Kāds ir ideālais svara augstums
Ideāla svara saglabāšana ir svarīga, lai izvairītos no tādām komplikācijām kā aptaukošanās un diabēts vai pat nepietiekams uzturs, kad indivīdam ir ļoti mazs svars. Lai aprēķinātu ideālo svaru, jums jāaprēķina ķermeņa masas indekss vai ĶMI, ņemot vērā vecumu, svaru un augumu.
Kā aprēķināt ideālo svaru
Lai aprēķinātu pieaugušā ideālo svaru, izmantojiet mūsu kalkulatoru:
Lai aprēķinātu bērnu un pusaudžu ideālo svaru, izmantojiet kalkulatoru rakstā: Kā aprēķināt bērnu ĶMI.
Kā nokļūt līdz ideālam svaram
Kad indivīds pārsniedz savu ideālo svara vērtību, viņam jākonsultējas ar dietologu, lai sāktu viņa vajadzībām pielāgotu uzturu, palielinātu vai samazinātu svaru. Turklāt jums vajadzētu arī konsultēties ar fiziskās audzināšanas skolotāju, lai sāktu atbilstošu vingrinājumu plānu..
Tiem, kuriem ir ideāls svars un kuri vēlas liekā svara, ir svarīgi ēst arī olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, olu, sieru, pienu un piena produktus, vistu vai lasi, un ēst ik pēc 2 stundām, lai patērētu vairāk kaloriju. Skatiet diētas piemēru svara palielināšanai: Diēta, ko likt svarā.
Tiem, kam ir liekais svars un kuri vēlas zaudēt svaru, ir svarīgi palielināt tādu pārtikas produktu kā baklažānu, ingvera, laša un linu sēklu patēriņu, piemēram, jo tie paātrina vielmaiņu, palīdzot zaudēt svaru. Iepazīstieties ar citiem pārtikas produktu piemēriem, kas palīdz zaudēt svaru: Pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru.
Papildus ideālajam svaram ir svarīgi zināt arī vidukļa un gūžas attiecības rezultātu, lai novērtētu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, diabēta un sirdslēkmes, risku. Kā aprēķināt, skatiet šeit.
Bērna svara tabula
Šī ir meiteņu svara tabula līdz 5 gadu vecumam:
| Vecums | Svars | Vecums | Svars | Vecums | Svars |
| 1 mēnesis | 3,2 kg - 4,8 kg | 6 mēneši | 6,2 kg - 8,6 kg | 2 gadi | 9,2 kg - 13 kg |
| 2 mēneši | 4 kg - 5,8 kg | 8 mēneši | 6,4 kg - 9 kg | 3 gadi | 9,2 kg - 15 kg |
| 3 mēneši | 4,6 kg - 6,6 kg | 9 mēneši | 6,6 kg - 9,2 kg | 4 gadi | 12,5 kg - 18,5 kg |
| 4 mēneši | 5,2 kg - 7,1 kg | 9 - 11 mēneši | 6,6 kg - 9,8 kg | 5 gadi | 14,0 kg - 21,5 kg |
| 5 mēneši | 5,6 kg - 7,8 kg | 1 gads | 7,2 kg - 10,2 kg | ----- | ----- |
Zemāk mēs norādām svara tabulu līdz 5 gadu vecumam zēniem:
| Vecums | Svars | Vecums | Svars | Vecums | Pešs |
| 1 mēnesis | 3,4 kg - 5 kg | 7 mēneši | 6,8 kg - 9,2 kg | 2 gadi | 9,8 kg - 13,6 kg |
| 2 mēneši | 4,4 kg - 6,2 kg | 8 mēneši | 6,8 kg - 9,6 kg | 3 gadi | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 3 mēneši | 5 kg - 7,2 kg | 9 mēneši | 7,2 kg - 9,8 kg | 4 gadi | 12,9 kg - 18,7 kg |
| 4 mēneši | 5,6 kg - 7,8 kg | 10 mēneši | 7,4 kg - 10,3 kg | 5 gadi | 11,5 kg - 16,2 kg |
| 5 mēneši | 6100 g - 8400 g | 11 mēneši | 7700 g - 11500 g | + 5 gadi | 14,3 kg - 21,1 kg |
| 6 mēneši | 6400 g - 8800 g | 1 gads | 7,9 kg - 10,8 kg | ----- | ------ |
Lai pareizi nosvērtu sevi un zinātu, vai tiešām esat pie ideālā svara, ir jāievēro daži padomi, piemēram, nosveriet sevi, piemēram, bez drēbēm vai vienmēr vienlaikus. Noskatieties šo video un uzziniet, kā pareizi nosvērt sevi:
Kā uzzināt patieso svaru
141 tūkstoši skatījumu
9k Abonēt
