Kā lietot kokosriekstu miltus, lai zaudētu svaru

Lai palīdzētu zaudēt svaru, kokosriekstu miltus var izmantot kopā ar augļiem, sulām, vitamīniem un jogurtiem, papildus tam, ka tos var pievienot kūku un cepumu receptēm, aizstājot daļu vai visu parasto kviešu miltu..

Kokosriekstu milti palīdz zaudēt svaru galvenokārt tāpēc, ka tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palielina sāta sajūtu un samazina ogļhidrātu un tauku iedarbību ēdienreizēs.

Turklāt tas sniedz arī citus ieguvumus veselībai, piemēram:

• Palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām un ar zemu glikēmisko indeksu, ko var lietot diabētiķi;
• Nesatur lipekli un to var lietot pacienti ar celiakiju;
• Cīņa ar aizcietējumiem, jo ​​tas ir bagāts ar šķiedrām, kas paātrina zarnu tranzītu;
• Palīdziet samazināt sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeni.

Lai iegūtu šīs priekšrocības, jums vajadzētu patērēt apmēram 2 ēdamkarotes kokosriekstu miltu dienā.

Informācija par uzturvērtību

Zemāk esošajā tabulā parādīta informācija par uzturvērtību 100 g kokosriekstu miltu.

Papildus priekšrocībām, pievienojot 1 tējkaroti kokosriekstu miltu ēdieniem, tas palielina sāta sajūtu un mazina izsalkumu, kā arī samazina maltītes glikēmisko indeksu. Skatīt vairāk vietnē: Glikēmiskais indekss - zināt, kas tas ir un kā tas ietekmē jūsu apetīti.

Pankūka ar kokosriekstu miltiem

Sastāvs:

• 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
• 2 ēdamkarotes piena
• 2 ēdamkarotes kokosriekstu miltu
• 2 olas
• ½ tējkarotes rauga

Pagatavošana:

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī, līdz tiek iegūts viendabīgs maisījums. Pagatavojiet pankūkas katliņā, kas nav nūjiņa un ieziests ar olīveļļas pilienu. Padara vienu līdz divas porcijas.

Pašdarināts Granola

Sastāvs:

• 5 ēdamkarotes kokosriekstu miltu
• 5 sasmalcināti Brazīlijas rieksti
• 10 sasmalcinātas mandeles
• 5 ēdamkarotes kvinojas pārslu
• 5 ēdamkarotes flaxseed miltu

Pagatavošana:

Sajauc visas sastāvdaļas un uzglabā stikla burkā ledusskapī. Šo granolu var pievienot uzkodā ar augļiem, vitamīniem, sulām un jogurtiem.

Skatiet arī Kā lietot kokosriekstu eļļu, lai zaudētu svaru.