REM miega pakāpes, vieglas vai dziļas

Miega cikls ir fāžu kopums, kas sākas no brīža, kad cilvēks aizmieg un progresē, un kļūst dziļāks un dziļāks, līdz ķermenis nonāk REM miegā..

Parasti REM miegu ir visgrūtāk sasniegt, taču tieši šajā posmā ķermenis patiešām var atpūsties un smadzeņu atjaunošanās ātrums ir visaugstākais. Lielākā daļa cilvēku seko šādiem miega fāžu modeļiem:

1. 1. fāzes viegls miegs;
2. 2. fāzes viegls miegs;
3. 3. fāzes dziļš miegs;
4. 2. fāzes viegls miegs;
5. 1. fāzes viegls miegs;
6. REM miegs.

Pēc atrašanās REM fāzē ķermenis atkal atgriežas 1. fāzē un atkārto visas fāzes, līdz atkal atgriežas REM fāzē. Šis cikls tiek atkārtots visu nakti, bet REM miega laiks palielinās ar katru ciklu.

Ziniet 8 galvenos traucējumus, kas var ietekmēt miega ciklu.

Cik ilgi miega cikls ilgst

Ķermenis vienas nakts laikā iziet vairākus miega ciklus, pirmais ilgst apmēram 90 minūtes, un pēc tam ilgums palielinās līdz vidēji 100 minūtēm vienā ciklā.

Pieaugušais parasti saņem no 4 līdz 5 miega cikliem naktī, kas beidzas ar vajadzīgo 8 stundu gulēšanu.

4 miega posmi

Miegu pēc tam var iedalīt 4 fāzēs:

1. Viegls miegs (1. fāze)

Šī ir ļoti viegla miega fāze, kas ilgst aptuveni 10 minūtes. Miega 1. fāze sākas brīdī, kad aizverat acis un ķermenis sāk aizmigt, tomēr joprojām ir viegli pamosties ar jebkuru skaņu, kas notiek telpā, piemēram.

Dažas šīs fāzes funkcijas ir šādas:

• Neizprotiet, ka jūs jau guļat;
• Elpošana kļūst lēnāka;
• Ir iespējams, ka ir sajūta, ka jūs krītat.

Šajā fāzē muskuļi vēl nav atslābināti, tāpēc cilvēks joprojām pārvietojas gultā un, mēģinot aizmigt, var pat atvērt acis..

2. Viegls miegs (2. fāze)

2. fāze ir fāze, uz kuru atsaucas gandrīz visi, kad viņi saka, ka viņi ir viegli gulētāji. Tā ir fāze, kurā ķermenis jau ir atpūties un aizmidzis, bet prāts ir uzmanīgs, un tāpēc cilvēks joprojām var viegli pamosties ar kādu, kurš pārvietojas telpas iekšpusē, vai ar troksni mājā..

Šī fāze ilgst apmēram 20 minūtes, un daudziem cilvēkiem tā ir fāze, kurā ķermenis pavada visvairāk laika visos miega ciklos.

3. Dziļš miegs (3. fāze)

Šī ir dziļa miega fāze, kurā muskuļi pilnībā atpūšas, ķermenis ir mazāk jutīgs pret ārējiem stimuliem, piemēram, kustību vai troksni. Šajā posmā prāts ir atvienots, un tāpēc arī nav sapņu. Tomēr šī fāze ir ļoti svarīga ķermeņa remontam, jo ​​ķermenis mēģina atgūties no maziem ievainojumiem, kas parādījušies dienas laikā.

4. REM miegs (4. fāze)

REM miegs ir pēdējā miega cikla fāze, kas ilgst apmēram 10 minūtes un parasti sākas 90 minūtes pēc aizmigšanas. Šajā posmā acis pārvietojas ļoti ātri, palielinās sirdsdarbība un parādās sapņi.

Tieši šajā posmā var rasties miega traucējumi, kas pazīstami kā staigāšana miega režīmā, kad cilvēks var pat piecelties un staigāt pa māju, nekad nemodoties. REM fāze ar katru miega ciklu ilgst ilgāk, sasniedzot līdz 20 vai 30 minūtēm.

Uzziniet par staigāšanu gulēt un vēl 5 dīvainas lietas, kas var notikt miega laikā.