Kā darbojas “miskastes diena”

“Atkritumu dienu” ir plaši izmantojuši diētas speciālisti un pat sportisti, to sauc par dienu, kad jūs varat ēst visu vēlamo pārtiku un vajadzīgajā daudzumā neatkarīgi no ēdiena kvalitātes un tā daudzuma. kalorijas tajās.

Tomēr “atkritumu diena” ir kaitīga galvenokārt tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo kaloriju patēriņš ievērojami pārsniedz uzturā ieteikto, un tas rada svara pieaugumu no 1 līdz 3 kg.

Tā kā miskastes diena nedarbojas

Neskatoties uz diētas ievērošanu visas nedēļas garumā, visas dienas uzņemšana kaloriju pārspīlēšanai radīs zaudējumus, piemēram, svara pieaugumu, šķidruma aizturi un izmaiņas zarnās. Tādējādi indivīds zaudē pagājušajā nedēļā sasniegtos rezultātus, un nākošajā nedēļā būs jāsāk adaptācijas process no jauna..

Brīvdienās daudz izkāpšana no uztura ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc nevar zaudēt svaru vai vienmēr svārstās no 1 līdz 3 kg vairāk vai mazāk. Ātrās ēdināšanas hamburgera un siera sviestmaize, kā arī vidējais frī kartupeļu daudzums, piemēram, ar sodas un deserta saldējumu, kopā dod aptuveni 1000 kcal, kas ir krietni vairāk nekā puse kaloriju, kas pieaugušai sievietei ir apmēram Vajadzētu zaudēt svaru no 60 līdz 70 kg. Skatiet 7 uzkodu piemērus, kas sabojā uzturu.

Apmainīt atkritumu dienu uz bezmaksas maltīti

Tikai vienas bezmaksas ēdienreizes ēšana nedēļā tā vietā, lai ēst veselu dienu, tik tikko palīdz kontrolēt uzņemto kaloriju daudzumu un nesabojāt diētu. Kopumā šī bezmaksas maltīte netraucē svara zaudēšanu, jo ķermenis var ātri atgriezties pie tauku sadedzināšanas.

Šo bezmaksas maltīti var ēst jebkurā nedēļas dienā un jebkurā laikā, un to var aprīkot ar sabiedriskiem pasākumiem, piemēram, dzimšanas dienās, kāzās un darba ballītēs. Bezmaksas ēdienreizē var būt jebkurš ēdiens, taču tiek lūgts mēģināt nepārspīlēt daudzumus, jo tas kontrolēs uzturu.

Atkritumu diena palielina muskuļus?

Lai arī atkritumu diena rada lielāku kaitējumu tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu, nevajadzētu to pārāk daudz ļaunprātīgi izmantot, jo, pārspīlējot to, muskuļi atvieglo tauku iegūšanu. Tas notiek galvenokārt tāpēc, ka dienā lieko kaloriju ir daudz vairāk nekā ieteicams uzturā, un tas parasti notiek dienā bez treniņa.

Lai vairāk ēst un izkļūt no ēšanas plāna, labs padoms ir trenēties miskastes dienā, jo tas izraisīs muskuļu masas uztveršanu no lieko kaloriju daudzuma, lai atgūtu, palīdzot samazināt tauku pieaugumu, ka tik daudz kalorijas nestu. Skatiet, kādi ir 10 labākie pārtikas produkti, lai iegūtu muskuļu masu.