Mājas olbaltumvielu batoniņu receptes
Šeit mēs norādām 5 lieliskas olbaltumvielu batoniņu receptes, kuras var lietot uzkodās pirms pusdienām, ēdienreizēs, kuras mēs saucam par colação, vai pēcpusdienā. Graudaugu batoniņu ēšana var būt ļoti praktiska alternatīva pirms vai pēc treniņa, jo tie nodrošina enerģiju un satur olbaltumvielas, kas palīdz palielināt muskuļu masu. Izmantotās sastāvdaļas ir viegli atrodamas, taču tās var aizstāt ar citām atbilstoši personīgajai gaumei, un tās ir drošākas cilvēkiem ar alerģijām, pārtikas nepanesamību un pat veģetāriešiem vai vegāniem., .
Turklāt kopumā tas, kas pagatavots mājās, ir daudz veselīgāks, jo šīs receptes ir veselīgas, nesatur pievienotu cukuru un var veicināt svara zudumu, ja tās ir daļa no zemu kaloriju diētas un regulāras fiziskās aktivitātes, vidēji vai augsta intensitāte.
Tomēr ir ļoti svarīgi, lai tā nebūtu vienīgā uzkodu iespēja katru dienu, bet tā būtu ļoti veselīga un praktiska uzkoda aktīvākajām dienām.
Uzziniet, kā sagatavot labākās receptes.
1. Vegānu olbaltumvielu bārs
Sastāvdaļas
- 1/2 glāzes izmērcētu datumu
- 1/2 tase vārītu aunazirņu
- 3 ēdamkarotes mandeļu miltu
- 3 ēdamkarotes auzu kliju
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
Pagatavošanas metode
Sablenderējiet datumus un aunazirņus blenderī vai maisītājā, pēc tam pievienojiet pārējās sastāvdaļas un samaisiet bļodā. Ielieciet šo maisījumu cepešpannā un ievietojiet saldētavā uz 2 stundām. Pēc tam noņemiet pergamenta papīru un izgrieziet stieņus vēlamajā formā.
2. Olbaltumvielu stienis zems carb
Sastāvdaļas
- 150 g nesaldināta zemesriekstu sviesta
- 100 ml kokosriekstu piena
- 2 kolu tējas (10 g) medus (vai melases)
- 2 olu baltumi (70 g)
- 50 g grauzdētu un nesālītu zemesriekstu
- 150 g flaxseed
Pagatavošanas metode
Vienkārši samaisiet visas sastāvdaļas traukā un samaisiet ar rokām, līdz paliek vienota mīkla. Liek uz šķīvja ar pergamenta papīru un ledusskapī 2 stundas. Tad izņem no ledusskapja un sagriež vajadzīgajā formā.
3. Sālīta olbaltumvielu tāfelīte
Sastāvdaļas
- 1 ola
- 1 glāze ruļļu auzu
- 1 ēdamkarote flaxseed miltu
- 1 1/2 rīvēta Parmezāna siera
- 1 šķipsniņa sāls un piparu
- 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta
- 3 ēdamkarotes piena
- 1 karote rauga un pulvera (karaliskais)
Pagatavošanas metode
Ievietojiet visas sastāvdaļas bļodā un sajauciet ar rokām līdz vienveidīgai. Liek angļu kūkas pannā, pārklāj ar pergamenta papīru un cep apmēram 20 minūtes līdz zeltaini brūnai. Pēc tam sagrieziet vēlamajā formā, joprojām karstu.
4. Vienkārša olbaltumvielu josla
Sastāvdaļas
- 1 glāze ruļļu auzu
- 1/2 tase granola
- 4 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- 4 ēdamkarotes kakao pulvera
- 1/2 tase ūdens
Pagatavošanas metode
Sajauciet visas sastāvdaļas ar rokām, līdz iegūstat vienveidīgu mīklu. Ievietojiet ar pergamenta papīru izklātu trauku, nospiediet, līdz tas ir vienveidīgs, ledusskapī 2 stundas un pēc tam sagrieziet vajadzīgajā formā..
5. Olbaltumvielu stienis der
Sastāvdaļas
- 100 g mandeļu miltu
- 100 g mērcētu datumu
- 100 g žāvētu vīģu
- 60 g rīvēta kokosrieksta
Pagatavošanas metode
Sakuļ visas sastāvdaļas virtuves kombainā un pēc tam maisa ar rokām, līdz izveidojas vienveidīga mīkla. Liek traukā, kas pārklāts ar pergamenta papīru, un ledusskapī 2 stundas. Pēc noņemšanas jums jāsagriež vajadzīgajā formā.
Lai mājās pagatavotu mandeļu miltus, mandeles vienkārši ievietojiet virtuves kombainā, līdz tās saberžas miltos..
Ir arī iespējams pagatavot mājās gatavotu zemesriekstu sviestu vai pastas, vienkārši ielieciet procesorā vai blenderī 1 glāzi grauzdētu bez ādas zemesriekstu un sakuliet, līdz tā veido krēmīgu pastu, kas jāuzglabā traukā ar vāku ledusskapī. Turklāt pastu ir iespējams padarīt sāļāku vai saldāku pēc garšas, un to var sālīt ar nedaudz sāls vai saldināt, piemēram, ar nelielu daudzumu medus.
