Kā lietot triptofānu, lai zaudētu svaru

Triptofāns var palīdzēt zaudēt svaru, ja to katru dienu patērē no pārtikas un piedevu lietošanas, kas satur šo aminoskābi. Svara zudums tiek stimulēts, jo triptofāns palielina serotonīna, hormona, kas dod ķermenim labsajūtu, mazina stresu un mazina izsalkumu un vēlmi ēst, ražošanu..

Līdz ar to samazinās iedzeršanas ēšanas gadījumu skaits un rodas vēlme pēc saldumiem vai ēdieniem, kas bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, maizēm, kūkām un uzkodām. Turklāt triptofāns arī palīdz jums atpūsties un labi gulēt, kas regulē ķermeņa hormonālo ražošanu, padarot metabolismu labāku un sadedzinot vairāk tauku.

Kā iekļaut uzturā triptofānu

Triptofāns atrodas tādos pārtikas produktos kā siers, zemesrieksti, zivis, rieksti, vistas gaļa, olas, zirņi, avokado un banāni, kas katru dienu jālieto, lai palīdzētu svara zudumam.

Zemāk redzamajā tabulā parādīts trīs dienu ēdienkartes, kas bagāts ar triptofānu, piemērs:

Ir arī svarīgi atcerēties, ka, lai svara zudums būtu lielāks, ir svarīgi regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, vismaz 3x nedēļā. Skatiet pilnu ar triptofānu bagātu pārtikas produktu sarakstu.

Kā lietot triptofānu svara zaudēšanas kapsulās

Triptofānu var atrast arī papildinājuma formā kapsulās, parasti ar nosaukumu L-triptofāns vai 5-HTP, ko var atrast uztura bagātinātāju veikalos vai aptiekās, ar vidējo cenu no 65 līdz 100 reaisiem, atkarībā no koncentrācijas un kapsulu skaits. Turklāt triptofāns lielā daudzumā atrodas arī olbaltumvielu piedevās, piemēram, sūkalu olbaltumvielās un kazeīnā.

Ir svarīgi atcerēties, ka šis papildinājums jālieto saskaņā ar ārsta vai dietologa norādījumiem, un tā lietošana jāveic kopā ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Parasti tiek norādītas nelielas devas, piemēram, 50 mg, brokastīs, pusdienās un citas vakariņās, jo kapsulu iedarbība ilgst visu dienu, un tāpēc garastāvoklis daudz nemainās, jo ir vieglāk ievērot diētu.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Triptofāna papildinājums ir kontrindicēts antidepresantu vai sedatīvu zāļu lietošanas gadījumos, jo zāļu un papildinājuma kombinācija var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, trauksmi, trīci un pārmērīgu miegainību. Turklāt grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu arī izvairīties no šī papildinājuma lietošanas.

Pārmērīgs triptofāna daudzums var izraisīt tādas blakusparādības kā grēmas, sāpes kuņģī, slikta dūša, vemšana, gāze, caureja, apetītes zudums, reibonis, galvassāpes, sausa mute, muskuļu vājums un pārmērīga miegainība.