Tirozīna priekšrocības, funkcijas un kur atrast

Tirozīns ir neaizstājama aromātiska aminoskābe, tas ir, ķermenis to ražo no citas aminoskābes, fenilalanīna. Turklāt to var iegūt arī, patērējot dažus pārtikas produktus, piemēram, sieru, zivis, avokado un riekstus, un uztura bagātinātāja veidā, piemēram, L-tirozīns.

Šī aminoskābe ir neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, priekštecis, kas ir saistīta ar antidepresantu iedarbību, kā arī atrodas melanīna sintēzes procesā, kas ir viela, kas piešķir krāsu ādai, acīm un matiem..

Tirozīna ieguvumi

Tirozīns nodrošina vairākus ieguvumus veselībai, piemēram:

• Uzlabo garastāvokli, jo darbojas kā antidepresants;
• Uzlabo atmiņu stresa situācijās, uzlabojot spēju veikt uzdevumus zem spiediena. Tomēr daži pētījumi liecina, ka vecākiem cilvēkiem šī ietekme nenotiek;
• Palielināts balto un sarkano asins šūnu daudzums;
• Tas var palīdzēt ārstēt dažas slimības, piemēram, Parkinsona slimības.

Tādējādi papildināšana var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir fenilketonūrija, kas ir slimība, kurā fenilalanīnu nevar sintezēt. Tā rezultātā tirozīns neveidojas, jo šī aminoskābe veidojas no fenilalanīna, kā rezultātā organismā rodas tirozīna deficīts. Tomēr pētījumi par tirozīna piedevas lietošanu cilvēkiem ar fenilketonūriju vēl nav pārliecinoši.

Galvenās funkcijas

Tirozīns ir aminoskābe, kas atbild par vairākām ķermeņa funkcijām, un, nonākot smadzenēs, tā kļūst par dažu neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, norepinefrīna un adrenalīna, priekšteci, un tāpēc to var uzskatīt par būtisku nervu sistēmas sastāvdaļu..

Turklāt tirozīns darbojas arī vairogdziedzera hormonu, kateholestrogēnu un melanīna veidošanā. Tas ir svarīgi arī vairāku olbaltumvielu veidošanai organismā, ieskaitot enkefalīnus, kas organismā tiek uzskatīti par dabiskiem pretsāpju līdzekļiem, jo ​​tie ir iesaistīti sāpju regulēšanā..

Pārtikas produktu saraksts

Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar tirozīnu, ir piens un tā atvasinājumi, citi pārtikas produkti, kas bagāti ar tirozīnu, ir:

• Olas;
• Zivis un gaļa;
• Žāvēti augļi, piemēram, rieksti un kastaņi;
• Avokado;
• Zirņi un pupiņas;
• Rudzi un mieži.

Papildus šiem pārtikas produktiem, kuros atrodams tirozīns, ir sēnes, zaļās pupiņas, kartupeļi, baklažāni, bietes, redīsi, okra, rāceņi, cigoriņi, sparģeļi, brokoļi, gurķi, pētersīļi, sarkanais sīpols, spināti, tomāti un kāposti.

Kā lietot tirozīna piedevu

Pastāv divu veidu piedevas, viena ar brīvo tirozīna aminoskābi un otra ar N-acetil-L-tirozīnu, tautā pazīstama kā NALT. Atšķirība ir tāda, ka NALT šķīst ūdenī un var metabolizēties organismā lēnāk, savukārt, lai iegūtu tādu pašu efektu, brīvais tirozīns ir jādzer lielākās devās..

Piemēram, lai uzlabotu garīgo sniegumu stresa situācijā vai miega trūkuma dēļ, ieteicams, piemēram, no 100 līdz 200 mg / kg dienā. Lai gan pētījumi nav pārliecinoši attiecībā uz šīs aminoskābes uzņemšanu pirms fiziskām aktivitātēm, lai uzlabotu sniegumu, ieteicams vienu stundu pirms aktivitātes patērēt no 500 līdz 2000 mg.

Jebkurā gadījumā ideāls ir konsultēties ar ārstu vai dietologu pirms tirozīna piedevas lietošanas..

Kontrindikācijas papildināšanai

Papildinājuma lietošana ir kontrindicēta grūtniecības un zīdīšanas laikā, jo par to nav daudz informācijas. No tā vajadzētu izvairīties arī cilvēkiem ar hipertireozi vai Graves slimību.

Turklāt tirozīns var mijiedarboties ar tādiem medikamentiem kā Levodopa, ar medikamentiem vairogdziedzera problēmu ārstēšanai un ar antidepresantiem un monoamīnoksidāzes inhibitoriem, jo ​​tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.