Ārstēšana kaulu un locītavu nostiprināšanai

Lai stiprinātu kaulus un locītavas, ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar kalciju, un, kaut arī piens un siers ir pazīstamākie, papildus piena produktiem ir arī citi kalcija avoti, piemēram, tumši zaļas lapas, piemēram, spināti un brokoļi, un rieksti, piemēram, rieksti un zemesrieksti.

Papildus šo pārtikas produktu patēriņam ieteicams veikt arī fiziskas aktivitātes, taču nav norādīts neviens vingrinājums, jo, lai absorbētu kalciju un tas stiprinātu kaulu masu, aktivitātes, kas veicina muskuļu saraušanos, jāveic tieši uz vietas. ka jūs vēlaties stiprināt.

Piemēram, ja cilvēkam ir jāstiprina kāju kauli, ir labi staigāt, bet skriešanai ir daudz lielāka ietekme, tā ir daudz efektīvāka. Tomēr, ja cilvēks ir ļoti vājš un pastāv krišanas risks, skriešana var nebūt labākais risinājums, tādā gadījumā vispiemērotākie ir fiziskās terapijas vai svara treniņu vingrinājumi..

Ko ēst

Ja iespējams, ir jāiegulda kalcija patēriņā visās dienas ēdienreizēs. Labs veids ir arī labāka pārtika, kas bagātināta ar kalciju, taču ārsts var arī ieteikt lietot uztura bagātinātājus ar kalciju un D vitamīnu, lai novērstu vai ārstētu osteoporozi..

Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, ir sardīnes, tofu, Brazīlijas rieksti, pupas, okra un plūmes. Šeit varat redzēt kalcija daudzumu šajos pārtikas produktos.

Ēdot šos ēdienus, jums nevajadzētu dzert kafiju, coca-cola vai ēst šokolādi, jo kofeīns var traucēt kalcija uzsūkšanos, tāpēc jums jāgaida vismaz pusstunda, lai pēc brokastīm vai pusdienām varētu iedzert tasi kafijas..

Turklāt ir ļoti svarīgi arī agrā rītā atrasties saulē, lai saules stari pieskaras ādai, lai iegūtu D vitamīnu, kas palīdz arī kaulu stiprināšanā. Šajā gadījumā jums vajadzētu “iegūt sauli” bez sauļošanās līdzekļiem un, lai neriskētu sadedzināt ādu vai saslimt ar ādas vēzi, jums vienmēr vajadzētu dot priekšroku rīta stundām līdz pulksten 10:00 vai vēlā pēcpusdienā, pēc 16.

Labākie vingrinājumi

Labākie kaulu stiprināšanas vingrinājumi ir tie, kas izraisa muskuļu kontrakciju, bet tieši ietekmē kaulu, tāpēc viss, kas atrodas ūdenī, piemēram, peldēšana, hidroterapija un ūdens aerobika, nav vispiemērotākie.

Vingrošanas vingrinājumi, piemēram, svara treniņš, viegla skriešana un Pilates vingrinājumi, ir lieliskas iespējas, lai padarītu kalciju asinīs, ko absorbē kauli, padarot tos stiprākus. Turklāt tie arī stiprina locītavas, novēršot sāpes un nelīdzsvarotību.

Pārbaudiet vairāk ēdienu un vingrinājumu padomus mūsu videoklipā zemāk:

Vienmēr spēcīgi kauli | Tati & Marcelle | Kā ārstēt osteopēniju un osteoporozi