Galvenie aptaukošanās cēloņi un to, kā cīnīties

Aptaukošanās cēloņi vienmēr ir pārēšanās un fizisko aktivitāšu trūkums, taču arī citi faktori, kas var būt saistīti un kas atvieglo svara pieaugumu..

Daži no šiem faktoriem ir ģenētiskā predispozīcija, hormonālie traucējumi, emocionālās problēmas, pazemināts dopamīna līmenis un pat infekcija ar noteiktu vīrusu..

Tādējādi galvenie aptaukošanās cēloņi un to, kā cīnīties ar katru no tiem, ir:

1. Ģenētiskā nosliece

Aptaukošanās cēloņos ir iesaistīta ģenētika, it īpaši, ja vecāki ir aptaukojušies, jo, kad gan tēvs, gan māte ir aptaukojušies, bērnam ir 80% izredžu uz aptaukošanos. Ja tikai viens no vecākiem ir aptaukojies, šis risks samazinās līdz 40%, un, ja vecāki nav aptaukojušies, bērnam ir tikai 10% aptaukošanās iespēja.

Pat ja vecāki ir aptaukojušies, svara faktoriem ir liela ietekme uz vides faktoriem. Tomēr pusaudzim vai pieaugušajam, kurš kopš bērnības ir aptaukojies, var būt grūtāk saglabāt savu ideālo svaru, jo tam ir lielāks tauku uzkrājošo šūnu daudzums, kas ir viegli piepildāms..

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Ikdienas vingrinājumiem un uzturam ar zemu tauku saturu vajadzētu būt ikdienas sastāvdaļai. Endokrinologs var ieteikt svara samazināšanas zāles, taču ar gribasspēku ir iespējams sasniegt ideālo svaru, pat neveicot bariatrisko operāciju..

2. Hormonālas izmaiņas

Hormonālas slimības reti ir vienīgais aptaukošanās iemesls, bet aptuveni 10% cilvēku, kuriem ir kāda no šīm slimībām, ir lielāks risks būt aptaukošanās:
hipotalāma, Kušinga sindroms, hipotireoze, policistisko olnīcu sindroms, pseidohipoparatireoidisms, hipogonādisms, augšanas hormona deficīts, insulinoma un hiperinsulinisms.

Tomēr ir jāņem vērā, ka vienmēr, kad cilvēkam ir liekais svars, notiek hormonālas izmaiņas, taču tas ne vienmēr norāda, ka šī ir aptaukošanās aste. Tā kā, samazinot svaru, šīs hormonālās izmaiņas var izārstēt bez nepieciešamības pēc medikamentiem.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Kontrolējiet slimību, kas saistīta ar lieko svaru, un katru dienu ievērojiet diētas atjaunošanas diētu un vingrojiet.

3. Emocionālie traucējumi

Tuva cilvēka, darba vai sliktu ziņu zaudēšana var izraisīt dziļas skumjas vai pat depresijas sajūtu, un tie atbalsta atlīdzības mehānismu, jo ēšana ir patīkama, bet, tā kā cilvēks lielāko daļu laika jūtas skumjš. laika posmā viņš neatrod enerģiju vingrināšanai, lai varētu iztērēt kalorijas un taukus, ko viņš visvairāk izēda sāpju un sāpju brīdī.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Ir svarīgi meklēt palīdzību no draugiem, ģimenes vai terapeita, lai pārvarētu šīs skumjas vai depresiju, atrodot jaunu motivāciju dzīvot. Vingrošana, pat ja jums tas nepatīk, ir lieliska stratēģija, jo fiziska piepūle izdala endorfinus asinsritē, kas veicina labsajūtas sajūtu. Ēdiens, kas bagāts ar triptofānu, arī ir labs palīgs. Bet papildus ieteicams arī nekautrēt savas bēdas brigadeiro pannā, ātrās ēdināšanas ēdienos vai saldējuma burkā un atcerieties, ka vienmēr jāievēro zemas kaloritātes diēta, lai jūs patiešām varētu sadedzināt uzkrātos taukus.

4. Līdzekļi, kas liek svarā

Hormonālo zāļu un kortikosteroīdu lietošana arī veicina svara pieaugumu un var veicināt aptaukošanos, jo tie uzbriest un var izraisīt palielinātu apetīti. Daži no svara samazināšanas līdzekļiem ir diazepāms, alprazolams, kortikosteroīdi, hlorpromazīns, amitriptilīns, nātrija valproāts, glipizīds un pat insulīns.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Ja iespējams, jāpārtrauc medikamentu lietošana, bet tikai ar ārsta ieteikumu, ja nav iespējams apmainīt medikamentus pret citiem, risinājums būs ēst mazāk un vairāk vingrot..

