvēks guļus un paceļ tikai bagāžnieku un kājas, it kā veidojot aletru V, izvirza rokas uz priekšu un paliek šajā stāvoklī pirms laika -definēts.

6. Pirksti jāpiestiprina

Kāju pirkstiņi ir vingrinājums, kas palīdz arī stiprināt vēderu un attiecīgi zaudēt vēdera taukus. Lai veiktu šo vingrinājumu, vienkārši palieciet uz crossfit stieņa un pārvietojiet ķermeni, lai kājas nonāktu pie stieņa. Iesācējiem, nevis veicot pēdas uz stieņa, pirmo reizi veicot vingrinājumu, ceļgalus var novietot pie krūtīm.

7. Vējdēlis

Dēlis ir vingrinājums, kas veicina arī vēdera nostiprināšanos, jo liek cilvēkam saraut vēderu un palikt šajā stāvoklī noteiktu laiku, parasti no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, palīdzot zaudēt vēderu..

8. Kettlebell šūpoles

Kettlebell swing ir vingrinājums, kas jāveic fiziski sagatavojoties un apzinoties ķermeni, jo cilvēkam mugurkauls ir jātur taisns un ritmiska elpošana. Lai to izdarītu, pieturiet tējkannu ar abām rokām un salieciet ceļus tā, it kā jūs tupētu. Pēc tam korpuss jāstumj tā, lai tējkanna būtu plecu augstumā un ceļi būtu pagarināti, un pēc tam nolaidiet tējkannu pa to pašu ceļu. Kustība ir jāatkārto tik reižu, cik norādīts apmācības plānā.

Šis vingrinājums papildus apakšējo ekstremitāšu muskuļu darbam, tupēšanas dēļ, darbojas arī augšējo ekstremitāšu muskuļos un vēdera muskuļos, palīdzot zaudēt vēderu..

9. Alpīnists

Šis vingrinājums arī stimulē fiziskās sagatavotības uzlabošanos, un, lai to veiktu, personai jāsaglabā vēdera muskuļi. Lai veiktu alpīnistu, sauktu arī par supermenu, vienkārši novietojiet rokas un pirkstus uz grīdas uz grīdas un 20 sekundes pārmaiņus sasniedziet vienu ceļgalu tuvu krūtīm..