Ziniet cukura daudzumu visvairāk patērētajos pārtikas produktos

Cukurs atrodas vairākos pārtikas produktos, un to galvenokārt izmanto, lai padarītu tos garšīgākus. Neliels daudzums pārtikas produktu, piemēram, šokolāde un kečups, padara diētu bagātu ar cukuru, veicinot svara pieaugumu un tieksmi saslimt ar diabētu.

Zemāk esošais saraksts parāda cukura daudzumu dažos pārtikas produktos, ko raksturo 5 g cukura iepakojumi.

1. Soda

Bezalkoholiskie dzērieni ir dzērieni, kas bagāti ar cukuru, un ideāls ir tos apmainīt pret dabīgām augļu sulām, kurās ir tikai cukurs, kas jau ir augļos, un turklāt dabīgās sulās ir daudz vitamīnu, kas ir svarīgi ķermeņa pareizai darbībai. Skatiet padomus par veselīgu iepirkšanos lielveikalā un diētas ievērošanu.

2. Šokolāde

Šokolādes ir bagātas ar cukuru, īpaši balto šokolādi. Labākais variants ir izvēlēties tumšo šokolādi ar vismaz 60% kakao vai ceratoniju “šokolādi”, kas nav pagatavota ar kakao, bet ar ceratoniju.

3. Iebiezināts piens

Iebiezinātu pienu gatavo tikai kopā ar pienu un cukuru, no tā vajadzētu izvairīties no pārtikas. Vajadzības gadījumā receptēs priekšroka jādod vieglam iebiezinātam pienam, atceroties, ka pat vieglais variants ir arī ļoti salds.

4. Lazdu riekstu krēms

Lazdu riekstu krēmā galvenā sastāvdaļa ir cukurs, un ēšanai ar grauzdiņiem vai maizes nodošanai ieteicams izmantot mājās gatavotas paletes vai augļu želeju.

5. Jogurts

Lai ražotu garšīgākus jogurtus, šī ēdiena receptē nozare pievieno cukuru, padarot to par ideālu patērēt vieglos jogurtus, kas ir izgatavoti tikai no vienkārša piena vai dabīgā cukura..

6. Kečups

Kečupā un bārbekjū mērcēs ir daudz cukura, un tās jāaizstāj ar tomātu mērci, kas ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz novērst tādas slimības kā vēzis.

7. Pildīts sīkdatne

Papildus daudz cukura pildītajos sīkfailos ir arī daudz piesātināto tauku, kas palielina sliktā holesterīna līmeni. Tādējādi ideāls ir patērēt vienkāršus sīkfailus bez pildījuma, vēlams, veseli, bagāti ar šķiedrvielām.

8. Brokastu pārslas

Brokastīs izmantotās labības ir ļoti saldas, īpaši tās, kuru iekšpusē ir šokolāde vai pildījums. Tāpēc priekšroka jādod kukurūzas graudaugiem vai vieglajām versijām, kurās ir mazāk pievienota cukura..

9. Šokolāde

Katrā karotē parastās šokolādes ir 10 g cukura, un jums vajadzētu dot priekšroku vieglajām versijām, kuras ir ne tikai bagātas ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī garšīgas.

10. Želatīns

Želatīna galvenā sastāvdaļa ir cukurs, un tāpēc, ka to ir viegli sagremot, tas ātri palielina glikozes līmeni asinīs, sekmējot diabēta parādīšanos. Tāpēc ideāls ir patērēt diētas želatīnu vai nulli, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, ideālu barības vielu ķermeņa stiprināšanai.

Atklājiet citus pārtikas produktus, kas bagāti ar cukuru un kurus pat nevarat iedomāties, kā arī 3 darbības, lai samazinātu cukura patēriņu.