5. Infekcija ar Ad-36 vīrusu

Pastāv teorija, ka inficēšanās ar Ad-36 vīrusu ir viens no aptaukošanās cēloņiem, jo šis vīruss jau ir izdalīts tādos dzīvniekos kā cāļi un peles, un ir novērots, ka inficētie vīrieši galu galā uzkrāj vairāk tauku. Tas pats tika novērots cilvēkiem, taču nav pietiekami daudz pētījumu, lai pierādītu, kā tas ietekmē aptaukošanos. Ir zināms, ka inficētajiem dzīvniekiem bija vairāk tauku šūnu un tie bija pilnīgāki, tādējādi nosūtot hormonālos signālus, lai ķermenis uzkrātu un uzkrātu vairāk tauku..

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Pat ja tiek apstiprināts, ka šī teorija zaudē svaru, būs nepieciešams tērēt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat. Tas tikai norāda grūtības pakāpi, kas personai var nākties zaudēt svaru un palikt pie ideālā svara.

6. Samazināts dopamīna līmenis

Vēl viena teorija ir tāda, ka aptaukošanās cilvēkiem ir mazāk dopamīna - galvenā neirotransmitera, lai justos labi un sātīgi, un līdz ar tā samazināšanos cilvēks pārtiek vairāk un palielina kaloriju daudzumu. Tāpat tiek uzskatīts, ka pat tad, ja dopamīna daudzums ir normāls, tā darbība var tikt traucēta. Pagaidām nav apstiprināts, vai šis dopamīna līmeņa pazemināšanās smadzenēs ir aptaukošanās iemesls vai sekas.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Šajā gadījumā noslēpums ir palielināt dopamīna ražošanu, vingrojot un ēdot tādus ēdienus kā vārītas olas, zivis un flaxseed, kas palielina serotonīnu un dopamīnu un ir atbildīgi par baudas un labsajūtas sajūtu ķermenī. Endokrinologs var norādīt arī uz svara zaudēšanas zāļu lietošanu, kas samazina apetīti, lai būtu vieglāk ievērot diētu..

7. Izmaiņas Leptin un Ghrelin

Leptins un ghrelin ir divi svarīgi apetītes regulēšanas hormoni, kad to darbība nav pareizi regulēta, cilvēks jūtas izsalcis un tāpēc ēd lielāku daudzumu pārtikas, kā arī biežāk dienas laikā. Ghrelin ražo tauku šūnas, un jo vairāk šūnu ir cilvēkam, jo vairāk ghrelīna tas ražos, tomēr cilvēkiem ar aptaukošanos parasti ir jāatrod cits faktors, kas ir tad, kad ghrelin receptori nedarbojas pareizi, tāpēc, kaut arī ir daudz ghrelin ķermenī, sāta sajūta nekad nesasniedz smadzenes. Ghrelin tiek ražots kuņģī un norāda, kad cilvēkam ir nepieciešams ēst vairāk, jo tas palielina apetīti. Pētījumi ar cilvēkiem ar aptaukošanos jau ir apstiprinājuši, ka pat pēc daudz ēšanas ghrelin daudzums organismā nemazinās un tieši tāpēc jūs vienmēr jūtaties izsalcis.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Pat ja izmaiņas leptīna un grelinīna mehānismā var apstiprināt ar asins analīžu palīdzību, svara zaudēšanas risinājums ir ēst mazāk un vairāk vingrot. Tomēr tādā gadījumā jums var nākties lietot zāles, lai kontrolētu apetīti. Skatiet, kādus līdzekļus svara samazināšanai var norādīt endokrinologs.

8. Fizisko aktivitāšu trūkums

Dienas fizisko aktivitāšu trūkums ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem, jo vingrinājumu veikšana, kas liek kreklam svīst vismaz 40 minūtes katru dienu, ir labākais veids, kā sadedzināt patērētās kalorijas vai uzkrātos taukus. Būdams mazkustīgs, ķermenis nevar sadedzināt visas kalorijas, kas uzņemtas ar uzturu, un tā rezultātā tiek uzkrāta tauki vēdera, roku un kāju apvidū, taču, jo lielāka svara ir personai, jo vairāk vietas ir piepildītas ar taukiem, piemēram, aizmugurē. , zem zoda un vaigiem.

