Ārstēšanas iespējas plantāra fascīta gadījumā

Planta fascīta ārstēšana sastāv no ledus iepakojuma lietošanas sāpju mazināšanai 20 minūtes 2 līdz 3 reizes dienā. Pretsāpju līdzekļus var izmantot sāpju kontrolei un dažu fizioterapijas sesiju veikšanai, kur var izmantot īpašas ierīces un paņēmienus.

Katru dienu lietojot pretiekaisuma ziedes, dodot masāžu un dažus stiepienus, ir svarīgi ikdienas dzīves punkti, lai palīdzētu atgūt ievainojumu, taču ir svarīgi arī izvairīties no ilgstošas ​​stāvēšanas un valkāšanas ērtas un kaļamas kurpes. Ziniet, kas tas ir un kādi ir plantāra fascīta simptomi.

Planta fascīta ārstēšanu var veikt ar:

1. Ledus

Jūs varat uzklāt virtuves papīrā ietītu ledu un ļaut tam iedarboties apmēram 15 minūtes divreiz dienā, jo aukstums ir labs sāpju mazināšanai un iekaisuma apkarošanai..

Vēl viens veids, kā izmantot aukstuma īpašības, ir novietot pēdu baseinā ar aukstu ūdeni ar ledus oļiem un ļaut tai iedarboties 15 minūtes..

2. Masāža

Pēdu un teļu masāža arī palīdz ārstēšanā, atvieglojot simptomus, ir vienkāršs veids, kā justies labāk, un to var veikt mājās un dažreiz arī darbā. Vienmēr ir jālieto mitrinošs krēms vai eļļa, lai rokas labāk slīdētu pāri kājām un padarītu masāžu patīkamāku un efektīvāku..

Pārbaudiet citu paņēmienu, kas var palīdzēt mazināt pēdu sāpes, šajā videoklipā:

Masāža sāpju mazināšanai un relaksācijai

3. Aizsardzības līdzekļi

Ārsts var ieteikt lietot ziedes, lai uzklātu uz sāpīgās vietas, vai tabletes, kuras nedrīkst lietot ilgāk kā 5 dienas pēc kārtas.

4. Fizioterapija

Fizioterapijā ir tādas ierīces kā ultraskaņa, lāzers un jonoforēze, kuras kopā var izmantot, lai apdedzinātu fasci, taču tās jāveic, kad fizioterapeits to ir izrakstījis, un dažreiz var izvēlēties citus resursus..

5. Stiepjas

Stiepšanās vingrinājumus var veikt mājās katru dienu, tie ir ļoti noderīgi, lai mazinātu diskomfortu, un tas ir vienkāršs un ērts paņēmiens, ko darīt vairākas reizes dienā. Lai izstieptu fasciju, jūs varat turēties pie kāju bumbiņām, velkot tās uz augšu, līdz sāpes ir panesamas, un katru reizi to noturēt 30 sekundes, atkārtojot 3 reizes.

6. Skaidrs gulēt

Vēl viena stratēģija, kas var būt interesanta, ir izmantot pēdas skaidu gulēšanai. Šī skaida veicinās fascijas izstiepšanos visas nakts garumā, veicinot tās elastību.

7. Vingrinājumi pēdu muskuļu nostiprināšanai

Tā kā viens no faktoriem plantāra fascīta attīstībā ir pēdas iekšējo muskuļu vājums, vingrinājumi, kas ir īpaši to stiprināšanai, ir nepieciešami atjaunošanai pēc sāpju mazināšanas. Labs stāvoklis ir sēdēt kopā ar kājām, salīmējot abu pēdu zoles un saglabājot šo stāvokli apmēram 5 minūtes, rēķinot pulkstenī..

Lai novērstu fascīta atkārtošanos, ieteicams novērst dažus faktorus, kas veicina tā izskatu.

Biežākie plantāra fascīta cēloņi ir aptaukošanās, valkājot ļoti cietus apavus un atkārtošanās centienus. Papildus pēdu sāpju ārstēšanas veikšanai ir jānoņem arī tas, kas izraisa slimību, lai laika gaitā tā neatgrieztos.

Cilvēkiem ar aptaukošanos jāpieņem diēta, lai samazinātu svaru zem kājām, un visiem pacientiem vajadzētu iegādāties ērtus apavus, vēlams ortopēdiskos apavus. Labs padoms apavu pirkšanai ir dienas beigās pēc darba doties uz veikalu, jo šajā brīdī pēdas būs pietūkušas, un, ja apavi tik un tā ir ērti, tie tiek apstiprināti.

Kad atgriezties pie aktivitātēm

Pēc sāpju mazināšanas joprojām ir svarīgi turpināt ārstēšanu, līdz ievainojums sadzīst, tāpēc visas procedūras laikā ieteicams izvairīties no valkāšanas ar augstiem papēžiem, dodot priekšroku mīkstiem apaviem. Tiem, kas praktizē skriešanu, nav pilnībā jāatsakās no treniņiem, tikai sacensībām, lai nepadara sāpes vēl sliktākas.