Kas ir folijskābe un kam tā paredzēta
Folijskābe, kas pazīstama arī kā B9 vitamīns, ir barības viela, kas organismā piedalās dažādās funkcijās, piemēram:
- Uzturēt smadzeņu veselību, novēršot tādas problēmas kā depresija;
- Grūtniecības laikā piedalīties augļa nervu sistēmas veidošanā;
- Stiprināt imūnsistēmu;
- Novērst anēmiju, stimulējot asins šūnu veidošanos;
- Novērst resnās zarnas vēzi, novēršot izmaiņas šūnu DNS;
- Novērst sirds slimības un infarktu, samazinot homocisteīna līmeni un saglabājot asinsvadu veselību;
- Kontrolējiet vitiligo attīstību.
Lai novērstu augļa kroplības, piemēram, spina bifida, sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai ir stāvoklī, saskaņā ar ārsta ieteikumiem jālieto piedevas folijskābes kapsulās. Skatiet sadaļu Kā lietot folijskābi grūtniecības laikā.
Pārtika, kas bagāta ar folijskābi
Šajā tabulā parādīti pārtikas produkti, kas bagāti ar folijskābi, un šī vitamīna daudzums 100 g katra ēdiena.
| Pārtika (100 g) | Ac. Folijs (mcg) | Pārtika (100 g) | Ac. Folijs (mcg) |
| Spināti | 150 | Neapstrādāti brokoļi | 90 |
| Kukurūzas pārslas | 167 | Kale sviests | 78. lpp |
| Ceptas govju aknas | 350 | Neapstrādāta sēne | 44 |
| Pupiņas | 210 | Mango | 36 |
| Pētersīļi | 170 | Tomātu | 17 |
| Sparģeļi | 155. lpp | Oranžs | 31 |
| Briseles kāposti | 110 | Auzu pārslas | 56 |
| Vārītas govs | 210 | Pilngraudu maize | 31 |
Papildus šiem pārtikas produktiem kviešu milti, ko pārdod Brazīlijā, ir stiprināti ar folskābi, tāpēc šīs barības vielas avoti ir arī tādi produkti kā maize, cepumi un makaroni..
Ieteicamais daudzums
Ieteicamais folijskābes daudzums dienā mainās atkarībā no vecuma, kā parādīts šajā tabulā:
| Vecums | Folskābes daudzums |
| No 0 līdz 6 mēnešiem | 65 mcg |
| 7 līdz 12 mēneši | 80 mcg |
| 1 līdz 3 gadi | 150 mcg |
| 4 līdz 8 gadi | 200 mcg |
| 9 līdz 13 gadi | 300 mcg |
| 14 gadi vai vecāki | 400 mcg |
| Grūtnieces | 600 mcg |
| Sievietes, kas baro bērnu ar krūti | 500 mcg |
Pielietojums folijskābē vienmēr jāveic ārsta vadībā, un to parasti iesaka lietot šī vitamīna deficīta, anēmijas gadījumos vai grūtniecēm.
Zāļu papildināšanas blakusparādības un kontrindikācijas
Folijskābe ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc tā pārpalikumu viegli izvadīt ar urīnu. Tomēr folskābes piedevu lietošana bez ārsta ieteikuma vai koncentrācijās, kas pārsniedz 5000 mikrogramus, kas ir ieteicamā dienas deva, B12 vitamīna trūkuma dēļ var izraisīt tādas problēmas kā sāpes vēderā, slikta dūša, niezoša āda vai masku anēmija. , piemēram, kas ir kaitīgas anēmijas gadījumā.
Papildinot folijskābi, ārstam jāvadās arī vecākiem cilvēkiem vai stingriem veģetāriešiem, jo lielāka ir B12 vitamīna deficīta iespējamība situācijās, kas saistītas ar šī vitamīna samazinātu absorbcijas spēju vai uzturu. Turklāt gadījumos, kad tiek lietoti medikamenti krampju un reimatisma gadījumā, folijskābes piedevu vajadzētu lietot tikai saskaņā ar ārsta ieteikumiem..
Skatiet folijskābes piedevas piemēru un kā to lietot šeit.