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Vienīgā izeja ir pārtraukt mazkustīgumu un katru dienu veikt dažas fiziskas aktivitātes. Tiem, kam nepatīk sporta zāle, vajadzētu, piemēram, pastaigāties pa ielu. Bet ideāls ir padarīt to par ieradumu, un, lai tas būtu patīkams un nevis tīru ciešanu brīdis, jums jāizvēlas fiziska aktivitāte, kas jums ļoti patīk, bet ar kuru pietiek, lai pārvietotos un svīstētu kreklu. Kad persona ir guvusi gultā un nevar pārvietoties vai ir ļoti veca, vienīgais veids, kā zaudēt svaru, būs ēdiens.

9. Pārtika, kas bagāta ar cukuru, taukiem un ogļhidrātiem

Pārmērīgs pārtikas, kas bagāts ar cukuru, taukiem un ogļhidrātiem, patēriņš ir galvenais aptaukošanās iemesls, jo pat tad, ja cilvēkam ir citi iesaistīti faktori, tauki neuzkrājas, ja cilvēks neēd. Ja cilvēkam ir zems metabolisms, jo lielākas ir tauku uzkrāšanās iespējas, un tādā gadījumā risinājums ir ēst mazāk, bet, ja cilvēkam ir ātrāka vielmaiņa, viņš var ēst vairāk un nepieliek svaru, taču tie nav lielākā daļa no iedzīvotāju skaits. Pārmērīga ēšana, kas rodas, ja cilvēks dažās minūtēs ēd daudz, ir arī galvenais aptaukošanās iemesls, taču jebkurā gadījumā ēdiens var būt patvērums, ja jūsu emocijas netiek labi kontrolētas..

Ko darīt, lai zaudētu svaru: Atkārtoti iedarboties smadzenēs, izlemt ēst labi un pēc uztura pārkvalifikācijas ir ļoti svarīgi, lai varētu pārtraukt lieko svaru. Nav nepieciešams badoties, bet visam, ko ēdat, vajadzētu būt vienkāršam, bez mērcēm, bez taukiem, bez sāls un bez cukura, ar nelielu ogļhidrātu daudzumu. Vienmēr tiek gaidītas dārzeņu zupas, augļu salāti, un visi ēdieni ir aizliegti. Lai varētu uzturēt uzturu un pārtraukt aptaukošanos, vissvarīgākais ir atrast motivāciju. Lieliska stratēģija ir rakstīt piezīmju grāmatiņā iemeslus, kuru dēļ jūs vēlaties zaudēt svaru. Šo motīvu ielīmēšana uz sienas, spoguļa vai visur, kur jūs pastāvīgi skatāties, var būt ļoti noderīga, lai vienmēr justos motivēti palikt koncentrēti un patiešām zaudēt svaru.

10. Citi bieži sastopamie cēloņi

Citi faktori, kas arī veicina svara pieaugumu un var būt saistīti ar aptaukošanos, ir:

Pārtrauciet smēķēšanu, jo nikotīna, kas samazināja apetīti, vairs nav, kas veicina kaloriju patēriņa palielināšanos;
Atvaļinājuma ņemšana, jo tas maina ikdienas režīmu, un šajā posmā ēdiens mēdz būt kaloriskāks;
Pārtrauciet vingrinājumus, jo ķermeņa metabolisms ātri pazeminās, kaut arī apetīte nemainās un līdz ar to tiek uzkrāts vairāk tauku;
Grūtniecība šajā posmā notiekošo hormonālo izmaiņu dēļ, kas saistīta ar nemieru un sabiedrības “atļauju” ēst diviem, kas patiesībā nav pareizi.

Jebkurā gadījumā aptaukošanās ārstēšana vienmēr ietver diētu un fizisko aktivitāti, taču narkotiku lietošana svara zaudēšanai var būt iespēja, īpaši tiem, kuriem, piemēram, jāveic bariatriskā operācija, lai samazinātu operācijas risku.

Kas nedarbojas, lai zaudētu svaru

Galvenā stratēģija, kas nedarbojas, lai zaudētu svaru, ir ievērot iedoma diētu, jo tās ir ļoti ierobežojošas, grūti izpildāmas, un tāpēc, ka pat tad, ja cilvēks ļoti ātri novāj, tie, iespējams, atkal pieņemsies svarā tikpat ātri, cik zaudēja svaru. Šīs trakās diētas parasti prasa daudz barības vielu un var padarīt cilvēku slimu, drosmīgu un pat nepietiekamu uzturu. Tāpēc vislabāk ir veikt uztura atjaunošanu, ko vada dietologs.