Kāpēc mums labi jāguļ?

Gulēt ir ļoti svarīgi, jo tieši miega laikā ķermenis atgūst enerģiju, optimizē vielmaiņu un regulē ķermeņa funkcionēšanai būtisku hormonu, piemēram, augšanas hormona, funkcijas. 

Kamēr mēs guļam, notiek atmiņas konsolidācija, kas ļauj labāk mācīties un darboties skolā un darbā. Turklāt ķermeņa audus atjauno galvenokārt miega laikā, atvieglojot brūču sadzīšanu, muskuļu atjaunošanos un stiprinot imūnsistēmu. 

Tādējādi ir ieteicams labs nakts miegs, lai novērstu nopietnas slimības, piemēram, nemieru, depresiju, Alcheimera slimību un priekšlaicīgu novecošanos. Tomēr, lai iegūtu regulāru miegu, ieteicams ievērot dažus ieradumus, piemēram, vienmēr gulēt vienlaikus, izvairīties no televizora ieslēgšanas un uzturēt tumšu vidi. Iepazīstieties ar mūsu padomiem, kā rīkoties, lai labi gulētu. 

Kas notiek, ja jūs neguļat labi

Atbilstošas ​​atpūtas trūkums, it īpaši, ja tiek zaudētas vairākas naktis miega vai kad parasti ir grūti gulēt, rada šādas problēmas:

• Pavājināta atmiņa un mācīšanās;
• Garastāvokļa šūpoles;
• Psihisko slimību, piemēram, depresijas un trauksmes, attīstības risks;
• Paaugstināts iekaisums organismā;
• Palielināts negadījumu risks, jo samazinās spēju ātri reaģēt;
• Kavē ķermeņa augšanu un attīstību;
• Imūnsistēmas vājināšanās;
• Izmaiņas glikozes pārstrādē un, attiecīgi, svara pieaugums un diabēts;
• Kuņģa-zarnu trakta traucējumi.

Turklāt slikts miegs ir saistīts arī ar paaugstinātu aptaukošanās, diabēta, paaugstināta asinsspiediena un vēža risku. Cilvēki, kas miega mazāk nekā 6 stundas dienā, ir gandrīz 5 reizes lielāki insulta riski.

Cik ilgi vajadzētu gulēt

Nav ieteicams gulēt mazāk kā 6 stundas dienā. Tomēr pietiekama miega daudzums dienā dažādiem cilvēkiem ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, no kuriem viens ir vecums, kā parādīts šajā tabulā:

Šīs miega stundas ir vajadzīgas fiziskās un garīgās veselības uzturēšanai, un ir svarīgi atcerēties, ka cilvēkiem, kuri cieš no hroniskas bezmiega, ir paaugstināts risks saslimt ar smadzeņu darbības traucējumiem, piemēram, demence un atmiņas zudums. Skatiet 7 padomus, kā bez piepūles uzlabot atmiņu.

Jo ar mazām autiņām nepietiek

Lai saglabātu labu veselību, nepietiek ar miega uzņemšanu dienas laikā vai gulēšanu dažas stundas naktī, jo miegam jāiziet 5 posmi:

• 1. fāze: ilgst apmēram 15 minūtes, un to raksturo aizmigšanas process, kad muskuļi sāk atpūsties un smadzenes vēl nav pilnībā atvienotas, tāpēc cilvēks var viegli pamosties ar stimulu;
• 2. fāze: tā ir vieglāka miega fāze, kad sirds un elpošanas ātrums samazinās un ķermeņa temperatūra sāk kristies. Tas ilgst apmēram 10 līdz 20 minūtes;
• 3. fāze: ķermenis sāk iet dziļā miegā, vielmaiņa palēninās un visi orgāni darbojas lēnāk. Tieši šajā posmā tiek ražots vislielākais augšanas hormona daudzums;
• 4. fāze: tā ir dziļa miega fāze, kad ķermenis patiešām sāk papildināt enerģiju, atgūt šūnu veselību un ražot hormonus, kas saistīti ar augšanu;
• REM fāze: šajā fāzē rodas sapņi, un smadzenes saglabā svarīgu informāciju, kas saņemta dienas laikā, un novērš atmiņu, ko uzskata par nevajadzīgu.

Tādējādi sapņošana ir svarīgs rādītājs tam, ka atmiņa darbojas labi, un, ja nakts miegs tiek pārtraukts uz pusēm, iespējams, ka arī nākamā nakts būs satraukta, jo ķermenis nevar pareizi sekot miega fāzēm..

Stratēģijas labākam miegam

Lai labāk gulētu, jums vajadzētu izvairīties no kafijas dzeršanas un tādu produktu, kas satur kofeīnu, dzeršanas pēc pulksten 17:00, piemēram, zaļās tējas, kolas un šokolādes sodas, jo kofeīns novērš noguruma signālu nokļūšanu smadzenēs, norādot, ka ir laiks gulēt.

Turklāt jums vajadzētu regulāri gulēt un piecelties, ievērojot darba un atpūtas laiku, kā arī pirms gulētiešanas radīt mierīgu un tumšu vidi, jo tas stimulē melatonīna hormona, kas ir atbildīgs par ierašanos, ražošanu. no miega. Dažos miega traucējumu gadījumos var būt nepieciešams lietot melatonīna kapsulas, lai palīdzētu labāk gulēt.

Iepazīstieties ar dažiem zinātnes apstiprinātiem trikiem, kā labāk gulēt:

INSOMNIJA: 10 viltības, kā gulēt ātrāk un labāk