Rapadura ir labāka par cukuru

Rapadura ir saldais, kas izgatavots no koncentrētas cukurniedru sulas, un atšķirībā no baltā cukura tas ir bagāts ar barības vielām, piemēram, kalciju, magniju, dzelzi un kāliju.

Nelielam rapadura gabalam ar 30 g ir aptuveni 111 Kcal, un ideāls ir patērēt tikai šo daudzumu dienā, lai nepievilinātu svaru. Labs padoms ir ēst rapaduru tūlīt pēc lielas maltītes, piemēram, pusdienas, kur jūs parasti ēdat salātus pamatēdienā, kas palīdz samazināt tauku ražošanu, ko salds rapadura var dot.

Rapadura priekšrocības

Tā kā tas satur vitamīnus un minerālvielas, mērens rapadura patēriņš sniedz tādas priekšrocības kā:

1. Dod vairāk enerģija apmācībai, par to, ka esat bagāts ar kalorijām;
2. Novērst anēmiju, dzelzs un B vitamīnu saturēšanai;
3. Uzlabot nervu sistēma B vitamīnu klātbūtnes dēļ;
4. Novērst krampjus un osteoporozi, kalcija un fosfora saturēšanai.

Rapadura, kurai pievienoti barojoši pārtikas produkti, piemēram, rieksti, kokosrieksti un zemesrieksti, sniedz vēl vairāk ieguvumu veselībai, taču ir svarīgi atcerēties, ka tā lietošana dienā būtu jāveic tikai nelielos daudzumos, īpaši pirms vai pēc treniņa, vai kā dabiska enerģija no ilgiem treniņiem, kas ilgst vairāk nekā 1 stundu. Uzziniet vairāk par dabiskajiem cukuriem un saldinātājiem un zināt, kuru izvēlēties.

Uztura sastāvs

Šajā tabulā parādīts uztura sastāvs 100 g rapadura un baltā cukura, lai salīdzinātu katra barības vielas:

Ir svarīgi atcerēties, ka, neskatoties uz to, ka brūnais cukurs ir veselīgāks, to nedrīkst patērēt pārmērīgi, jo tas var palielināt tādu problēmu risku kā svara pieaugums, triglicerīdi, augsts holesterīna līmenis un glikozes līmenis asinīs. To nedrīkst lietot arī cilvēki ar cukura diabētu, paaugstinātu holesterīna līmeni un nieru slimībām..

Rapadura treniņa laikā dod vairāk enerģijas

Rapadura var tikt izmantots kā ātrs enerģijas un barības vielu avots garās treniņos ar lielu nodilumu, piemēram, skriešanā lielos attālumos, pedāļošanā, airēšanā un cīņas sportā. Tā kā tai ir augsts glikēmiskais indekss, rapaduras cukura enerģiju ķermenis ātri absorbē, kas ļauj uzturēt treniņu sniegumu, nejūtot vēdera smagumu.

Tādējādi treniņā, kas ilgst vēl 1 stundu, jūs varat patērēt no 25 līdz 30 g rapadura, lai aizstātu enerģiju un minerālus, kas tiek zaudēti sviedros. Papildus rapadurai cukurniedru sulu var izmantot arī kā stratēģiju, lai ātri mitrinātu un papildinātu enerģiju. Skatiet vairāk padomu par to, ko ēst pirms un pēc treniņa.

Noskatieties šo video un uzziniet, kā pagatavot mājās gatavotu enerģijas dzērienu, lai uzlabotu treniņu:

Dabīgais enerģijas dzēriens | Lai trenējas