Pārtikas produkti, kas bagāti ar arginīnu, un to funkcijas organismā
Arginīns ir neaizstājama aminoskābe, tas ir, normālā situācijā tā nav būtiska, bet tā var būt dažās specifiskās situācijās, jo tā ir iesaistīta vairākos vielmaiņas procesos. Tāpat kā citas aminoskābes, tas ir klāt olbaltumvielām bagātā pārtikā, piemēram, šķiņķī.
Turklāt ir arī bieži atrodams arginīns uztura bagātinātāju veidā, ko var izmantot fiziska un garīga noguruma mazināšanai, un to var atrast aptiekās, veselīgas pārtikas veikalos vai tiešsaistē.
Kāpēc paredzēts arginīns?
Šīs aminoskābes galvenās funkcijas organismā ir:
- Palīdz dziedēt brūces, jo tā ir viena no kolagēna sastāvdaļām;
- Uzlabojiet ķermeņa aizsargspējas, stimulējot imūnsistēmu;
- Detoksicē ķermeni;
- Tas darbojas metabolisma procesā, veidojot vairākus hormonus, veicinot bērnu un pusaudžu augšanu muskuļos;
- Palīdziet atslābināt asinsvadus, uzlabojot asinsriti un pazeminot asinsspiedienu.
Turklāt to var arī izmantot, lai atbalstītu muskuļu masas palielināšanos, jo tas ir substrāts kreatinīna veidošanai. Tas arī palīdz labot zarnu pēc traumas vai rezekcijas. Atklājiet citas arginīna funkcijas.
To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar arginīnu
Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar arginīnu, ir:
| Pārtika, kas bagāta ar arginīnu | Arginīna daudzums 100 g |
| Siers | 1,14 g |
| Šķiņķis | 1,20 g |
| Salami | 1,96 g |
| Pilngraudu maize | 0,3 g |
| Rozīnes | 0,3 g |
| Indijas rieksti | 2,2 g |
| Brazīlijas rieksts | 2,0 g |
| Rieksti | 4,0 g |
| Lazdu rieksts | 2,0 g |
| Melnās pupiņas | 1,28 g |
| Kakao | 1,1 g |
| Auzas | 0,16 g |
Arginīna patēriņa un herpes saistība
Neskatoties uz imūnsistēmas uzlabošanu un brūču dziedināšanu, daži pētījumi liecina, ka arginīniem bagātu ēdienu patēriņš var izraisīt atkārtotus herpes uzbrukumus vai pat pasliktināt simptomus, jo tas veicina vīrusa replikāciju organismā. Tomēr, lai pierādītu šīs attiecības, nepieciešami turpmāki pētījumi.
Šī iemesla dēļ ieteikums ir cilvēkiem ar vīrusu samazināt šo pārtikas produktu patēriņu un palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar lizīnu. Ziniet lizīna avotu pārtiku.
Arginīna piedevas
Papildinājumi ar šo aminoskābi tiek plaši izmantoti sportistiem, jo arginīns var palielināt asins piegādi muskuļiem, uzlabojot sniegumu un palielinot muskuļu masu. Tomēr zinātniskie pētījumi ir pretrunīgi, jo daži pierāda, ka šī aminoskābe var palielināt asins plūsmu fiziskās slodzes laikā, bet citi to nedara..
Parasti norādītā standarta deva ir 3 līdz 6 grami arginīna pirms fiziskās slodzes.
